Méditation guidée sur la bienveillance, Metta

Cette méditation combine la pratique de la bienveillance,

Metta en pali,

Et celle de l'observation intérieure de la vision juste,

Vipassana.

Cela va nous aider à cultiver un état de bienveillance envers nous-mêmes et puis les autres,

Tout en développant une attention pleine et lucide à nos sensations et pensées.

Confortablement installé,

Assis ou allongé,

On glisse à l'intérieur de notre corps pour ressentir chaque respiration.

On suit le rythme naturel de notre souffle sans essayer de le modifier,

On sent l'air qui entre et qui sort.

A chaque expiration,

On relâche doucement les tensions.

On peut inviter une intention en murmurant intérieurement que cette pratique m'apporte la paix,

La clarté et la bienveillance.

On va commencer par cultiver la bienveillance,

Metta,

Avec des phrases simples qui vont se répéter.

On amène notre attention vers notre cœur en imaginant une lumière douce ou une chaleur apaisante qui émane de cet espace.

Et on se répète intérieurement,

Lentement et avec sincérité ces phrases.

Que je sois en sécurité.

Que je sois en paix.

Que je sois heureuse.

Que je sois en bonne santé.

Que je sois libéré de la souffrance.

On sent chaque mot résonner en nous et si on a des résistances ou des émotions qui surgissent,

On essaye du mieux qu'on peut de les accueillir avec douceur puis on revient aux phrases sans jugement et avec tendresse.

Que je sois en sécurité.

Que je sois en paix.

Que je sois heureuse.

Que je sois en bonne santé.

Que je sois libéré de la souffrance.

Maintenant on peut penser à quelqu'un qu'on aime profondément,

Ça peut être une personne ou un animal.

On imagine son visage,

Son sourire ou sa présence chaleureuse et on redit les mêmes phrases pour cette personne.

Que tu sois en sécurité.

Que tu sois en paix.

Que tu sois en bonne santé.

Que tu sois heureuse.

Que tu sois libéré de la souffrance.

Que tu sois en sécurité.

Que tu sois en paix.

Que tu sois heureuse.

Que tu sois en bonne santé.

Que tu sois libéré de la souffrance.

Et on ressent l'énergie de notre cœur s'étendre vers cette personne comme un rayon de lumière.

On élargit maintenant cette bienveillance à tous les êtres,

Nos proches,

Les inconnus,

Même ceux avec qui on a des difficultés.

On répète que tous les êtres soient en sécurité.

Que tous les êtres soient en paix.

Que tous les êtres soient heureux.

Que tous les êtres soient en bonne santé.

Que tous les êtres soient libérés de la souffrance.

Que tous les êtres soient en sécurité.

Que tous les êtres soient en paix.

Que tous les êtres soient heureux.

Que tous les êtres soient en bonne santé.

Que tous les êtres soient libérés de la souffrance.

On imagine cette énergie bienveillante se diffuser comme des vagues qui enveloppent le monde entier.

Avant de reprendre nos activités du jour,

On prend juste un instant pour ressentir méta la bienveillance en nous.