Méditation du souffle (pour débutant)

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation autour de la respiration.

Prenez une assise stable,

Confortable,

Sur une chaise,

Un zafu,

Peu importe.

Sentez juste que vous vous posez,

Vous fermez les yeux,

Vous laissez les mains reposer sur les genoux,

Sur les cuisses,

Vous posez ensemble dans le giron,

Laissez les épaules se relâcher,

Aucune tension inutile,

Une posture stable,

Une posture digne,

Avec la colonne vertébrale bien droite,

Comme si le sommet de votre tête était tiré vers le haut.

Et puis maintenant,

Sentez comment votre respiration s'accomplit dans votre corps.

Dans un premier temps,

Pour mieux percevoir ces sensations,

Ces mouvements liés à la respiration,

Je vous invite à poser la main droite sur votre ventre et la main gauche sur votre poitrine.

Vous ne cherchez pas à modifier votre respiration,

Laissez-la s'accomplir telle qu'elle est.

Sentez un peu les mouvements qui s'accomplissent dans vos mains.

A l'inspiration,

Lorsque l'air entre,

Vous pouvez sentir le ventre,

La poitrine qui se gonfle.

A l'inverse,

À l'expiration,

Lorsque l'air sort,

Vous pouvez sentir vos mains qui rentrent.

Laissez vos mains poser pour bien percevoir ce mouvement,

Percevoir ce qui se passe aussi dans votre corps,

À d'autres endroits.

Peut-être le mouvement des épaules qui se hausse.

A l'inspiration,

Peut-être une sensation d'air frais dans les narines lorsque l'air entre.

A l'inverse,

Une sensation plus de chaleur,

D'humidité lorsque l'air sort.

Parfois,

On peut même sentir les côtes s'écarter dans le dos.

Sentir à l'inspiration que les poumons viennent pousser les côtes dans le dos.

S'il n'y a pas de perception dans ces zones,

Aucun souci,

C'est très bien aussi.

Portez votre attention sur les sensations présentes dans votre corps,

Ici et maintenant.

Je vous invite maintenant à reposer vos mains,

Continuez à porter votre attention.

Sur la respiration,

Sur les mouvements liés à la respiration,

Sur les bruits également de la respiration.

Il est possible que des pensées fassent leur apparition et vous emmènent,

Loin de cette respiration qui est en train de s'accomplir.

Dans ce cas,

Ramenez votre attention à la respiration.

Ramenez-la dans une zone où la respiration est très perceptible.

Le ventre,

La poitrine.

La respiration,

C'est ce souffle de vie qui vous accompagne à chaque instant.

Une encre sur laquelle vous pouvez poser votre attention.

Elle est aussi le reflet de votre état d'âme,

De votre niveau de stress.

Vous connecter à la respiration,

C'est vous connecter à ce que vous ressentez en ce moment.

Et sans même vouloir la modifier,

Juste le fait de porter votre attention à la respiration qui se déroule,

Via la modifier très légèrement.

En général,

Elle a tendance ainsi à se ralentir et à devenir plus profonde.

Ce souffle,

C'est l'objet de votre attention.

L'attention,

Vous pouvez la comparer à une lampe torche.

Et cette lampe torche,

Cette fois,

Vous choisissez de l'orienter vers la respiration,

Vers les mouvements liés à la respiration,

Les sons liés à cette respiration,

Toutes les perceptions qui l'accompagnent.

Profitez des instants de silence pour sentir un peu justement ce qui se passe au niveau de votre attention.

Est-ce que vous vous éloignez de la respiration ?

Est-ce que vous vous êtes emmené au loin ?

Ou à l'inverse peut-être que vous arrivez à maintenir une attention stable ?

L'attention a tendance à être très volatile.

Aussi,

Si elle s'est éparpillée,

Aucun souci.

C'est ainsi que l'attention fonctionne.

Juste avec douceur,

Mais fermeté,

Vous ramenez cette attention au niveau des mouvements qui accompagnent la respiration.

Et si les perceptions sont assez compliquées à ressentir,

Dans ce cas,

N'hésitez pas à poser votre main droite sur le ventre ou votre main gauche sur la poitrine.

C'est aussi votre expérience.

C'est à vous de vous adapter à ce qui se passe.

Essayez maintenant de ressentir votre corps dans l'ensemble qui respire.

Ne plus diriger votre attention vers une zone en particulier,

Mais sentir ce qui se passe dans tout votre corps,

Dans sa globalité.

Puis prenez le temps de vous reconnecter à ce lieu dans lequel vous êtes posé,

Aux sensations présentes dans les différentes zones du corps.

En gardant aussi en mémoire qu'à tout moment,

Vous avez la possibilité de vous reconnecter aux sensations liées à la respiration.

Faites-le dès que le besoin s'en fait ressentir.

Et prenez soin de vous.