Yoga Nidra – Douceur Et Renouveau Du Printemps

Bienvenue à vous pour ce voyage sonore.

C'est le moment à présent de tourner le regard à l'intérieur,

Comme pour inviter la tranquillité,

Le calme,

Se déposer à l'intérieur.

Tout votre corps se dépose à présent et vous prenez le temps peut-être de vous relier à votre souffle,

L'inspiration et l'expiration.

Votre conscience se déplace sur tous les points de contact de votre corps avec le sol.

Vous ressentez le coussin,

Le plaide,

Les points de contact avec le sol,

Le support.

C'est toute votre énergie qui se dépose pour votre moment et à chaque nouvelle respiration,

Vous pouvez inviter davantage le calme à s'installer dans votre tête,

Dans votre gorge,

Dans vos épaules,

Dans votre dos,

Dans votre ventre,

Dans vos jambes,

Les cuisses,

Les genoux,

Les mollets,

Les chevilles,

Jusqu'au bout des pieds.

Ressentez comme cette position est agréable pour votre corps,

Comme votre corps apprécie prendre ce temps pour vous,

Et la respiration est toujours là en arrière-plan,

La relaxation s'approfondit peu à peu,

Un peu pour éprouver la même sensation du moment avant le sommeil.

Et je vous propose de nouveau de retourner dans l'espace de votre coeur,

Et de nourrir votre intention du début,

Comme si vous aviez la possibilité d'augmenter la lumière à l'intérieur,

L'intensité,

Les vibrations.

Ressentez votre intention qui vous accompagne pour le yoga nidra de ce soir,

Et votre corps qui s'installe peu à peu dans l'immobilité parfaite,

Dans cette tranquillité du corps.

Et vous pouvez même imaginer une douche de lumière qui vient scintiller,

Qui est pétillée sur le sommet de votre tête,

Pour installer le calme,

La détente sur les épaules,

Sur les poumons.

Laissez cette tranquillité s'installer dans votre ventre,

Le bassin,

Les jambes,

Jusqu'au bout des pieds.

C'est tout votre corps qui se laisse aller peu à peu à la détente.

Et en même temps,

Vous prenez conscience de l'importance de cette complète immobilité.

Vous prenez conscience de votre corps,

Du haut de la tête jusqu'au bout des pieds.

Du haut de la tête jusqu'au bout des pieds.

Et nous allons commencer le voyage de la conscience.

Vous allez pouvoir répéter mentalement le nom de la partie du corps que je vais annoncer.

Et en même temps que vous en prenez conscience,

Vous laissez votre conscience voyager.

Nous commençons par le côté droit.

Prenez conscience du pouce de la main droite.

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

La paume,

Le poignet,

Le coude.

L'épaule,

Aisselle,

Taille à droite,

Cuisse droite,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied droit et le gros orteil.

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Puis le côté gauche.

Prenez conscience du pouce de la main gauche.

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

La paume de la main,

Le poignet,

Le coude.

L'épaule,

Aisselle,

Taille à gauche,

Cuisse gauche,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

Plante du pied gauche,

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Passons maintenant au dos.

Prenez conscience de l'homoplate droite,

Homoplate gauche,

Fessier droit,

Fessier gauche,

La colonne vertébrale,

Tout le dos.

Le sommet de la tête.

Prenez conscience du sommet de la tête,

Le front,

L'étampe,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

L'espace entre les sourcils,

Oeil à droite,

Oeil à gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le nez,

Le bout du nez,

La bouche,

Le menton,

La gorge,

Poitrine à droite,

Poitrine à gauche,

Le milieu de la poitrine,

Le nombril,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Le bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Puis tout le dos,

Les fessiers,

La colonne vertébrale,

Les homoplates,

Tout le devant du corps,

Le devant et le dos ensemble,

Toute la tête,

Tout le corps.

Prenez conscience de tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps.

Prenez maintenant conscience de votre souffle.

Sentez le flot de votre respiration qui entre et qui sort dans vos poumons.

N'essayez pas de changer votre rythme.

La respiration se fait tout naturellement.

Sans aucun contrôle,

Sans aucun effort.

Pleine conscience de la respiration,

Pleine conscience du nombril qui se soulève et qui s'abaisse doucement à chacune de vos respirations.

À l'inspire,

Il se soulève,

À l'expire,

Il s'abaisse.

J'inspire,

Il se soulève,

J'expire,

Il s'abaisse.

Continuez ce mouvement à votre rythme pendant les prochaines secondes.

Et puis commencez maintenant le décompte de vos respirations.

27,

Le nombril se soulève.

27,

Le nombril s'abaisse.

26,

Le nombril se soulève.

26,

Le nombril s'abaisse.

Et vous continuez votre décompte à votre rythme.

Et vous pouvez relâcher le décompte.

Et juste vous laisser porter pendant quelques instants par les vibrations.

Et je vous propose maintenant de laisser votre corps se déposer dans un endroit de la nature.

Un endroit qui vous fait du bien,

Qui vous ressource.

Dans lequel il n'y a personne,

Juste vous et la nature.

C'est vous qui installez votre propre décor,

Les couleurs,

La forme de la nature,

La température du soleil sur votre peau.

Et vous avancez sur un petit chemin de terre,

Un sentier.

Un chemin qui vous emmène de l'autre côté.

Vous traversez cette nature.

Il y a peut-être des animaux,

Des oiseaux qui sont là pour vous accompagner.

Je vous invite à présent à imaginer devant vous un arbre avec un tronc.

Peu importe.

Laissez venir à vous cet arbre,

Sa taille,

Ses branches,

Ses couleurs,

Son odeur,

Les sensations de votre main sur son tronc.

C'est comme si vous pouviez ressentir son énergie à travers vos mains.

Ressentir sa force.

Ressentir toute sa puissance.

Et vous l'observez du bas vers le haut.

Vous observez sa grandeur.

Ce qu'il voulait à vous transmettre.

Vous observez les branches qui touchent le ciel.

Les nuages qui passent.

Et vous ressentez toute cette stabilité de l'arbre.

Comme si tout votre corps devenait lui aussi stable,

Fort,

Puissant,

Connecté à la terre,

Connecté au ciel.

Et puis,

Des bourgeons vont naître sur cet arbre pour peut-être donner des fleurs,

Des feuilles,

Des fruits.

Et libre à vous de cueillir ces fruits mûrs,

De les prendre avec vous,

Comme un cadeau de Dame Nature.

Un cadeau sans limite.

Votre balade,

Vous pouvez peut-être remercier votre arbre.

Et vous continuez à emprunter ce chemin de terre.

Il y a des tapis de fleurs de chaque côté.

Symbole du printemps nouveau.

Symbole de cette harmonie.

Symbole de la beauté de la nature.

Et vous pouvez juste vous déposer là,

Dans ce parterre de fleurs.

Juste pour contempler le ciel bleu,

La couleur des fleurs,

Votre arbre un peu plus loin,

Avec ses fruits et cette abondance.

Vous vous laissez simplement bercer par l'énergie du printemps nouveau,

Par votre lieu-ressource.

Ressentez votre corps et vos cellules qui vibrent en parfaite harmonie avec cette nature.

En parfaite harmonie avec les sons.

Ressentez votre corps qui renouvelle son énergie.

Accompagnez peut-être des mots amour,

Du calme,

De la tranquillité,

De l'apaisement.

De l'intuition,

Et peut-être même de certains ancêtres si vous le ressentez.

Ces énergies lumineuses vous portent,

Vous soutiennent,

Vous accompagnent et vont continuer à vous accompagner.

Pour le reste de votre soirée.

Tel un baume rempli de douceur qui se dépose maintenant à l'intérieur de votre coeur.

Comme une plume délicate qui prend place et qui vient vous apporter de la douceur au plus profond de votre être.

Et vous allez pouvoir laisser toutes ces images s'infuser à l'intérieur de votre être.

Vous relâchez tous vos efforts et vous allez pouvoir amener votre conscience dans votre corps.

Votre corps qui est confortablement installé.

De nouveau vous reprenez contact avec votre respiration.

Et vous ramenez votre conscience peu à peu vers l'extérieur.

Vous reprenez contact avec le sol,

Le coussin,

Le plaide,

La température de la pièce.

Pleine conscience de votre corps parfaitement relaxé,

Détendu.

Pleine conscience de votre corps qui repose sur le sol.

Et vous respirez tranquillement,

Avec calme,

Avec lenteur.

Et vous reprenez bien conscience de votre corps du sommet de la tête jusqu'au bout des pieds.

Jusqu'au bout des orteils.

Prenez conscience du sol et de la position de votre corps sur le sol.

Vous pouvez de nouveau visualiser derrière vos paupières closes la pièce dans laquelle vous êtes en train de méditer.

Le plafond,

Les murs,

Le sol,

La luminosité,

L'ambiance.

Vous prenez bien le temps qu'il vous faut pour amener votre conscience vers l'extérieur.

Et quelques respirations profondes vous permettent de revenir encore un peu plus.

Voilà,

C'est très bien,

Libre à vous de commencer à bouger tout doucement les orteils,

Les doigts des mains.

Prendre tout le temps qu'il vous faut pour revenir à un état d'éveil un peu plus complet.

Toujours dans cette lenteur.

Votre propre rythme.

Vous pouvez offrir le baillement à votre corps,

Peut-être une autre position.

Honorez votre corps comme vous savez le faire.

Offrez-lui ce qui est bon dans cet instant.

Voilà,

Et libre à vous de garder encore quelques instants les paupières closes car c'est uniquement lorsque vous le souhaiterez que vous pourrez de nouveau ouvrir les yeux pour revenir totalement.

La séance de Yoga Nidra est à présent terminée.