exporter les bienfaits de la méditation dans son quotidien

Installez-vous dans un lieu confortable.

Vous pouvez méditer assis ou allongés.

Vous n'avez pas forcément besoin de vous asseoir en tailleur et vous pouvez méditer en solo ou en groupe.

Vous êtes prêts ?

Allons-y !

Commencez avec les yeux ouverts et une légère attention juste conscient,

Conscient de l'espace autour de vous.

En maintenant cette attention,

Respirez à fond deux fois en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Quand vous inspirez,

Sentez vos poumons se remplir d'air,

Votre corps s'élargir.

Quand vous expirez,

Remarquez votre corps qui se détend avec l'air qui sort.

Une dernière fois,

Inspirez par le nez et cette fois quand vous expirez par la bouche,

Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Fermer doucement les yeux.

Prenez un moment avant de faire autre chose pour apprécier et savourer le sentiment d'arrêt,

De n'avoir rien à faire et nulle part où aller.

Remarquez la sensation de poids,

Le poids du corps,

Ce corps qui est appuyé peut-être contre un siège ou sur le sol et prenez un moment pour remarquer vos alentours sans regarder partout.

Remarquez juste les différents sons sans essayer de les assourdir.

Remarquez aussi une éventuelle résistance à ces sons.

Mettez-vous à l'aise dans ce cadre,

Saisissez cette occasion pour remarquer ce que ressent votre corps.

Très souvent,

On ne prend pas le temps de remarquer ce que ressent le corps.

Sentez votre corps lourd ou sentez-le peut-être léger et comment ressentez-vous votre corps ?

Est-il calme ou agité ?

En portant votre attention sur le corps,

Commencez à prendre conscience,

Conscience de cette sensation,

De ce mouvement,

De la respiration dans le corps.

Ne forcez pas votre respiration,

Laissez le corps faire son travail.

Certains ressentent la respiration dans la poitrine,

Les épaules,

D'autres dans le diaphragme ou encore dans l'estomac.

Si vous ne sentez pas ce mouvement,

Posez la main sur le ventre et vous pouvez ressentir un mouvement de montée et de descente.

On essaye juste d'apaiser l'esprit.

Encore une fois,

Des pensées vont surgir,

L'esprit va vagabonder.

Remarquez quand l'esprit s'est égaré et retournez doucement à votre respiration pour commencer à observer la respiration de façon globale.

Remarquez si les respirations sont longues ou courtes,

Profondes ou superficielles et on pourrait se retrouver à penser,

Penser à l'exercice ou à d'autres choses.

Il suffit de s'en rendre compte,

De laisser ses pensées s'en aller et de retourner à la respiration.

Et pour faciliter cette concentration,

On comptera les respirations.

Quand vous sentez la montée,

Comptez 1,

La descente 2,

Dans votre tête en silence,

Puis 3 et 4 jusqu'à 10.

Quand vous arrivez à 10,

Recommencez à partir de 1.

N'oubliez pas de ne rien forcer.

Le corps s'est respiré sans réfléchir.

Laissez les pensées aller et venir.

Et dans ces moments où vous réalisez que l'esprit s'est égaré,

Reportez l'attention sur la respiration.

On va rester avec ce sentiment,

Cette sensation de montée et de descente.

Encore quelques instants et juste un instant.

J'aimerais que vous lâchiez toute attention,

Même sur la respiration.

Et pendant quelques secondes,

Laissez votre esprit faire ce qu'il veut.

Donc,

S'il veut réfléchir,

Laissez l'esprit faire ce qu'il veut.

Et maintenant,

Reportez doucement l'attention sur le corps.

Retournez à cette sensation de poids et de contact avec votre siège ou avec le sol.

Vous remarquez peut-être de nouveau les sons autour de vous.

Et dès que vous êtes prêt,

Vous pouvez doucement rouvrir les yeux avant de bouger.

Prenez un moment pour remarquer les sensations dans votre corps et votre esprit.

Plus on fait ça après la méditation,

Mieux on comprend l'importance de faire des pauses dans notre vie,

De prendre ce temps pour nous.

Et si vous pouvez,

Résistez à la tentation d'analyser ce qui s'est passé,

Que ce soit des bienfaits ou autres.

Et sachez que prendre du temps pour soi est efficace.

Mon dernier conseil,

C'est de créer l'intention avant de vous lever,

D'intégrer cette qualité d'esprit dans votre vie.

C'est bien de faire une pause,

De fermer les yeux,

D'être immobile,

De se taire.

Les avantages sont certains,

Mais les réels bienfaits de la méditation sont ressentis quand on emmène cette qualité d'esprit dans notre vie,

Dans nos relations,

Dans nos expériences.

N'oubliez donc pas de créer cette intention avant de vous lever.

A très bientôt pour un prochain audio.