Happy morning en Français

Bonjour,

Je suis Adriana Lanzabal et je te souhaite la bienvenue à cet instant de pleine conscience.

Aujourd'hui est un nouveau jour et tu es entre tes mains le pouvoir de définir les cours de cette nouvelle journée.

Cette petite méditation te permettra de commencer ta journée d'une manière plus positive et de prendre quelques instants pour te reconnecter avec ton corps et avec ton esprit.

Pour commencer cette méditation,

Trouve un endroit calme et une posture confortable.

Tu peux être assis sur une chaise ou au sol sur un tapis ou sur un coussin.

Avec les jambes croisées en posture de lotus ou demi-lotus,

Ramène ta colonne vertébrale droite,

Pose tes mains délicatement ouvertes vers le ciel sur tes genoux et ferme les yeux.

Profite de quelques instants pour poser une intention précise à cette méditation.

Comment tu souhaites vivre cette nouvelle journée ?

Avec plus d'amour,

Plus de patience,

Avec plus de joie ?

Cette intention va t'accompagner tout au long de la journée et te donnera à retrouver le chemin de ton bien-être.

Maintenant que tu as posé ton intention,

C'est le moment de reconnecter avec ta respiration.

Inspire profondément par le nez,

Expire profondément par la bouche.

Une nouvelle fois,

Inspire et expire.

La respiration est l'énergie vitale qui circule par tout ton organisme.

Elle te permet de rester vivant.

Si pendant la journée tu te sens stressé,

Il suffit de revenir quelques instants à ta respiration,

De fixer ton attention sur l'air qui rentre par tes narines et qui circule par tout ton corps pour retrouver une respiration plus calme et plus sereine.

Continue à respirer et observe ta respiration.

Il se fait d'une manière naturelle,

Tu n'as pas besoin de faire des efforts.

Porte maintenant ton attention sur ton corps physique et toutes les sensations qui l'accompagnent.

Tu peux bouger ta tête de droite à gauche.

Tu peux étirer tes bras vers le ciel ou bouger très lentement tes poignets et tes doigts.

Prends le temps de te reconnecter aussi avec ton corps physique.

Prends le temps d'écouter les messages qu'il est en train de te donner.

Reprends une grande inspiration par le nez,

Retiens l'air à l'intérieur de toi et fais une expiration très très lente par la bouche.

Prends quelques instants maintenant pour te reconnecter avec ton esprit.

Comment tu te sens aujourd'hui ?

Tu t'es réveillé triste,

Fatigué,

Heureux ?

Prends le temps d'accepter ces émotions et donne-toi la possibilité de vivre une belle journée qui commence.

Pour finir,

Reprends une grande inspiration par le nez et une lente expiration par la bouche.

Merci infiniment d'avoir partagé ces moments avec moi.

Je te souhaite une très belle journée.

Namasté