Alimentation intuitive | Écouter les signaux du corps

Bienvenue dans cette méditation qui va t'aider à manger de manière intuitive un peu plus chaque jour.

Choisis un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.

Installe-toi confortablement,

Assise ou en position couchée.

Ferme les yeux et porte ton attention sur ta respiration.

Note comme tu inspires et expire.

Suis ta respiration tout au long de son parcours.

Note comme la respiration entre par le nez et quelques instants plus tard ressort par la bouche.

Je souhaite maintenant que tu imagines descendre un escalier et à chaque respiration tu descends une marche et avec chaque marche tu te détends de plus en plus.

Vas-y,

1,

2,

Encore plus détendu,

3,

4,

5.

Tu es incroyablement détendu.

Arrivé en bas de l'escalier,

Devant toi se trouve une porte en chaîne massif.

Je t'invite à ouvrir la porte qui donne sur un jardin en friche.

Tu aperçois dans le jardin un sentier bien balisé,

Signant tout au long.

Tu empruntes ce chemin et en marchant,

Regarde autour de toi.

Peut-être remarques-tu qu'autour du sentier,

Le jardin est sauvage avec des herbes hautes et des buissons.

Mais plus tu avances,

Plus les herbes disparaissent pour laisser place aux fougères,

Aux arbustes.

Plus tu t'enfonces dans la nature,

Plus les fougères et les arbustes se transforment en pins de plus en plus grands.

Plus tu progresses,

Plus la forêt devient épaisse.

Tu continues d'emprunter ce chemin balisé qui te semble si sûr et si bien entretenu,

Malgré la forêt épaisse.

D'un coup,

Tu arrives à une intersection de plusieurs sentiers.

Ils sont très bien balisés et s'enfoncent plus ou moins dans la même direction,

Sauf un tout petit sentier délaissé que tu remarques à peine dans l'obscurité de la forêt épaisse.

Je t'invite à emprunter ce tout petit sentier discret qui se dessine dans une direction bien différente.

Au fur et à mesure que tu avances dans l'obscurité,

La végétation change,

Les pins se transforment en magnifiques arbres à feuilles d'un vert flamboyant et la forêt s'éclaire si peu à peu.

Tu continues sur ce petit sentier qui débouche peu à peu sur une clairière baignée dans la lumière chaleureuse du soleil.

Les oiseaux chantent.

Peu à peu,

Des bruits de voix se font entendre et tu aperçois des personnes assises autour d'une grande table.

Ils mangent,

Ils parlent,

Ils rient même.

Tu t'approches curieux de la table et tu remarques qu'il s'agit d'un énorme banquet.

Il y a tous les plats que tu peux t'imaginer,

Comme un immense buffet.

Tout s'y trouve en abondance.

Des plats salés,

Des plats sucrés,

Des entrées,

Des desserts.

Une personne se lève et te fait signe de te joindre à eux en te présentant une chaise.

Tu t'assieds et tu observes les personnes assises à la table.

Certaines mangent un peu,

D'autres mangent beaucoup et d'autres sont simplement assises devant leur assiette vide.

Mais une chose te saute aux yeux.

Tout le monde est souriant et il règne une ambiance harmonieuse et chaleureuse à table.

Avant de regarder les plats et décider si toi aussi tu vas manger quelque chose,

Tu sondes ton corps pour sentir la sensation de faim physique.

Cette sensation de vide dans l'estomac.

Car tu sais,

C'est uniquement avec elle que tu mangeras.

Et lorsqu'elle se fait sentir,

Alors seulement à ce moment là,

Tu te demandes ce qui ferait du bien à ton corps.

Tu passes en revue les aliments sur la table et tu ressens ce besoin pour un aliment spécifique,

Guidé par les signaux de ton corps.

Cette sensation est si forte en toi.

Alors seulement à ce moment,

Tu serres ton assiette,

Tu respires profondément,

Tu prends tes couverts et tu commences à savourer ton plat en pleine conscience,

En fermant les yeux et en te concentrant pleinement sur ce que tu manges,

Lentement.

Les sensations,

Les saveurs sont si fortes,

Tu sens comme l'aliment passe de la bouche dans ton corps,

Tu regardes autour de toi et tu remarques que les personnes qui mangent,

Elles font pareil.

Elles savourent leur plat lentement et en pleine conscience.

Ensuite,

Elles posent leurs couverts,

Font une pause avant de porter une nouvelle bouchée à leur bouche.

Tu continues de la même manière.

Soudainement,

Une sensation forte et agréable de satiété se fait sentir dans ton corps.

Cette sensation t'invite à arrêter de manger,

Même si ton assiette n'est pas encore vide,

Même si les autres mangent encore,

Même s'il reste encore tellement d'aliments que tu souhaiterais goûter.

Il t'est si facile de poser tes couverts et d'arrêter de manger,

Car tu sais que tu peux te resservir à tout moment,

Dès que ton corps te le fait sentir.

Et tu te sens si bien et si légère,

Car il t'est si facile de ressentir les signaux de faim et de satiété de ton corps,

Dans n'importe quelle situation quotidienne.

Il t'est impossible de manger lorsque tu n'as pas faim.

La seule raison valide pour manger,

C'est la faim physique.

Après avoir terminé ton repas,

Tu te lèves avec légèreté.

Juste avant de reprendre ta route,

Tu te retournes une dernière fois et tu mémorises cette sensation ressentie lors du dîner à table.

Tu reprends le sentier pour entrer.

Tu marches d'un pas léger vers la forêt aux arbres colorés et tu souris.

Tu souris car tu te rends compte que cette légèreté,

Cette connexion avec ton corps est toujours présente et ne te quittera plus jamais.

Tu continues de marcher sur ce sentier qui te semble de plus en plus familier pour finalement te retrouver dans le jardin en friche qui te semble avoir fleuri.

Au bout du chemin,

Tu ouvres la porte en chaîne pour te retrouver en bas de l'escalier.

Et lentement,

Tu empruntes les marches pour te retrouver dans l'instant présent.

5.

Ancre encore une fois cette sensation de légèreté,

De connexion avec ton corps.

4.

Projette cette sensation dans les jours et les mois qui viennent.

3.

Tu te réjouis déjà d'en faire l'expérience dès le réveil.

2.

Reviens gentiment dans ton corps.

Et 1.

Ouvre les yeux,

Éveillé et rempli de cette sensation de légèreté et de bien-être.