Espace de respiration - quand tout va bien
Espace de respiration - quand tout va bien - 5 minutes. Pratique de pause de respiration consciente. A pratiquer dans une posture confortable, assis/assise, debout ou allongé, en suivant les consignes et en faisant au mieux.
Script
Concentrons-nous sur le moment présent,
En adoptant une position assise,
Une posture droite,
Alerte,
Si nous le souhaitons nous pouvons fermer les yeux et demandons-nous simplement ce qui se passe en nous en cet instant.
Quelles sont mes pensées ?
Quels sont mes sentiments ?
Quelles sont mes sensations corporelles ?
Amenons toute notre attention sur ce qui nous habite en cet instant.
Prenons note simplement de notre expérience,
Juste en cet instant,
Puis gentiment dirigeons notre attention vers notre respiration,
En notant chacune de nos inspirations et chacune de nos expirations.
Se suivant l'une après l'autre,
Observons le déroulement naturel de notre respiration,
Sans chercher à l'influencer,
À la modifier.
Appuyons-nous sur notre respiration pour rester présent.
Utilisons notre respiration comme point d'ancrage pour nous ramener dans le moment présent,
Pour rester dans un état de pleine conscience.
Et enfin,
Élargissons le champ de notre conscience au-delà de la respiration,
Cette fois à notre corps,
À notre corps comme un tout,
Notre corps ici qui respire,
Des pieds à la tête,
En prenant conscience aussi de notre posture droite,
Éveillée et des expressions sur notre visage,
Juste en cet instant.
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