Yoga Nidra | Relaxation profonde et conscience intérieure

Yoga Nidra détente du corps et de l'esprit.

Prenez une position confortable.

Allongée sur le dos.

Au sol ou sur un lit.

En position de shavasana.

Vos jambes et vos bras sont légèrement écartés.

Vos pointes de pied reposent doucement vers l'extérieur.

Et vos paumes de mains sont tournées vers le ciel.

Veillez à garder votre tête dans l'alignement de votre colonne.

Prenez le temps d'ajuster vos vêtements.

Et n'hésitez pas à vous couvrir si vous estimez que cela est nécessaire.

Prenez un moment pour vous installer le plus confortablement possible.

Maintenant que vous êtes confortablement installé,

Fermez doucement vos yeux.

Fermez doucement vos yeux.

Vous pouvez mentalement vous dire Je vais pratiquer Yoga Nidra.

Je vais rester conscient,

Conscient.

Et détendu.

Inspirez profondément.

Et tout en expirant par les narines peu à peu.

Répétez-vous mentalement,

Détends-toi.

Détends-toi.

Et détendez tout votre corps.

Faites cela pendant un moment.

Inspirez profondément.

Par le nez en conscience et en expirant par les narines.

Doucement Répétez-vous.

Détends-toi.

Détente.

Gardez une respiration longue et profonde.

Et sentez votre corps se détendre simplement.

À présent,

Laissez la respiration circuler naturellement.

Et prenez conscience des sons.

Des sons lointains que vous pouvez percevoir.

Des sons provenant de l'extérieur de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Et puis progressivement portez attention au son.

Qui sont plus proches de vous.

Faites en sorte que votre sens de l'ouïe fonctionne comme un radar.

Il se met à capter tous les sons.

Les plus lointains.

Jusqu'aux sons les plus proches.

Et suivez ces sons pendant quelques secondes.

Portez attention à un son,

Puis à un autre.

Sans chercher à les identifier.

Ou sans en chercher la source.

Amenez juste votre attention sur le son.

Noix de teint.

Et puis ce plus proche de vous.

Observez votre corps étendu.

Et soyez conscient de l'existence de votre corps physique.

Soyez conscient de l'existence de votre corps physique.

Et tendue.

Sur son support.

Vous avez à présent une pleine conscience de votre corps.

En état de parfaite quiétude.

Votre corps est allongé.

Il est stable.

Il est supporté.

Soyez conscient de votre respiration naturelle C'est une respiration spontanée qui se fait sans effort Ne cherchez pas à la contrôler.

Soyez simplement témoin de cette respiration.

Quand l'air entre.

Soyez conscient du fait que l'air entre Quand l'air sort,

Soyez conscient.

De l'air qui sort.

A présent,

C'est le moment d'exprimer votre intention.

Votre sans-calpas.

L'intention choisie en Yoga Nidra est amenée à devenir une réalité dans votre vie.

Répétez trois fois votre intention consciemment en y mettant de la force et du sentiment.

Prenez conscience des parties qui se trouvent entre le corps et l'esprit.

Et son support.

Et gardez votre conscience sur elle.

Garder cette conscience.

Pendant un moment.

Focalisez votre conscience.

Sur ces différentes parties qui se trouvent entre le corps et son support.

Portez attention aux différents points de contact.

Ressentez chacun de ces points de contact.

Et observez-les.

Amenez votre conscience à la plante des pieds.

Sentez la peau de vos plantes de pied depuis le talon jusqu'à la pointe de vos orteils.

Prenez conscience de la peau.

Passez aux paumes de vos mains.

Sentez la peau de vos paumes de mains.

Ainsi que de vos doigts.

Sentez la peau des lignes de vos mains.

De vos doigts.

En pleine conscience.

Amenez maintenant votre conscience au visage prenez conscience de la peau,

De votre visage conscience de la peau.

De votre front.

De la peau,

De vos joues.

De votre menton.

Soyez conscient des traits de votre visage.

Amenez maintenant votre conscience aux paupières.

Portez attention aux points de contact entre vos paupières.

Observez ce point de contact entre vos paupières Déplacez votre conscience vers vos lèvres et ressentez les points de contact entre vos lèvres.

Les points de contact entre votre lèvre supérieure et votre lèvre inférieure.

Focalisez toute votre attention sur ces points de contact entre vos lèvres.

Prenez conscience de votre respiration naturelle.

Visualisez votre respiration entre le nombril et la gorge Sentez la respiration qui se déplace tout au long de ce passage.

Entre le nombril et votre gorge.

Quand vous inspirez,

La respiration monte.

Du nombril jusqu'à la gorge Quand vous expirez,

Elles redescendent.

De la gorge jusqu'au nombril.

Prenez conscience de cela.

À présent,

Nous allons commencer à pratiquer la respiration Nadi Chodana mentalement.

La conscience mentale de la respiration alternée.

Visualisez que vous respirez par la narine gauche et que vous expirez par la narine droite.

Puis que vous inspirez à nouveau par la narine droite.

Et que vous expirez par la gauche.

Tout en gardant une respiration naturelle.

Comptez à présent la respiration.

Inspirez de la gauche à la droite puis de la droite à la gauche mentalement.

Comptez 11.

De la gauche à la droite.

Et de la droite à la gauche.

Comptez 10.

Faites ainsi un décompte de 11 à 1 Maintenant,

Arrêtez de compter.

Et sortez du processus de respiration.

Prenez conscience de l'espace qui se trouve devant vos yeux fermés.

L'espace de votre conscience.

Votre espace intérieur.

Prenez conscience de l'espace devant vos yeux fermés.

L'espace de la conscience.

Sous-titrage Société Radio-Canada Prenez conscience de l'espace devant vos yeux fermés.

L'espace de la conscience.

Prenez conscience des pensées spontanées qui arrivent.

Devenait témoin de ces pensées.

Observez-les.

Et laissez-les s'écouler.

Comme si c'était un cours d'eau sans aucun obstacle.

Que celle-ci soit bonne ou mauvaise.

Positif ou négatif.

Agréable ou désagréable.

Continuez simplement à être entièrement conscient d'elle.

Restez un observateur.

À témoin.

À présent,

Souvenez-vous de votre intention de yoga nidra.

Et répétez-la trois fois.

Avec force.

Et conviction.

Progressivement.

Vous reprenez maintenant conscience du monde extérieur.

Portez attention au bruit qui parviennent jusqu'à vous.

À la température de l'air.

Qui effleure votre corps.

Au contact de vos vêtements.

Avec votre peau.

Visualisez l'endroit où vous vous trouvez.

Le sol,

Les murs.

Le plafond.

Et puis doucement à votre rythme.

Commencez à bouger légèrement.

Les doigts des mains,

Les pieds,

La tête d'un côté à l'autre.

Et sans précipitation.

Toujours à votre rythme.

Ouvrez à présent doucement vos yeux.