Méditation - Pleine conscience de la respiration

Installez-vous confortablement en position assise et vérifiez bien la posture de votre corps.

Portez votre attention sur votre dos,

Votre colonne vertébrale,

Votre verticalité et votre corps qui est totalement présent dans cette verticalité.

Entre la terre et le ciel,

Vos épaules sont relâchées,

Vos mains confortablement installées et vous êtes attentif à l'ensemble de la posture.

Il n'y a pas de tension et tout va bien comme cela.

La posture est confortable,

Votre corps agréablement installé.

Portez à présent votre attention sur votre respiration,

L'air qui rentre,

L'air qui sort par vos narines.

L'inspire,

L'air rentre par les narines,

Il vient caresser le bord du nez,

Il vient caresser les fosses nasales et elle expire.

Il fait le chemin inverse et vous observez cette respiration tranquillement,

En étant attentif pour ne pas intervenir pendant la respiration.

Cette respiration qui nous accompagne du premier jour au dernier,

Cette respiration qui est avec nous dans n'importe quelle situation de la vie,

Que nous soyons réveillés,

Endormis,

Dans l'action ou dans l'inaction,

Nous respirons et cela nous est totalement naturel.

Portez votre attention sur cette respiration qui va et vient sans votre intervention et vous observez ce mouvement se va et vient et la respiration se fait naturellement sans que votre mental n'intervienne.

La respiration se fait comme ça,

C'est le corps qui décide quand il doit respirer.

Puis vous portez votre attention sur votre ventre,

À l'inspire le ventre sort et à l'expire le ventre rentre et il chasse l'air naturellement.

Vous êtes attentif à votre respiration et si vous avez besoin de prendre une grande respiration,

Sentez-vous libre et vous laissez l'air circuler jusque dans vos clavicules.

La respiration est plus ample,

Plus puissante,

Elle vient oxygéner tout votre corps et dans ce mouvement agréable,

Il n'y a rien d'autre à faire,

Juste laisser la respiration s'exprimer.

La respiration est douce,

Observez comment le corps cherche à réguler pour alimenter toutes les cellules de votre corps.

Observez cette mécanique,

Vous êtes attentif au mouvement.

Observez simplement ce qui se passe.

Comment est votre corps et comment il trouve sa place librement ?

Et si une pensée surgit,

Laissez-la partir.

Vous pouvez essayer de l'étiqueter,

Observez que ce n'est qu'une pensée et revenez simplement à votre souffle.

Vous revenez simplement à la perception de l'air et comment il circule dans tout votre corps.

L'oxygène et vous restez quelques instants dans cet état de calme avec vous même,

Attentif à votre respiration et aux sensations.

Et vous reprenez progressivement contact avec tous les bruits extérieurs et puis à votre rythme vous allez bouger progressivement vos pieds puis vos mains.

Vous reprenez conscience de tout votre corps tranquillement.

Vous pouvez bouger,

Vous étirer à votre rythme et c'est uniquement lorsque vous le souhaitez que vous pourrez à nouveau ouvrir les yeux pour revenir totalement.