Mindfulness en Français

Bonjour,

Je suis Adriana Lanzabal et je suis ravie de partager avec toi cette nouvelle méditation basée sur la pleine conscience.

Le mindfulness est une pratique accessible à tous qui permet de profiter pleinement de l'instant présent.

Il s'agit également d'une technique facile avec de nombreux bienfaits sur la santé physique et sur la santé émotionnelle.

Pour commencer notre méditation d'aujourd'hui,

Trouve un endroit calme.

Je te conseille d'adopter une posture assise afin de permettre à ton esprit de rester éveillé et attentif.

Tu peux être assis sur une chaise avec les deux pieds posés sur le sol ou assis en tailleur sur un tapis ou sur un coussin de méditation.

Tes mains ouvertes vers le ciel sont posées sur tes genoux.

Tes épaules tombent naturellement.

Ta colonne vertébrale est droite et un fil de lumière rallie ta tête avec le ciel.

Ferme les yeux et prends le temps pour arriver ici,

À ton instant présent.

Vivre dans le passé ou dans le futur t'empêche de profiter pleinement de ton instant présent.

Maintenant,

Tu es ici,

Ton corps est ici,

Ton énergie est ici.

Si ton esprit s'échappe,

N'essaye pas de lutter contre lui.

Observe tout simplement les pensées qui arrivent.

N'essaye pas de les arrêter.

Le soleil arriver et partir comme des nuages qui sont poussés par le vent.

Prends quelques instants pour ressentir et connecter avec ton corps.

Relâche les épaules,

Relâche ton visage.

Déplie délicatement la peau de ton front.

Tu peux dessiner aussi un léger sourire sur ton visage.

À ce moment précis,

Tu as tout pour être heureux.

Respire tranquillement,

Calmement.

Essaye de ressentir toute cette belle énergie qui circule partout dans ton corps.

Maintenant,

Porte une attention sur ta respiration.

Prends conscience que cette activité vitale est faite par ton corps d'une manière automatique et naturelle.

Tu peux ressentir comme l'air qui rentre par tes narines,

Descend par tes poumons,

Remplit ton ventre.

Cet air te permet d'être vivant,

Il te donne l'énergie pour vivre et il purifie ton énergie.

Ne cherche pas à respirer d'une manière différente,

Continue uniquement à observer ta respiration.

Si des pensées arrivent,

Ne t'inquiète pas,

Reviens tout simplement à ta respiration.

Reviens tranquillement à ton corps.

Pour finir notre méditation,

Prends une grande inspiration par le nez et une expiration très lentement par la bouche.

Une nouvelle fois,

On inspire et on expire.

Quand tu t'es senti après,

Tu peux ouvrir les yeux.

Pratiquer régulièrement cette méditation te permettra de libérer le stress,

Augmenter la sensation de calme et de paix intérieure et vivre plus heureux.

Je suis Sadhgandha Lansawal et je te remercie d'avoir partagé ces moments de pleine conscience avec moi.

Namasté