Méditation du soir pour un sommeil profond

Je te propose de t'installer confortablement,

Idéalement allongé dans ton lit,

Prête ou prêt à te détendre profondément.

Bienvenue pour cette nouvelle méditation.

Ajuste la position jusqu'à trouver celle qui te convient parfaitement et tu peux fermer doucement les yeux et prendre une profonde inspiration par le nez,

Retiens l'air quelques instants et expire lentement par la bouche,

Encore une fois inspire profondément et relâche en expirant toutes les tensions,

Une dernière fois inspire et souffle,

Laisse ton corps s'apaiser et laisse-toi porter simplement.

Nous allons maintenant détendre chaque partie de ton corps en commençant par les pieds,

Sens tes pieds se relâcher complètement,

Tu détends tous les muscles et tu relâches les jambes,

Tu peux même imaginer qu'un tout courant de relaxation monte lentement en toi,

Il vient détendre ton bassin,

Ton ventre,

Ton dos,

Tes épaules,

Les deux bras,

Agréablement détendu jusqu'au bout des doigts,

Ressens ton visage se détendre,

Tes doigts se desserrent,

Ton front s'adoucit et ton esprit devient de plus en plus calme,

Tout ton corps est maintenant plongé dans un état de relaxation profonde,

Comme si tu flottais dans un cocon de sérénité en parfaite sécurité et la respiration est toujours là en arrière-plan,

Calme,

Naturelle,

Elle te guide peu à peu vers les portes du sommeil et je te propose maintenant de laisser ta conscience voyager en imaginant par exemple que tu te trouves maintenant dans un lieu,

Un refuge au milieu de la nuit où tu te sens bien,

Peut-être cabane en bois au coeur d'une forêt silencieuse,

Un hamac suspendu sous un ciel étoilé ou bien une pièce cosy baignée d'une lumière douce,

Tu installes le décor,

Les couleurs,

Les détails tout autour de toi,

Tu peux observer la couleur du ciel,

Ressentir la température de l'air sur ta peau,

Te relier à l'odeur apaisante qui flotte dans cette atmosphère,

Ce refuge c'est un espace sûr,

Un lieu où tu peux totalement te relâcher,

Rien ne peut te déranger ici,

Puisqu'ici la nuit veille sur toi avec bienveillance,

Elle t'accueille,

Elle te protège,

Elle t'enveloppe d'une sensation de paix infinie,

Dans ce cocon chaque inspiration nourrit ton corps d'une énergie douce,

Une énergie réconfortante et chaque expiration t'allège un peu plus,

Tu relâches totalement les tensions de la journée,

Tu es en parfaite sécurité ici,

Pleinement bercé par la nuit,

Et petit à petit ton corps devient plus lourd,

Relâché,

Ton esprit s'apaise totalement,

Tu es comme une magnifique étoile dans l'immensité du ciel,

Légère,

Baignée d'une lumière rassurante,

Et toutes les pensées s'estompent,

Le silence de la nuit t'accueille,

Et ton souffle devient de plus en plus lent,

De plus en plus profond,

Tu t'enfonces pleinement dans un sommeil profond,

Un sommeil réparateur,

Puisque tout est calme maintenant,

Tout est paisible,

Il n'y a plus rien à faire,

Juste se laisser porter par le sommeil,

Et cette méditation va maintenant s'achever,

Peut-être t'accompagner encore doucement vers le sommeil,

Sache que ce refuge est toujours là,

Chaque soir tu peux y revenir pour t'endormir paisiblement,

Que la nuit puisse veiller sur toi.