Ancrage - Meditation guidée

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée.

Dans cette méditation,

Nous allons nous concentrer sur l'ancrage.

L'ancrage est essentiel pour vivre dans le moment présent.

Il est également bénéfique si vous souhaitez vous concentrer.

Je vous invite à vous asseoir confortablement.

En vous asseyant,

Assurez-vous de bien sentir vos pieds sur le sol,

De sentir vos orteils et vos talons toucher le sol.

Vos genoux sont devant vous,

Juste en dessous de vos hanches.

Bougez légèrement sur vos ichons pour trouver une position naturelle pour votre colonne vertébrale.

Abaissez légèrement votre menton afin que l'arrière de votre nuque soit longue.

Avoir une colonne vertébrale et une nuque longue favorise la circulation de l'air de votre nez jusqu'à vos poumons et inversement.

Vous pouvez fermer les yeux ou simplement garder un regard doux dirigé vers le sol.

Commencez simplement à vous concentrer sur votre respiration.

Où la sentez-vous le plus ?

Il n'y a ni bonne ni mauvaise réponse,

C'est simplement ainsi,

Maintenant.

Nous allons maintenant visualiser le flux de la respiration,

Montant de vos pieds jusqu'à vos poumons et redescendant de vos poumons jusqu'à vos pieds.

Ainsi,

En inspirant,

Visualisez l'air montant depuis la plante de vos pieds,

Passant par vos genoux,

Vos hanches,

Votre ventre,

Jusqu'à vos poumons,

Puis en expirant,

Visualisez l'air redescendant de vos poumons,

Passant par votre ventre,

Vos hanches,

Vos genoux jusqu'à la plante de vos pieds et en visualisant ce trajet,

Essayez d'allonger légèrement sans forcer,

Votre inspiration et votre expiration,

De manière à ce qu'elle ait plus ou moins la même durée.

Puis,

Continuez à respirer en allongeant un peu plus votre expiration,

Toujours sans forcer,

Inspirant depuis vos pieds,

Genoux,

Hanches,

Ventres,

Poumons et expirant depuis vos poumons,

Ventres,

Hanches,

Genoux,

Pieds.

Nous allons rester ainsi encore pendant deux minutes,

Pendant ces deux minutes,

Je ne parlerai pas et vos pensées pourraient commencer à vagabonder,

C'est tout à fait naturel,

Pouvez-vous simplement revenir au trajet de votre respiration,

De vos pieds à vos poumons,

De vos poumons à vos pieds.

Ces deux minutes sont découlées maintenant,

Faisons ensemble un dernier cycle,

Des pieds aux poumons et des poumons jusqu'aux pieds,

Puis reprenez simplement votre respiration naturelle,

Si vos yeux étaient fermés,

Ouvrez-les doucement,

Peut-être aimeriez-vous masser votre ventre et vos bras avec vos mains,

Ou même vous faire un câlin,

Ou peut-être étirer vos bras et vos jambes,

Puis prenez une grande inspiration par le nez et expirez par la bouche.

Faites attention en vous levant et buvez un grand verre d'eau,

Merci d'avoir suivi cette méditation guidée,

Au revoir.