La méthode Buteyko 2 : Respiration Calme pour se Relaxer

Imaginez,

Ressentez ces vagues,

Qui arrivent doucement et qui repartent sans hâte.

Votre respiration peut ressembler à ça,

Légère,

Silencieuse,

Sans effort excessif.

Bienvenue dans cette pratique de la méthode de respiration du Dr Bouteillecourt,

Qui va vous permettre de respirer moins,

Mais mieux.

Aujourd'hui,

Vous allez pratiquer l'exercice principal de la méthode Bouteillecourt,

Qui,

Après quelques semaines,

Vous permettra d'augmenter le temps de rétention d'air les narines bouchées.

Tout bien installé,

Vous pouvez fermer la bouche et esquisser un léger sourire.

En respirant par le nez,

Vous allez essayer de réduire de 10% votre respiration.

Vous allez donc respirer plus lentement,

Plus calmement,

Plus légèrement et plus silencieusement.

Si quelqu'un vous observait,

Il ne devrait presque pas voir que vous respirez.

Comme ces douze vagues qui vont et qui viennent,

Vous respirez,

Mais un peu moins que d'habitude.

Laissez-vous bercer par le son de l'eau.

Sentez vos côtes qui s'ouvrent doucement et votre ventre qui se gonfle légèrement pour activer la respiration diaphragmatique.

Vos expirations peuvent être un peu plus longues que vos inspirations.

Vous respirez juste ce qu'il faut,

Ni plus ni moins.

En réduisant légèrement l'ampleur de vos respirations,

Vous pouvez ressentir une légère envie de respirer plus fort.

Cette sensation est normale.

Elle doit rester confortable,

Un peu comme une petite fin d'air.

Bien sûr,

Si vous ressentez le besoin de respirer plus profondément,

Faites-le simplement,

Puis revenez doucement à une respiration légère en sentant le bas des côtes et le ventre.

Continuez encore quelques minutes.

Cet exercice entraîne le corps à respirer plus calmement et plus efficacement.

Pratiquez chaque jour une à deux fois,

Mais ne dépassez pas quinze minutes par séance.

Merci d'être là avec votre souffle.

Namasté