Balayage Corporel 12 min | Ancrage et Lâcher Prise

Bienvenue dans cette séance de balayage corporel.

Installe-toi confortablement,

En position assise,

En tailleur ou allongé,

Comme tu préfères,

Comme c'est juste pour toi,

Là,

Maintenant,

En ayant de préférence le dos droit,

Si c'est ok pour toi.

Je t'invite à fermer les yeux et prendre trois profondes respirations.

Inspire profondément par le nez à ton rythme et expire lentement par la bouche.

Inspire lentement la détente,

La sérénité,

Expire en relâchant les tensions.

Invite la détente une dernière fois.

Inspire profondément,

Expire profondément.

Dans un premier temps,

Juste écoute ce qui se passe autour de toi.

Sois attentif,

Sois attentive au son,

Au bruit qu'il y a à l'extérieur de toi,

Dans ton environnement,

Dans la pièce où tu te trouves.

Sois juste à l'écoute un instant.

Reviens à ta présence corporelle,

Ici,

Maintenant,

Sans que tu te déposes,

Sans les appuis de ton corps sur le support et détends-toi plus profondément.

Si possible,

Reste immobile et perçois comment tu te sens.

Concentre-toi sur ta respiration à présent,

Sens comment elle est,

Telle qu'elle est,

Sans la changer.

Tu entres dans cet espace où il n'y a rien à faire,

Juste à être.

Accueille ce qui vient,

Sois ouverte,

Sois ouverte à ce qui se passe,

Observe sans jugement et respire.

À chaque inspiration et chaque expiration,

Ramène ton attention à l'intérieur de toi-même.

Porte simplement ton attention sur ta respiration,

Au niveau de tes narines,

De ta poitrine,

De ton ventre.

Tu te déposes.

Si des pensées surviennent,

Ce qui est tout à fait normal,

Laisse-les passer comme des nuages et reconcentre-toi sur ta respiration.

Inspire tranquillement et expire tranquillement.

Prends conscience du sommet de ta tête et on va commencer le balayage corporel en glissant comme un scanner sur toutes les parties de ton corps.

À chaque fois,

Porte ton attention sur la partie que j'énonce.

Observe si tu as des sensations,

Quelles sont-elles,

Ou si tu n'as pas de sensations,

Sans te juger.

Tout est juste,

Tout est OK.

Descends tranquillement du sommet de ta tête,

De la racine de tes cheveux,

Sur ton front.

Porte ton attention sur tout le haut de la tête et glisse sur tes sourcils,

Sur tes yeux,

Tes tempes,

Sur tes joues,

Ton nez.

Descends vers tes mâchoires.

Tu peux vouloir les détendre.

Entre-ouvrir la bouche pour les décrisper et puis sens ta bouche,

Tes lèvres,

Ta langue.

Tu peux esquisser un sourire intérieur et te détendre encore plus.

Glisse dans ta gorge.

Prête attention à l'arrière de ta tête,

Tout ton cuir chevelu.

Descends dans ta nuque,

Le haut de tes épaules.

Respire dans cet espace parfois tendu,

Crispé.

Détends-toi,

Apporte-toi de la douceur.

Puis perçois la posture de tes bras.

Descends le long de tes bras,

De tes biceps,

Tes triceps.

Ressens tes coudes,

Tes avant-bras,

Tes poignets,

Tes mains.

Le dessus de tes mains,

La paume de tes mains et tes doigts.

Ressens tes mains en entier jusqu'au bout de chacun de tes doigts.

Tu peux ressentir des picotements.

Observe un instant.

Reviens à ton cou.

Descends dans ton dos.

Observe le haut de ton dos.

Détends-le.

Glisse le long de ta colonne vertébrale et détends le bas de ton dos.

Tes lombaires.

Le devant maintenant.

Reviens à ton cou,

Au bas de ton cou.

Continue de descendre doucement vers ta poitrine,

Dans ta cage thoracique.

Respire ici.

Ressens ton cœur.

Tu peux peut-être sentir ses battements.

Glisse vers ton plexus,

Puis ton ventre.

Respire dans ton ventre,

Puis descends plus bas.

Ressens ton bassin,

Tes parties intimes et repose-toi un instant sur ton périnée.

Sens maintenant tes muscles fessiers sur ton support.

Descends dans tes cuisses,

Tes genoux,

Tes mollets,

Tes tibias,

Tes chevilles,

Tes talons,

Le dessus de tes pieds,

Le dessous de tes pieds,

Tes orteils.

Ressens tes pieds en entier jusqu'au bout de chacun de tes orteils.

Porte à nouveau ton attention sur ta respiration.

Maintenant,

Alors que tu es connecté à ton corps tout entier,

Prends le temps de te voir,

De te sentir,

De t'écouter au niveau physique,

Émotionnel,

Énergétique.

Que ressens-tu ?

Qu'est-ce que tu perçois ?

Accueille ce que tu peux accueillir sans juger.

Je t'invite à remercier ton corps pour le magnifique travail qu'il fait chaque jour,

Qu'il fait chaque nuit.

Reconnecte-toi à présent à ta respiration,

Puis à ton corps posé sur son support.

Prends conscience de sa place dans la pièce et reviens ici.

Maintenant,

Tu peux commencer à bouger,

À t'étirer,

À bailler.

Et quand tu es prêt,

Quand tu es prête,

Je t'invite à rouvrir doucement les yeux.

Comment tu te sens ?

N'hésite pas à me partager comment ce voyage s'est passé pour toi au commentaire et remercie-toi.

Remercie-toi pour ce moment que tu t'es accordé.

Prends bien soin de toi.

Namasté.