La Cascade - Relaxation guidée pour s'endormir (version avec musique)

Installe-toi allongé sur le dos,

Dans une position où tu te sens bien,

Ferme les yeux pour mieux ressentir ton monde intérieur,

Tu vas maintenant te mettre à l'écoute de ton corps.

Sens tout ton corps qui devient lourd et il s'appuie de tout son poids sur le lit où tu es installé,

Détends tes paupières,

Sens comme elles deviennent toutes légères,

Posées sur tes yeux qui se relaxent,

Détends tes sourcils.

Tu sens ton front et ton cuir chevelu qui deviennent plus légers,

Lisses maintenant tes joues,

Détends ton nez,

Dénoue l'intérieur de ta gorge,

Détends tes épaules,

Laisse-les aller comme si subitement elles devenaient plus lourdes.

Sens la détente qui descend le long de ton cou,

Ressens comme c'est agréable de sentir cette détente,

Tu te sens mieux,

Tu te sens bien,

Détends maintenant tes bras,

Tes mains,

Tous les doigts de tes mains,

Détends ton dos.

Imagine que tu décontractes un à un,

Les uns après les autres,

Tous les os de ta colonne vertébrale,

Ta respiration se libère,

Observe ce lent mouvement,

Calme et tranquille.

Tu sens de plus en plus ton corps devenir détendu,

Détends ton ventre,

Le bas de ton dos,

Détends tes cuisses,

Tes jambes,

Tes pieds.

Sens à présent comme la détente de ton corps t'entraîne vers le calme à l'intérieur de toi,

À chaque expiration,

Imagine que tu descends de plus en plus profondément en toi-même.

Prends le temps de ressentir comme il est agréable de descendre dans une région de toi-même où règne le calme en toi,

Sens le va-et-vient libre et tranquille de ta respiration.

Maintenant tu vas allumer ta télévision intérieure et imagine que tu es assis sur une chaise longue dans le jardin ensoleillé d'une maison qui représente pour toi la maison du bonheur.

Tu te reposes après avoir pris un délicieux repas,

Tu tends ton oreille pour écouter le chant des oiseaux et tu entends le cliquetis de l'eau d'un ruisseau qui coule pas très loin.

Tu ressens la chaleur des rayons du soleil sur ta peau,

Sens la chaleur du soleil sur ton visage,

Sur tes yeux,

Sur tes paupières,

Sur ton front,

Sens la chaleur sur ton cou,

Sur tes mains,

Sur tes jambes,

Sur tout ton corps.

Le soleil n'est pas trop fort,

La chaleur est très agréable,

Un petit vent souffle et fait voler tes cheveux,

Ressens comme ce moment que tu vis là maintenant est agréable.

Tu te sens apaisé et bien,

Profite de ce moment.

Attiré par le cliquetis de l'eau du ruisseau au loin,

Tu décides de te lever et tu te diriges vers le portail en bois que tu vois.

Tu atteins le portail,

Actionnes le loquet et tu te retrouves sur un chemin bordé de lavande.

Sens comme la lavande est odorante et très agréable.

Tu remarques qu'en face de toi se trouve un paysage bordé de champs de tournesols.

Le paysage est magnifique.

Au bout à gauche,

Tu vois le ruisseau auquel on peut accéder en empruntant une allée remplie de lavande,

D'herbes douces et tendres.

L'eau du ruisseau coule lentement sur des galérons.

Ecoute comme le cliquetis de l'eau est apaisant.

L'endroit est tellement agréable et apaisant que tu as envie de mettre tes pieds dans l'eau.

Tu enlèves tes chaussures,

Tu glisses tes pieds dans l'eau.

La fraîcheur de l'eau te surprend et te rafraîchit.

Tu sens les galets sous tes pieds.

Tu te baisses et tu cueilles une poignée de galets dans tes mains.

Chacun de ces galets représente une inquiétude,

Un souci qui te pèse.

Tu regardes tous ces galets,

Ces soucis qui pèsent lourd dans ton corps et tu décides de t'alléger.

De ne plus les porter en toi.

Tu vas prendre un galet qui représente un de tes soucis et tu jettes ce galet le plus loin possible de toi,

Dans la rivière.

Tu entends le clapotis qu'il produit en retombant dans l'eau.

Tu recommences avec le suivant.

Tu prends une grande respiration et tu jettes de nouveau le plus loin possible ce galet.

Et tu répètes la même chose avec chacun des galets.

Jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus dans tes mains.

Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus aucun souci qui te pèse.

Jusqu'à ce qu'il n'y en ait plus dans tes mains.

Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus aucun souci qui te pèse.

Ressens à quel point tu te sens subitement beaucoup plus léger.

Beaucoup mieux.

Tu te sens bien.

Tellement bien.

Léger et libéré.

Tu sors maintenant tes pieds de l'eau et tu marches pieds nus le long du chemin sur l'herbe douce.

L'herbe est tellement tendre que tu te baisses et tu la touches pour sentir sur ta main toute sa douceur.

Tu trouves un endroit qui est particulièrement confortable.

Tu décides de sortir de ton sac ton tapis de yoga et tu l'étales pour t'allonger dessus.

Tu as pensé prendre ton coussin pour être plus confortable et une petite couverture pour ne pas avoir trop froid.

Tu t'allonges sur ton tapis et tu poses ta tête sur ton coussin.

Tu mets ta couverture sur le bas de ton corps.

Sens comme tu es bien,

Confortable et détendu.

Tu te sens calme et tout léger.

Ta respiration est lente.

Sens le va-et-vient tranquille de ton souffle.

Tes paupières sont lourdes,

Très lourdes.

Tu te sens fatigué,

Tellement fatigué et tu te mets à bailler à chaque expiration.

Tu descends de plus en plus dans le sommeil.

Tu ne résistes pas à bailler encore une fois.

Tu sens ta tête lourde qui s'enfonce de plus en plus dans le coussin sur lequel elle repose.

A chaque respiration,

Tes paupières deviennent de plus en plus lourdes.

Maintenant que tu es détendu,

Léger et apaisé,

Tu sens que tu es sur le point de t'endormir.

Je te souhaite une bonne sieste ou une bonne nuit.

Que tes rêves soient doux et paisibles.