De Coeur à Coeur

Tu t'installes confortablement sur un fauteuil ou ton canapé ou même ton lit si tu as envie.

Et prends ce temps si tu as besoin de poser un coussin,

De placer un coussin derrière ton dos.

Si tu en ressens l'envie,

Le besoin également de poser des coussins derrière tes genoux.

Et prendre ce temps de faire les ajustements pour être parfaitement et confortablement installé,

Pour ne plus avoir envie de bouger.

Une fois bien installé,

Tu peux peut-être bailler ou te forcer à bailler pour détendre tous les muscles de la mâchoire.

Relâcher tes épaules,

Peut-être poser une main sur ton ventre et une main sur ton coeur.

Ressentir tous les points de contact de ton corps dans le support.

Et peut-être ressentir qu'à chaque expiration,

Il y a cette invitation à relâcher ton corps un petit peu plus à chaque fois.

Un petit peu comme si tu étais dans un nuage.

Tous les traits du visage se détendent,

Ta mâchoire,

Tu laisses un peu de place entre les dents du haut et les dents du bas.

Ton front se détend,

Les sourcils,

L'espace entre les sourcils.

Tes tempes,

Tes yeux,

L'espace derrière tes yeux,

Tes joues se détendent.

Et tu te connectes avec chaque inspire et chaque expire sans forcer la respiration,

Juste prendre ce temps d'observer son rythme,

Quel qu'il soit.

Et ressentir ta poitrine se gonfler avec l'inspiration.

L'inspiration qui descend jusque dans ton ventre et vient aussi envelopper ton bébé.

Ressentir ton ventre se gonfler un petit peu plus.

Et sur l'expiration,

Le nombril se rapprocher de la colonne vertébrale et ta poitrine se relâcher.

Tu peux ressentir le battement de ton cœur et la chaleur de ta main qui vient se diffuser dans toute ta poitrine.

Et également la présence ou les mouvements de ton bébé ou de tes bébés derrière la main qui est posée sur le ventre.

Et aussi cette chaleur qui se diffuse,

Qui vient aussi envelopper ton bébé.

Et peut-être dans cet espace tu peux prendre le temps de remercier ton bébé d'être en chemin.

Et peut-être visualiser cette reconnaissance,

Cette gratitude se diffuser en même temps que la chaleur.

Et également ce temps de te remercier,

De remercier ton corps pour tout ce qu'il fait à chaque instant pour te maintenir,

Vous maintenir en parfaite santé.

Et en gardant cette connexion à la respiration,

Tu peux visualiser chaque inspire peut-être descendre de ton cœur jusqu'à ton bébé.

Et sur l'expiration,

Le trajet inverse.

Chaque inspiration enveloppe ton bébé de tout l'amour inconditionnel de ton cœur.

Car l'expiration c'est toute la sagesse et la guidance de ton bébé,

De tes bébés,

Qui remontent.

Et tu ressens cette connexion comme une évidence,

Peut-être même comme une rivière,

Un flot,

Cette fluidité,

Cette grâce de l'eau.

Et tu sais qu'à n'importe quel moment tu peux revenir à cette présence,

Cette connexion entre vous.

Et en gardant cette connexion à ta respiration,

Tu peux ressentir le contact de tes vêtements sur la peau.

Et de façon plus subtile,

Le contact de l'air sur ton visage et les parties découvertes de ton corps.

En gardant cette connexion à ta respiration,

Tu peux derrière tes yeux fermés visualiser la pièce dans laquelle tu es,

Avec tous les meubles autour de toi,

Les objets.

Ainsi que sa taille,

Avec le sol,

Les murs,

Le plafond.

Et peut-être aussi amener ce sentiment de sécurité d'être chez toi,

Cette sérénité.

Et à nouveau,

Te remercier,

Remercier ton bébé.

Cette vie si précieuse qui grandit en toi.

Et tu peux revenir à une respiration un petit peu plus profonde,

Observer et entendre tous les sons autour de toi,

Du son le plus près ou le plus lointain.

Et quand c'est juste pour toi de connecter en ton temps,

Tout doucement,

Tes deux mains l'une contre l'autre.

Tu peux commencer à frotter les deux mains et créer de la chaleur.

Prendre une grande inspiration par le nez.

Et sur l'expiration,

Poser tes mains sur tes yeux fermés et expirer la bouche ouverte.

Et à nouveau,

Tu peux frotter tes mains,

Prendre une grande inspiration par le nez.

Et sur l'expiration,

Poser tes mains sur tes yeux fermés et expirer profondément la bouche ouverte.

Et une dernière fois,

Une grande inspiration.

Et elle expire,

Tes mains sur tes yeux fermés,

Une grande expiration,

La bouche ouverte.

Tu peux prendre un instant pour ressentir la chaleur de tes mains se diffuser dans tes yeux,

Dans l'espace derrière tes yeux.

Et peut-être,

Tranquillement ouvrir tes yeux pour te réhabituer à la lumière.

Et avant de relâcher tes mains,

Peut-être remercier cette journée qui commence ou cette journée qui se termine.

Et quand c'est juste pour toi de relâcher tes bras,

Tes mains et prendre une grande inspiration.