10 minutes de calme et de sérénité en pleine nature

Bonjour,

Bienvenue dans cette courte méditation guidée,

Dix minutes à peu près pour vous relaxer,

Dix minutes pour vous retirer du monde.

Il n'y aura pas de gong exceptionnellement dans cette méditation,

Nous allons le faire dans la nature.

Commencez par vous installer confortablement dans un endroit calme et tranquille où vous ne serez pas dérangé.

Si ce n'est pas possible,

Aucun problème,

La vie est ainsi faite.

Il faudra faire avec la bruit,

Il faudra faire avec l'activité autour de vous,

Mais ce n'est pas très important.

Ce qui est important là,

Maintenant,

Aujourd'hui,

C'est de vous offrir un moment rien qu'à vous.

Vous pouvez fermer les yeux et nous allons prendre ensemble quelques respirations profondes en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Vous allez pouvoir ainsi ressentir une forme de calme et j'espère de sérénité s'installer en vous.

Inspirez.

Expirez.

Inspirez.

Expirez.

Inspirez.

Expirez.

Relâchez tout.

Maintenant imaginez un paysage naturel.

Imaginons que vous êtes entouré de verdure,

D'arbres,

Certains sont majestueux,

Ils sont très grands.

Le ciel au-dessus de vous est bleu,

Même bleu clair,

Il n'y a pas beaucoup de nuages.

Vous entendez la nature autour de vous,

Le chant des oiseaux qui volent au-dessus de votre tête,

Qui semblent se parler dans les arbres.

Vous ressentez la paix,

La tranquillité qui émanent de ce lieu et à mesure que vous épousez ce lieu,

Vous ressentez votre corps se détendre de plus en plus franchement.

Vous ressentez le crâne,

Les yeux,

Les joues,

Le menton,

Le cou,

Les épaules,

Le cou de droit,

La main droite,

La main gauche,

La main droite,

La main gauche,

La main droite,

La main gauche,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main droite,

La main gauche,

Le coude gauche,

Vos épaules,

Le torse,

Le bassin,

La région des organes sexuels,

Les fesses,

Les quadriceps,

Les genoux,

Les hanches,

Les mollets,

Puis les pieds,

Et l'extrémité des doigts de pied.

Prenez quelques secondes pour apprécier la beauté de la nature qui vous entoure.

Continuez de l'imaginer.

Plus vous allez l'imaginer,

Plus les pensées qui vous assaillent vont sembler loin ou vont vous sembler inutiles.

Maintenant,

Portez votre attention sur votre respiration.

Elle va,

Elle vient,

Elle est absolument naturelle,

Mais il faut s'y attarder.

Il faut s'y arrêter,

Il faut la ressentir.

Ressentir l'air frais qui entre dans vos narines lorsque vous inspirez,

Et la chaleur qui s'échappe lorsque vous expirez.

Prenez quelques secondes pour prendre conscience de chaque souffle,

Mais sans chercher à le contrôler ou à le modifier.

Tout est naturel.

Si votre esprit s'éloigne de votre respiration,

Malheureusement c'est normal.

Pas d'inquiétude,

Vous ramenez doucement mais fermement votre attention sur votre souffle,

Sur l'inspire,

Sur l'expire,

Sans jugement.

Vous êtes ici,

Dans ce moment présent,

En train de méditer.

La nature est autour de vous,

La nature est en vous,

La nature est avec vous,

Vous êtes cette nature.

Ressentez la paix et la tranquillité qui vous enveloppent,

Et vous profitez de ce moment de calme pour vous ressourcer,

Et si c'est nécessaire,

De vous reconnecter avec vous-même.

Ça signifie tout simplement faire attention à votre respiration,

Vous reconnecter à votre respiration,

Qui est là,

Qui est naturelle,

Qui vous accompagne à chaque instant.

L'inspiration,

L'expiration.

Prenez ces bruits de la nature qui sont autour de vous,

Comme des bruits de la nature,

Sans chercher à identifier d'où viennent ces bruits,

Quels sont ces bruits,

Qui fait ce bruit,

Tout simplement comme des manifestations du vivant autour de vous.

Et c'est cela que vous inspirez,

Et c'est cela que vous expirez.

Prenez quelques respirations profondes,

Et lentement vous allez pouvoir rouvrir les yeux,

En conservant cette sérénité que vous avez cultivée.

Rappelez-vous que vous pouvez toujours y revenir,

Ce lieu de paix intérieure est là,

À tout moment de votre journée,

Revenez-y quand vous le souhaitez,

Il suffit peut-être de fermer les yeux.

Et si vous n'avez qu'une minute à consacrer à ce lieu,

Ce n'est pas très important,

C'est la minute que vous allez consacrer à ce lieu,

Que vous allez consacrer à vous-même.

Au fond méditer c'est s'échapper un peu du hier,

Demain,

Ce soir,

C'est tout simplement revenir au moment présent,

C'est marquer une pause,

C'est souffrir un petit moment de liberté.

Et c'est ce que vous venez de faire,

Et vous pouvez sourire parce que c'est important.

Je vous souhaite une très belle journée,

Une belle soirée,

Peu importe l'heure qu'il est,

Remplie si possible de calme et de sérénité.

N'oubliez pas de laisser un petit message,

De laisser un petit commentaire à cette méditation et je vous retrouve très bientôt je l'espère.

N'hésitez pas aussi à partager cette méditation avec d'autres personnes.

A très bientôt sur l'application Insight Timer.