Le jardin fleuri - méditation guidée pour s'endormir

Le Jardin Fleury,

Méditation guidée pour s'endormir.

Cette pratique vous guidera vers la relaxation et la sensation de paix profonde,

Puis vous tomberez doucement dans un sommeil profond et paisible.

Installez-vous confortablement dans votre lit,

Placez votre tête sur l'oreiller,

Allongez-vous et adoptez une position qui vous procurera calme et tranquillité.

Installez-vous,

Très bien,

Fermez les yeux et détendez lentement votre corps,

Inspirez profondément par le nez et ressentez comment votre poitrine se soulève,

Retenez votre souffle pendant quelques secondes,

Puis expirez lentement par la bouche en relâchant toute tension.

Respirez profondément et observez comment votre corps se détend à chaque respiration.

Inspirez,

Retenez votre souffle,

Expirez,

Retenez votre souffle,

Maintenant respirez naturellement,

Lâchez prise et ressentez-vous détendu.

Concentrez-vous sur différentes parties de votre corps,

En commençant par vos pieds.

Concentrez-vous sur la relaxation des muscles de vos jambes,

En sentant toute tension se dissiper.

Remontez progressivement en relâchant les muscles des mollets,

Des cuisses,

Jusqu'au sommet de la tête.

Relâchez consciemment toute tension que vous ressentez,

Détendez-vous encore.

Maintenant,

Quand vous vous sentez détendu,

Vous êtes prêt,

Vous vous retrouvez dans un magnifique jardin fleuri.

Regardez autour de vous,

C'est très paisible et calme ici.

Regardez encore autour de vous,

Que voyez-vous?

Des arbres qui balancent leurs branches au vent doux.

Des fleurs qui dégagent un arôme merveilleux.

Inspirez cet arôme.

Des sentiments de paix et de paradis terrestre,

De chaleur et de beauté.

Vous voyez une source bavillante autour de laquelle les oiseaux se ressemblent et gazouillent.

Ressentez le parfum des fleurs,

Des roses,

Des tulipes,

Des meguettes,

Des jasmins.

Entendez le léger bruit des oiseaux qui chantent,

Le bruit du vent qui secoue les arbres et respirez profondément un air frais et apaisant.

Libérez vos pensées.

Si des pensées ou des inquiétudes surgissent,

Reconnaissez-les sans jugement,

Puis relâchez-les doucement.

Imaginez-les flottant comme des nuages,

Permettant à votre esprit de devenir clair et calme.

Arrêtez vos pensées doucement.

Oui,

Très bien.

Maintenant,

Vous entendez votre silence intérieur.

Ramenez votre attention sur votre corps.

Si vous remarquez une tension,

Détendez consciemment ces muscles en relâchant toute tension.

Expirez et relâchez toute tension.

Répétez avec moi.

Je suis calme et en harmonie avec moi-même et avec le monde.

Je suis prêt à sombrer dans un sommeil paisible.

Laissez ces affirmations s'enfoncer profondément dans votre subconscient,

Renforçant ainsi les sentiments de relaxation et de paix.

Remerciez cette journée d'avoir été une bonne journée pour vous.

Remerciez-vous pour tout ce que vous avez accompli.

Maintenant,

On va laisser passer cette journée et on va aller dans un sommeil profond.

Fermez le livre de vos pensées et laissez-vous aller au sommeil.

Vous commencez à vous endormir.

La tête est lourde.

Les yeux sont fermés.

Le corps commence à dormir.

Vous commencez à vous endormir.

Je vais compter jusqu'à dix et à chaque chiffre,

Vous vous endormirez encore plus profondement.

Vous dormez.

1.

L'arôme d'un jardin fleuri vous incite à dormir.

2.

Vous vous endormez avec un doux sourire aux lèvres.

Vous êtes heureux.

3.

Vous êtes reconnaissant et heureux.

4.

Votre sommeil sera long,

Réparateur et profond.

5.

Demain,

Vous vous réveillerez reposé.

6.

Demain,

Vous vous réveillerez de bonne humeur.

7.

Vous vous endormez.

8.

Vous dormez.

9.

Vous êtes heureux.

10.

Vous dormez.

11.

Donnez-vous de la gratitude et laissez-la remplir votre cœur.

Répétez avec moi.

Je remercie la vie pour tout ce que j'ai.

Tout s'arrange bien pour moi.

Je suis prêt pour une nuit de repos.

Laissez-vous aller dans le sommeil.

Chaque respiration que vous prenez est profonde et calme.

Écoutez le rythme de votre respiration et calmez-vous encore plus.

Retrouvez votre paix intérieure.

Retrouvez le silence.

Vous dormez.

Votre corps dort.

N'oubliez pas que vous pouvez revenir à cette méditation chaque fois que vous avez besoin d'une relaxation profonde ou d'aide pour vous ancrer.

Laissez la paix et l'harmonie remplir votre esprit et votre corps.

Passez une bonne nuit de sommeil.

Vous pouvez vous reposer.

Enfin,

La journée est terminée et vous pouvez vous endormir.

Vous dormez.

Très bien.

Bonne nuit.

Vous pouvez encore écouter la musique pour vous endormir.

Bonne nuit.