Calmer le Mental & S’endormir | Yoga Nidra Antar Mouna
Un yoga nidra inspiré d’Antar Mouna pour calmer le flot des pensées, relâcher les tensions et accompagner l’endormissement. Une pratique douce entre silence intérieur, observation consciente et relaxation profonde, pour apaiser le mental et glisser naturellement vers le sommeil.
Script
Dans la pratique de yoga nitra d'aujourd'hui.
Je vous invite à expérimenter Antarmuna.
Le silence intérieur.
Cette prise de conscience de votre silence intérieur vous permet d'ouvrir les portes de Shidakasha.
L'espace de la conscience.
Maintenant,
Je vous invite à prendre une position allongée sur le dos,
En shavasana.
Ecartez légèrement vos jambes et laissez vos pointes de pieds Reposez vers l'extérieur.
Ecartez également légèrement vos bras.
Et placez vos pommes de main.
Vers le haut.
Votre tête est dans l'alignement de votre colonne.
Et puis fermez doucement vos yeux.
N'hésitez pas à faire tous les petits ajustements nécessaires.
Afin que vous soyez confortablement installé.
Je vous invite également à ne pas bouger pendant la pratique.
Ceci est important pour faire l'expérience des bienfaits de l'essence du yoga nidra.
Pour cela,
Le corps doit rester stable et détendu.
Vous pouvez mentalement vous dire Je vais pratiquer Yoga Nidra.
Je vais rester conscient,
Conscient.
Et détendu.
Inspirez profondément.
Et tout en expirant par les narines peu à peu.
Répétez-vous mentalement,
Détends-toi.
Détends-toi.
Et détendez tout votre corps.
Prenez maintenant conscience de votre respiration naturelle.
Laissez la respiration circuler naturellement et observer cette respiration.
Et sentez comment la respiration se déplace depuis le nombril.
Jusqu'à la gorge.
Quand vous inspirez.
Et puis de la gorge.
Jusqu'au nombril.
Quand vous expirez.
La respiration se déplace du nombril jusqu'à la gorge de la gorge jusqu'au nombril.
Prenez conscience de ce déplacement.
Du flux de la respiration.
Du bas vers le haut et du haut vers le bas.
À présent,
C'est le moment d'exprimer votre intention,
Votre sankalpa.
L'intention choisie en Yoga Nidra est amenée à devenir une réalité dans votre vie.
Répétez trois fois votre intention,
Consciemment,
En y mettant de la force.
Et du sentiment.
Je vais à présent citer les différentes parties de votre corps.
Répétez-les mentalement.
Et soyez conscient de la participité.
Et détendez-la.
Je vais commencer par le côté droit de votre corps.
Le pouce de la main droite,
L'index,
Le majeur,
L'annulaire,
L'auriculaire.
La paume de la main,
Le dos de la main le poignet,
L'avant-bras,
Le coude.
Le bras,
L'épaule,
Les seins.
La taille,
La cuisse droite,
Le genou,
Le mollet,
Le tibia,
La cheville,
Le talon,
La plante du pied,
Le dessus du pied.
Le gros orteil à droite,
Le deuxième orteil,
Le troisième,
Le quatrième,
Le cinquième.
Sentez à présent tout le côté droit.
Tout le côté droit.
Amenez maintenant votre conscience du côté gauche de votre corps.
Et plus particulièrement sur le pouce de la main gauche.
Sur l'index,
Le majeur,
L'annulaire,
L'auriculaire,
La paume de la main.
Le dessus de la main.
Le poignet,
L'avant-bras.
Le coude le bras,
L'épaule,
Les selles,
La taille,
La cuisse gauche Le genou.
Le mollet.
Le tibia,
Ma cheville,
Le talon.
La plante du pied,
Le dessus du pied.
Le gros orteil du pied gauche,
Le deuxième orteil,
Le troisième,
Le quatrième,
Le cinquième.
Ressentez et détendez tout le côté gauche.
Tout le côté gauche.
À l'arrière du corps l'épaule droite,
L'épaule gauche,
L'homoplathe droite l'homoplate gauche,
Le côté droit du bas du dos.
Le côté gauche du bas du doigt.
La fesse droite,
La fesse gauche,
La colonne vertébrale,
L'arrière du cou,
L'arrière de la tête,
Le sommet de la tête.
Le front,
La tempe droite,
La tente gauche,
Le sourcil droit.
Le sourcil gauche entre les sourcils.
L'œil droit,
L'oeil gauche,
La narine droite,
La narine gauche le bout du nez,
La joue droite,
La joue rouge,
L'oreille droite.
L'oreille rouge.
La lèvre supérieure,
La lèvre inférieure.
Le menton,
La gorge,
Le côté droit de la poitrine le côté gauche de la poitrine.
La poitrine dans son ensemble.
La partie sous le nombril,
La partie au-dessus du nombril,
La partie à droite du nombril,
La partie à gauche du nombril l'abdomen,
Toute la jambe droite.
Toute la jambe gauche,
Les deux jambes ensemble.
Tout le bras droit.
Tout le bras gauche.
Les deux bras ensemble.
Les fessiers.
Le dos,
La colonne vertébrale,
Le cou,
La tête.
Les yeux,
Les muscles du visage,
La poitrine,
L'abdomen,
La tête.
L'ensemble du corps.
L'ensemble du corps.
L'ensemble du corps.
Observez tout votre corps.
Tout votre corps dans un état de parfaite quiétude.
Dans un état de grand calme.
Prenez maintenant conscience de votre respiration naturelle.
Et sentez comment la respiration se déplace depuis le nombril.
Jusqu'à la gorge.
Quand vous inspirez.
Et puis de la gorge jusqu'au nombril.
Quand vous expirez.
Laissez la respiration circuler naturellement.
Et observer cette respiration.
Quand la respiration va du nombril à la gorge.
Et de la gorge au nombril.
Comptez mentalement 27.
Puis du nombril à la gorge,
Et de la gorge au nombril.
26.
Faites ainsi un décompte de 27 à 1 en observant cette respiration naturelle.
Du nombril à la gorge.
Et de la gorge au nombril.
Si vous perdez le compte,
Recommencez à nouveau à 27.
Maintenant,
Retirez votre esprit et concentrez-vous sur l'espace qui se trouve devant vos yeux fermés.
Cet espace,
Nous l'appelons Shidakasha.
L'espace de la conscience.
Imaginez que vous avez en face de vous un écran transparent à travers lequel vous pouvez voir un espace infini.
Gardez une conscience détachée de cet espace.
Tout ce que vous voyez est la manifestation de votre esprit.
Prenez conscience de l'espace devant vos yeux fermés.
L'espace de la conscience.
Je t'accepte.
À présent,
C'est le moment de la visualisation.
Visualiser une belle forêt.
Une belle forêt.
Une biche dans les bois.
Une biche dans les bois.
Un arbre avec des fruits un arbre avec des fruits.
Vivez un sentiment de gratitude.
Vivez un sentiment de gratitude.
Interrompez le processus de visualisation.
Et souvenez-vous à présent de votre intention de yoga nidra.
Répétez-la trois fois.
Avec force et émotion.
À présent.
Prenez conscience de votre existence physique et de votre corps.
Détendu.
Et étendue sur son support.
Soyez conscients de vos bras.
De votre dos.
De vos jambes.
De votre corps.
Étendues sur le sol ou sur le matelas.
Soyez conscient des différents points de contact entre votre corps et son support.
Reprenez conscience du contact de vos vêtements sur votre peau.
Observez la température de l'air de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
Reprenez conscience du lieu dans lequel vous êtes.
Visualisez à présent les murs,
Le plafond,
Le sol.
Et je vous invite à vous attarder sur cette sensation de détente et de relaxation profonde qui vous habite.
Bougez à présent les orteils des pieds.
Bougez les mains.
Progressivement vous pouvez bouger la tête d'un côté à l'autre.
Vous pouvez réouvrir doucement les yeux.
Et avec ceci,
Nous terminons la pratique de Yoga Nidra d'aujourd'hui.
Arium tatsat.
Rencontrez votre professeur
4.3 (3)
Avis récents
Edward
June 17, 2026
Efficace et agréable. Merci
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