Etre avec les difficultés - Programme MBSR

Être avec les difficultés Prenez tout d'abord une posture assise,

Digne et confortable,

Ressentant le poids du corps sur le support,

L'enracinement du corps dans la terre,

Ressentant la force de son soutien,

À travers les points d'appui du corps sur les pieds,

Les jambes,

Les fesses,

Les mains sont posées sur les cuisses ou dans le giron,

Cette posture montrant toute la bienveillance que l'on peut s'accorder,

Les épaules sont ouvertes,

Prêtes à accueillir l'expérience,

Sans jugement,

Bien détendue,

Le dos est redressé sans être contracté,

Soulignant la présence,

Le menton est légèrement baissé dans une attitude détendue,

Libérant la nuque,

Il n'y a pas d'enjeu,

Le visage et les mâchoires sont détendus,

Permettant de garder l'esprit ouvert et recevant l'expérience telle qu'elle est,

Sans vouloir la changer,

Puis se tournant vers la respiration,

La respiration qui nous accompagne en permanence et vers laquelle nous pouvons toujours nous tourner,

Observant là où la respiration est la plus évidente,

Les mouvements qui accompagnent l'inspiration,

Les mouvements qui accompagnent l'expiration,

Ressentant le flux d'air qui entre et qui sort,

Les poumons qui emplissent et se vident,

Et si à tout moment l'esprit s'égare,

L'invitation est de le noter et de le ramener avec bienveillance et fermeté sur la respiration,

Sur le corps entier qui respire,

Ce corps assis là,

Ici et maintenant,

Quelles sont les sensations ressenties ?

Que se passe-t-il dans ce corps maintenant ?

Y a-t-il des tensions,

Des douleurs,

Des sensations de froid ou de chaud ?

Observons ces mouvements et ces changements dans les sensations perçues.

Quelles sont les émotions qui sont présentes ?

Comment est l'esprit ?

À présent remémorez-vous une difficulté survenue dans votre vie récemment.

Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'important afin d'être bienveillant envers vous-même.

Vous pouvez choisir une situation qui n'est pas trop difficile,

Une expérience avec laquelle vous êtes en capacité de travailler tel que vous êtes maintenant.

Rappelez-vous la situation,

Les circonstances,

Peut-être que des images parviennent à votre esprit ou des odeurs ou des bruits ou tout autre type de sensation.

Laissez les émotions apparaître dans le champ de l'expérience et si des pensées surviennent,

Ce n'est pas la peine de les rejeter et ce n'est pas la peine non plus de les suivre.

Juste revenir à l'observation de l'expérience de cette difficulté.

Où se situe cette difficulté dans le corps ?

A-t-elle une forme ?

Pouvez-vous en suivre les limites ?

Quelles sont les sensations qui sont présentes ?

Restons avec cette difficulté,

Inspirant dans la zone de cette difficulté et expirant de cette zone,

Ramenant toute la douceur possible à chaque inspiration et peut-être qu'un geste réconfortant peut accompagner comme par exemple poser la main sur le cœur ou tout autre geste qui correspond à ce dont vous avez besoin en prenant soin de vous et peut-être ressentez-vous le besoin de vous éloigner un peu de cette zone,

D'aller visiter les régions voisines,

Restant à côté,

À proximité,

Peut-être observant avec un peu de distance ou allant même visiter une autre région du corps et quand l'espace est de nouveau là,

Il est possible de reprendre l'exploration de cette sensation désagréable et continuer l'exploration ainsi,

Accueillant l'expérience telle qu'elle est sans vouloir la changer.

Et si cela est trop difficile,

Il est toujours possible de revenir à la respiration.

Si on veut continuer à explorer,

Rester avec ce ressenti,

Avec patience,

Avec curiosité et avec bienveillance.

Prenons conscience que nous pouvons rester avec ces pensées qui ne sont que des pensées,

Ces sensations qui ne sont que des sensations,

Ces émotions qui ne sont que des émotions,

Des pensées,

Des sensations,

Des émotions qui changent et qui évoluent en permanence.

Puis de revenir à la respiration,

À cette encre qui nous maintient dans le présent d'instant à l'instant.

Une inspiration puis une expiration,

Une autre inspiration et une autre expiration.

La respiration telle qu'elle est en perpétuel mouvement,

En perpétuel changement.

Le corps tel qu'il est en perpétuel mouvement,

En perpétuel changement.

Le corps ancré dans le sol.

Et quand cela est le bon moment pour vous,

Lentement s'ouvrir à l'environnement alentour,

Ouvrir les yeux,

S'étirer et rappeler toute la gratitude que vous méritez pour cette pratique.