Technique de relaxation du corps

Mets-toi dans une position allongée où tu vas être confortable.

Tu peux être sur ton lit ou tu peux être sur un tapis de yoga avec la tête légèrement élevée.

Si ton bas du dos est un peu inconfortable,

Tu peux aussi avoir un coussin ou deux en dessous de tes genoux.

Relaxe tes bras le long de ton corps.

Ferme les yeux.

Trouve une respiration qui est naturelle.

Et puisque tu portes ton attention sur ta respiration,

À ta prochaine inspiration,

Attire cette respiration et ta conscience dans la zone de ta tête.

Ressens ta respiration comme une brume qui s'étale dans ta tête.

Et lorsque tu expires,

Tu laisses aller toute sensation d'oppression,

De blocage,

De solidité ou de densité.

Et tu sens que ton esprit est ouvert et rempli d'espace.

Dans l'espace ouvert de ton esprit,

Ressens les sensations et les vibrations qui circulent maintenant librement.

Avec ta prochaine respiration,

Tu vas attirer ton inspiration et ta conscience vers ton cou et ta gorge.

Tu ressens à nouveau ta respiration comme une brume.

Et lorsque tu expires,

Tu relâches le blocage,

La constriction et la tension dans ta gorge.

Tu laisses cette sensation d'espace se déplacer de la tête vers la gorge.

Sens la tête et la gorge s'ouvrir à ce doux flux d'énergie,

De vibrations et de sensations.

Porte à nouveau ton attention sur ta respiration et lorsque tu inspires,

Dirige maintenant ta respiration et ta conscience vers tes mains.

Sens la brume du souffle imprégner les mains.

Et une fois de plus,

Expire et lorsque tu expires,

Sens la libération de toute oppression,

De solidité et de tension dans tes mains.

Sens la zone autour de tes mains s'ouvrir à ce courant fluide de vibrations et de sensations.

Continue le même processus.

Maintenant dirige ton souffle dans les bras et laisse aller toute tension qui s'y trouve,

Afin qu'ils puissent eux aussi être remplis d'espace et de dynamisme.

Dirige le souffle dans les épaules et expérimente cette même transformation dans tes épaules.

Et puis dans la poitrine.

Puis dans l'abdomen.

Et continue avec ton propre rythme.

A chaque inspiration et expiration,

Tu te concentreras sur tes hanches tes jambes et éventuellement tes pieds.

Dans ce flux de vibrations et de sensations,

Commence à remarquer un calme intérieur qui imprègne tout le corps.

La paix et le calme qui existent même avec les changements subtils à l'intérieur de toi.

Passe un peu de temps à te reposer dans ton corps,

Dans ton corps vibrant et ouvert.

Si tu prends conscience de tes sentiments,

De tes pensées ou des images,

Laisse-les simplement se dissoudre avec ta prochaine expiration.

Si tu remarques qu'il y a encore des endroits à l'intérieur de toi qui semblent denses ou solides,

Ou peut-être tu remarques une zone qui semble engourdie ou sans aucune sensation,

Ce n'est pas grave.

Continue à travailler avec ces espaces et respire progressivement dedans ces espaces jusqu'à que tu sois capable de mettre toutes les parties de ton corps en ligne.

Jusqu'à que tu puisses reprendre ton corps.

Que tu sois capable de ressentir tout ton corps,

Du sommet de ta tête jusqu'au bout de tes orteils,

Complètement ouvert,

Nettoyé,

Illuminé et entier.

Tu laisses maintenant tout ton être se dissoudre dans un état d'ouverture vibrante,

Reposante et complète.

À nouveau reprends conscience de ta respiration et à travers ta respiration prends aussi conscience des sensations de ton corps.

Tu fais de nouveau attention à l'espace qui t'entoure et tu prends conscience des points de contact entre toi et la terre.

Fais passer tes pouces sur le bout de tes doigts,

Remue doucement tes orteils et bouge ta tête d'un côté à l'autre.

Si tu souhaites tu peux prendre un grand étirement d'éveil.

Retourne au monde réel au moment où tu es prêt,

Pas une seconde avant et emporte avec toi ce sentiment d'espace intérieur,

D'ouverture et de luminosité.