Douceur d’été : souffle frais et jambes légères

Bienvenue dans ce tout petit rituel estival assez court pour venir faire baisser votre température interne et retrouver une sensation d'apesanteur sans fournir d'effort.

Je vous propose de vous laisser,

Vous guider à travers une vague de fraîcheur sensorielle pour quitter la lourdeur de l'été et réhabiter votre corps en toute légèreté.

Commençons en posture assise,

Peu importe sur votre chaise,

Un fauteuil ou au sol.

Veuillez avoir le dos bien droit.

On va utiliser la respiration Sitali ou Sikht Kari.

Qui permet de venir rafraîchir le corps Deux actions,

Ça fera vous.

Dans tous les cas,

Nous allons inspirer par la bouche.

Et expirer par le nez.

Soit vous allez inspirer par la bouche en venant rouler votre langue comme un tube et inspirée à travers celle-ci.

Si rouler votre langue n'est pas morphologiquement possible pour vous,

Alors nous allons pouvoir glisser le bout de la langue entre les dents du haut et du bas.

Et ouvrir la bouche en serrant les dents comme si on faisait un grand sourire et on va venir inspirer par là.

Je vous propose de commencer.

Inspire.

Refermer la bouche,

Avaler et expirer par le nez.

Encore une fois,

Inspirez.

Fermez la bouche.

À valider.

Et expirée par le nez.

Je vous laisse continuer à votre rythme.

On va le faire encore 2-3-4 fois.

L'air frais qui entre est comme un glaçon en fait sur la langue,

Ça refroidit la gorge.

Et ça permet de se diffuser aussi dans toute la poitrine.

C'est un procédé qui nous vient du monde du yoga.

Vous pouvez encore le réaliser une ou deux fois à votre convenance.

Une fois que vous aurez terminé,

Nous allons nous mettre sur le dos,

S'allonger sur le dos pour avoir les jambes en l'air.

Alors vous pouvez très bien mettre les jambes en l'air comme ceci,

Ou alors contre un mu.

Ou bien contre votre canapé.

N'hésitez pas à trouver l'emplacement idéal pour vous car nous allons rester un petit peu dans cette posture.

Il faut qu'on se sente à l'aise et qu'on n'ait pas à forcer sur les abdominaux.

On ne veut pas ramener de la chaleur.

On ne veut pas ramener du feu.

On veut vraiment être pleinement détendu.

Mais on veut ici faire circuler nos jambes.

Donc une fois que vous êtes installé,

N'hésitez pas à mettre pause si besoin.

Nous allons faire des petits cercles avec les chevilles.

Droite à gauche,

De gauche à droite.

Bougez un petit peu les pieds dans cette posture.

Puis nous allons flexer,

Pointer,

Flexer,

Pointer les pieds plusieurs fois.

Marquer.

Ça fait comme une pompe,

Ça va redynamiser la lymphe,

Le système lymphatique,

Surtout au niveau des muscles moulés.

On peut vraiment sentir le sang,

La lymphe qui redescend,

La lourdeur qui s'évapore.

On peut arrêter si vous voulez le pointé flexé.

Et passez par des micro-secousses,

Des pieds déboulés.

On relâche complètement les jambes et on les secoue un petit peu.

Comme des petites vagues.

Imaginez que ça flotte dans de l'eau fraîche.

Les jambes ne pèsent plus rien.

Encore 2-3 secousses et vous pourrez ensuite retrouver l'immobilité.

Nous allons maintenant effectuer un petit automassage.

Avec la pulpe de vos doigts,

Vous allez venir masser l'arien de vos genoux.

N'hésitez pas à plier un petit peu les genoux évidemment,

Pour que ce soit plus accessible.

Et on vient faire comme des petits pompages,

Comme si on venait pomper au rythme d'un battement de cœur.

Ici se trouve un ganglion lymphatique.

Et nous allons faire pareil en formant maintenant des petits points avec nos mains au niveau de laine droite et gauche de chaque côté et on va venir tapoter tac tac tac On tapote au niveau de l'aine de chaque côté de nos jambes.

Pareil ici,

Il y a un gros ganglion lymphatique.

Et une fois ça,

Nous allons faire des effleurages légers.

Mais ferme sur nos jambes.

Donc on descend de nos chevilles jusqu'à nos cuisses.

On fait des va-et-vient.

On fait descendre la circulation vers le bas.

Toujours dans ce sens là.

De notre cheville jusqu'à nos cuisses.

N'hésitez pas à plier un petit peu les jambes.

C'est comme vous pouvez mais avoir ce mouvement qui va vers le bas comme si on étalait un gel.

De l'eau fraîche sur la peau.

Et enfin,

Je vous propose,

Si vous le souhaitez,

D'inclure un massage au niveau des temples.

Car il y a aussi des zones de surchauffe thermique au niveau du crâne et on est là pour ne faire aucun effort.

Donc on va venir juste mettre un petit peu nos dents.

Peut-être masser le crâne,

Le cuir chevelu.

N'hésitez pas à faire fonctionner votre instinct,

Le côté intuitif de votre automassage.

Votre corps sait ce dont il a besoin.

N'hésitez pas à l'écouter.

Vous pourrez ensuite tranquillement relâcher votre automassage et je vous propose de poursuivre peut-être sur une autre pratique de l'application,

Un hydra ou une relaxation profonde,

Un shavasana,

Pour venir approfondir ce soin.

Je vous souhaite une très belle journée estivale et je vous dis à bientôt.