Méditation Sur La Bienveillance - 15 Minutes

Bonjour,

Je m'appelle Vasika et j'enseigne la méditation au centre bouddhiste Triratna à Paris.

Je vais vous guider dans une méditation pour développer la bienveillance.

La bienveillance peut être définie comme le souci du bien-être de quelqu'un,

Que ce soit de nous-mêmes ou d'une autre personne.

Plutôt qu'un sentiment ou une émotion,

Je dirais que c'est une attitude.

Et en fait,

Elle fait partie très naturellement de nos réponses au monde.

Elle s'exprime au moment où nous sommes touchés par ce qui arrive à une autre personne ou à un autre être vivant.

Elle s'exprime par un désir d'aider,

Par un sourire de solidarité.

Par la réjouissance quand on voit que quelqu'un est heureux.

Donc c'est déjà quelque chose qui est naturellement partie de nous,

Que nous connaissons.

Et on parle de la développer.

Mais ce n'est pas parce que ce n'est pas là,

C'est plutôt qu'elle est souvent obscurcie.

Obscurcie par nos désirs,

Nos peurs ou juste l'agitation de notre vie.

Et c'est pour cette raison que dans cette méditation,

Nous commençons toujours avec nous-mêmes.

Et c'est ce qu'on va faire maintenant.

Et puis on va s'ouvrir vers d'autres personnes.

Parce qu'en fin de compte,

La bienveillance est universelle.

Alors pour commencer,

Je vous invite à prendre une position qui est confortable pour vous.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise,

Sur un banc de méditation ou sur des coussins.

Assurez que vous avez un contact,

Un bon contact avec le sol.

Par les plantes de pied si vous êtes sur une chaise.

Par les jambes et les genoux si vous êtes sur un banc de méditation ou sur un coussin.

Et avec le dos droit et libre,

Pas adossé sur quelque chose.

Je vous laisse un petit instant juste pour prendre votre posture,

Votre position.

Vous installez.

Et puis on va commencer avec très rapidement les trois principes de base de posture.

D'abord on va chercher à établir une base stable.

Abandonnant à la gravité le poids de notre corps.

Pour se sentir vraiment ancré dans le sol.

Sentir la solidité de la terre en dessous de nous.

Et puis sentir la droiture de la colonne vertébrale du dos.

Une doiture qui est souple,

Pas rigide.

Avec la tête dans la prolongation de la colonne.

Et un petit attirement vers le ciel,

Un sens d'élévation,

D'ouverture.

Et tout autour de cette colonne on essaie de détendre le plus possible tous les muscles du corps.

Peut-être juste chercher un petit peu à l'intérieur de vous,

Est-ce qu'il y a des crispations,

Des tensions.

Avec un vrai sens de prendre soin de votre corps,

De votre position.

Chercher un sens de confort,

De détente,

De bien-être dans votre posture.

Et cela c'est déjà un début de bienveillance envers nous-mêmes.

Donc ça fait déjà partie de la méditation.

On peut se dire que la bienveillance est aussi une réponse à ce qui est.

Alors pour poursuivre on va juste essayer de prendre conscience de ce qui est vivant pour nous,

Juste maintenant.

Déjà regarder un petit peu le corps.

Mais prenez un moment pour apporter particulièrement votre attention à votre corps.

Est-ce qu'il y a encore des parties un peu tendues ou douloureuses qui ont besoin d'un peu d'attention.

Peut-être des endroits où c'est décontracté,

Chaleureux,

Doux,

Agréable.

Peut-être d'autres endroits où vous ne ressentez pas grand chose.

Je vous laisse accueillir cette expérience physique de vous-même.

Et puis qu'est-ce qui est vivant pour vous juste maintenant,

Dans vos émotions,

Vos sentiments ?

Qu'est-ce que vous dit votre coeur si vous l'écoutez ?

Peut-être qu'il n'y a pas grand chose,

Peut-être qu'il faut un peu plus de temps pour vraiment découvrir.

Ou peut-être qu'il y a quelque chose qui arrive,

Qui se passe,

Un sentiment,

Une émotion.

Peut-être agréable,

Peut-être moins confortable.

Et pareil,

On va juste accueillir ça avec un sens de soin,

De souci,

De notre bien-être.

Et puis la même chose pour les pensées.

Est-ce qu'il y a des préoccupations ?

Elle est là,

L'activité de l'esprit juste maintenant.

Sans le jugement,

Juste accueillir ce que fait l'esprit,

Ce qui est l'esprit en ce moment.

Donc le premier pas dans la bienveillance envers nous-mêmes,

C'est juste vraiment prendre conscience de ce qui est là pour nous maintenant.

Et l'accueillir,

Les bras ouverts,

Le coeur ouvert,

Comme un vieil ami.

Il n'y a pas de bon ou de mauvais,

C'est juste nous,

Moi,

Tel que je suis maintenant.

Et puis on peut aller un peu plus loin,

Dans le souci de notre bien-être.

De quoi est-ce qu'on aurait besoin vraiment,

Au fond de nous,

Pour aller bien ?

Quel est le désir profond de votre coeur ?

Et se relier à ce désir profond et apprêter notre attention,

C'est aussi une forme de bienveillance envers nous-mêmes.

C'est de vouloir le meilleur pour nous-mêmes.

J'espère que ça vous apporterait un sens de chaleur et d'ouverture,

Quelque part dans votre expérience,

Peut-être dans le coeur.

Si cela est le cas,

On peut commencer à s'ouvrir vers d'autres personnes,

Parce que la bienveillance n'est pas juste pour nous,

C'est pour tous les êtres.

Peut-être que vous pouvez imaginer cette chaleur comme une lumière qui rayonne autour de vous,

Qui touche par exemple vos proches,

Votre famille,

Vos amis,

Des personnes qui vous sont chères,

Et qui vont plus loin pour souhaiter le bien-être à tous les êtres dans ce vaste monde,

Quelle que soit leur situation.

Comme si la chaleur de notre coeur ou la lumière pourraient toucher et apporter quelque chose de positif à chaque être vivant autour de nous.

Et si vous voulez,

Vous pourrez rester plus longtemps avec cela.

Et quand vous êtes prêt à arrêter,

Revenez aux sensations dans votre corps,

Votre appui sur le sol.

Ouvrez-vous vers la lumière,

Les sons autour de vous,

La pièce qui vous entoure.

Bougez un petit peu le corps,

Par exemple,

Et ouvrez les yeux quand vous êtes prêt.