Méditation sur l'amour bienveillant

Voici une méditation qui permet de faire grandir l'amour et la bienveillance pour nous-mêmes et pour les autres.

Pour commencer cette méditation,

Il faut prendre conscience que tout être,

Quel qu'il soit,

Aspire à être heureux et à ne pas souffrir.

Le sage Dijonathan dit que la compréhension est l'autre nom de l'amour.

Assieds-toi confortablement dans un endroit calme et tranquille.

Installe-toi dans une position où tu te sens bien.

Ferme tes yeux pour mieux ressentir ton monde intérieur.

Prends conscience de ta respiration.

Observe ton ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.

Prends le temps d'observer et de sentir ce qui se passe en toi.

Tu te réfugies à l'intérieur de toi.

Tu fais une pause dans le moment présent.

Prends conscience de ton corps.

Sens les mouvements de ton ventre et de ta poitrine quand tu respires.

Ressens l'air qui entre et qui sort de ton corps.

Avec la respiration,

Tu peux sentir tout ton corps qui respire.

Si les pensées apparaissent,

C'est normal et ce n'est pas grave.

Tu les laisses tout simplement passer.

Reste concentré sur ta respiration.

Deviens conscient de l'air qui parcourt tout ton corps.

Deviens conscient de tout ce qui t'entoure.

Peut-être peux-tu entendre des bruits que tu n'avais jamais entendus.

Peut-être peux-tu sentir des odeurs que tu n'avais pas encore senties.

Sois sensible au contact de ton corps sur le sol.

Ressens tout ce qui est en contact avec toi.

Prends conscience de ton humeur du moment.

Comment te sens-tu en cet instant ?

Le but de cette méditation est de cultiver l'amour et la bienveillance pour toi-même et pour autrui.

Commence par diriger ton attention envers toi-même,

Puisque tu mérites comme tous les êtres d'être aimé.

Imagine que tu as un pouvoir.

Tu peux faire jaillir de ton cœur une fleur.

Une fleur spéciale qui irradie et enveloppe avec amour toutes les personnes qu'elle touche.

Visualise cette fleur.

Maintenant,

Essaye de t'envoyer tout l'amour que tu peux.

Et imagine que cette fleur vient t'envelopper.

Tu vas te souhaiter silencieusement que je sois en paix,

Que je sois heureux,

Que je sois en bonne santé.

Maintenant,

Tu vas visualiser une personne qui t'est chère,

Une personne que tu aimes,

Avec ton pouvoir que tu as et ta fleur que tu fais jaillir de ton cœur.

Essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux.

Tu lui souhaites silencieusement que tu sois en paix,

Que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé.

Maintenant,

Pense à une personne neutre,

Un collègue peut-être,

Un voisin,

Ou bien peut-être ton facteur.

Choisis une personne et visualise-la.

Essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux.

Tu vas lui souhaiter silencieusement que tu sois en paix,

Que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé.

Maintenant,

Pense à une personne qui te pose problème,

Peut-être une personne avec qui tu as été en conflit.

Et même si c'est difficile,

Avec ton pouvoir et ta fleur,

Tu peux ici et maintenant lui envoyer des sentiments positifs.

Tu vas essayer de lui envoyer tout l'amour que tu peux et tu vas lui souhaiter que tu sois en paix,

Que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé.

Maintenant,

Pense à une personne qui souffre,

Cela peut-être une personne que tu connais bien ou une personne que tu connais peu.

Visualise cette personne,

Tu vas utiliser ton pouvoir et ta fleur qui se trouve dans ton cœur pour lui envoyer tout l'amour que tu peux.

Et tu vas lui souhaiter que tu sois en paix,

Que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé.

Maintenant,

Tu vas t'imaginer que toutes ces personnes sont réunies,

La personne que tu aimes,

La personne neutre,

La personne qui te pose problème,

La personne qui souffre.

Et toi-même,

Visualise toutes ces personnes et ici et maintenant,

Tu vas envoyer tout l'amour que tu peux à tout ce groupe de personnes et tu vas souhaiter au groupe que nous soyons en paix,

Que nous soyons heureux,

Que nous soyons en bonne santé.

Visualise ensuite que la fleur bienveillante qui sort de ton corps envoie de l'amour à tes voisins,

Cette fleur qui sort de ton cœur se dirige ensuite dans ton quartier.

Elle continue en enveloppant toutes les personnes de ta ville,

De ton pays,

Puis finalement c'est le monde entier que tu touches avec ton pouvoir,

Tu envoies de l'amour à la terre entière et finalement à tout l'univers.

Maintenant,

Essaye de ressentir comment tu te sens dans ton corps,

Mets-toi à l'écoute de tes émotions,

Essaye de ressentir comment tu te sens après avoir fait cette méditation.

Tu vas essayer le plus possible pendant la journée de garder cette sensation de sérénité que tu as ressenti pendant la méditation.

Quand tu te sentiras prêt,

Petit à petit,

Tu vas reprendre conscience de tout ce qui t'entoure.

Ouvre tes yeux maintenant,

Inspire et calme ton corps,

Expire et souris.

J'espère que la méditation t'a fait du bien,

Je te souhaite une très belle journée.