Ralentir et revenir à soi - en moins de 10 minutes

Avant de commencer la pratique,

Installez-vous dans une position confortable qui vous aidera à maintenir votre colonne vertébrale droite.

Que vous soyez assis ou allongés,

Selon ce qui vous convient le mieux aujourd'hui,

En ce moment présent.

Je vous invite ici,

Maintenant,

À mettre vos responsabilités de côté.

Et quand vous serez prêts,

Fermez les yeux.

A présent,

Concentrez-vous sur votre colonne vertébrale.

Depuis le bas de votre dos jusqu'au sommet de votre tête,

Imaginez qu'un fil invisible vous tire doucement vers le haut.

Agrandissez-vous,

Ouvrez vos épaules,

Créez de l'espace,

Adoptez une position alerte mais détendue.

Relâchez les muscles de votre visage,

Relâchez les tensions de la mâchoire,

Décollez la langue du palais.

Relâchez les tensions dans le cou,

Dans le dos,

Le calme et la nature même de notre esprit.

Si les pensées sont présentes,

Imaginez qu'elles sont comme des petits nuages qui défilent devant vos yeux.

Observez-les de l'extérieur,

Laissez toutes les pensées se dissiper et soyez simplement présents à vous-même.

Concentrez-vous sur les sensations présentes,

Sentez les points de contact entre le corps et la terre.

Ici,

Sentez la présence,

L'essence même de votre propre corps.

Reposez-vous ici,

Il n'y a nulle part où aller,

Aucune responsabilité,

Juste d'être tout simplement.

A présent,

Prenez une grande inspiration par le nez et expirez doucement par la bouche.

Inspirez et expirez.

Prenez plusieurs respirations à votre rythme et sentez votre corps et votre esprit s'adoucir chaque fois plus intensément.

Si votre esprit s'égare,

Si les pensées sont présentes,

Ramenez votre conscience à votre respiration.

Prenez conscience des sons qui vous entourent,

Prenez conscience de la pièce,

Prenez conscience que vous méditez dans la pièce.

La respiration nourrit et revigore l'esprit.

Expirez,

Lâchez prise en douceur,

Créez de l'espace à l'intérieur de soi.

Prenez le temps,

Encore ici,

Allons dire,

De responsabilité.

Prenez une dernière grande inspiration profonde,

Expirez par la bouche lentement et remarquez ce que vous ressentez.

Observez les sensations présentes dans le corps.

Remerciez-vous d'avoir pris le temps pour vous aujourd'hui,

Pour votre pratique de la méditation,

Pour votre bien-être mental et physique.

Et chaque fois que vous sentez le besoin de ralentir,

Revenez à cette méditation.

Soyez toujours là et la bienvenue.