Incarner la compassion - Programme MBCL

Je vous propose de choisir la posture que vous avez envie d'explorer pour cet exercice-là,

Ça va durer une dizaine de minutes à peu près.

Vous vous installez dans la position qui vous va bien,

En vous souvenant de la colonne vertébrale,

Que ce soit que vous soyez assis ou que vous soyez allongé.

Ressentant l'appui du corps sur le support et laissant s'installer le rythme respiratoire apaisant.

Pour ce faire,

Allonger,

Respiration après respiration,

Les expirations en particulier,

Puisque vous sentiez le calme se diffuser dans votre corps et vous risquez de se détendre les uns après les autres.

Chassant peut-être ce qui s'est passé dans la journée,

Ce qu'il y avait de bon dans cette journée et peut-être ce qui était plus difficile.

Vous appuyant sur la respiration pour vous connecter à cet apaisement.

De là,

Je vais vous proposer de pratiquer d'une façon ludique en utilisant notre imagination.

Et de laisser venir dans cette imagination un lieu que vous estimez sécurisant de la manière qu'il se présente aujourd'hui.

Peut-être que c'est un lieu habituel,

Peut-être que c'est un autre lieu.

Et pour vous y connecter,

Regardons ce qu'il se passe au niveau des sens.

Peut-être une image qui apparaît,

Un parfum,

Une odeur,

Des bruits familiers de ce lieu,

Un toucher,

Peut-être que vous êtes assis sur une matière particulière.

Utilisez tous ces sens pour se connecter à ce lieu.

Et de ce lieu,

Imaginons qu'un compagnon plein de compassion fait son apparition,

Sous la forme qu'il a à ce moment.

Imaginons que vous recevez la bonté de ce compagnon,

Qu'il vous accepte exactement comme vous êtes,

Qu'il vous veut du bien.

Imaginons comment cet être incarne toutes les qualités de bonté et de compassion.

Et à présent,

Imaginons que vous incarnez la compassion et que toutes ces qualités que vous avez prêtées à votre compagnon de compassion sont présentes en vous-même.

Bien sûr,

Il n'y a pas besoin d'attendre un résultat quelconque de cet exercice.

Juste laissez son imagination jouer et créez une version compatissante de vous-même.

Observons tout ce qu'il se passe en pleine conscience.

Imaginons que vous êtes profondément sensibles à vos propres besoins et à ceux des autres,

Ayant un cœur de soulager la souffrance,

De répandre le bonheur.

Vous êtes capables de sympathie,

C'est-à-dire de ressentir avec,

Et aussi d'empathie,

De ressentir à l'intérieur,

Dedans,

Avec les expériences des autres telles qu'elles se présentent.

Ainsi,

Vous pouvez comprendre ce qu'il se passe dans leur cœur et dans leur esprit.

Vous avez le courage de faire face à ce qui est difficile,

De tolérer la souffrance en y étant présent aussi longtemps que nécessaire.

Puis vous incarnez la sagesse dans une attitude non-jugeante.

Vous avez retenu les leçons de la vie.

Vous savez comment et quand répondre avec les mots justes et les actions justes.

Vous incarnez la patience.

Vous donnez de l'espace au non-savoir,

À l'esprit du débutant.

Vous êtes ouvert aux nouvelles possibilités.

Votre être tout entier est imprégné de chaleur,

De bienveillance,

De calme,

De légèreté.

Alors que vous vous imaginez incarnant la compassion,

Observez les effets que cela a sur vous,

Ce qu'il se passe dans votre corps,

Sur sa posture,

Sur la qualité de ses sensations,

Sur la température,

Comment est-ce dans le visage,

Dans les yeux,

Dans la bouche,

Dans la gorge,

Dans la poitrine,

Dans le ventre,

Et puis les bras,

Les jambes.

Comment ces sensations corporelles affectent-elles votre état d'esprit,

Votre humeur ?

Accueillons en pleine conscience toutes ces expériences,

Peut-être même certaines réactions qu'on pourrait avoir à l'exercice,

Des pensées comme « je ne peux pas faire cela » ou peut-être un peu de déception,

De frustration.

Observons tout ce qui se passe avec une attention bienveillante.

C'est déjà le début pour incarner la compassion,

D'exerçant à être dans une version compatissante de soi-même.

Et plus on s'entraînera,

Plus on y parviendra,

Étant donc patient avec soi-même,

Accueillant ce qui se présente,

En revenant toujours et toujours à cette pratique.

Et peut-être qu'un aspect douloureux de vous-même ou du monde qui vous entoure vous apparaît pendant que vous réfléchissez ou la souffrance de quelqu'un.

Imaginons que la compassion chahie de vous et se dirige là où c'est nécessaire,

Là où est la douleur,

Peut-être soutenue par votre respiration.

Et puis quand ce sera le bon moment pour vous,

Et cette image,

Ouvrir les yeux quand ce sera le bon moment,

Vous reconnectant avec la pièce où vous vous situez.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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