8 Min De Sophrologie: Libération D'une Emotion Désagréable

Cet exercice permet de développer la conscience de soi après avoir vécu une situation désagréable.

Pour cet exercice vous pourrez soit utiliser une feuille et un stylo ou un carnet et donc vous pouvez mettre pause pour aller le chercher si vous en avez un ou alors vous pouvez simplement le faire en imaginant.

Au départ je vous conseille quand même de prendre une feuille et un stylo pour commencer et puis quand vous serez entraîné à la pratique vous pourrez le faire sans.

Alors on commence et je vous invite à mettre pause si vous souhaitez aller chercher de quoi écrire.

Installez-vous confortablement assis allongé comme vous le souhaitez et puis prenez deux profonds d'inspiration et observez le passage de l'air dans votre nez,

Dans vos narines,

L'air frais à l'inspiration et à l'expiration qui est plus tiède.

Prenez une respiration naturelle et juste observez si vous avez des sensations quelque part dans le corps,

Des sensations de tension ou d'autres sensations.

Juste observer et puis je vous invite à prendre une profonde inspiration et à repenser à une situation qui a généré une émotion désagréable.

Alors ça peut être de la tristesse,

De la colère,

Du dégoût,

Enfin toutes ces émotions là qui peuvent,

Qui sont désagréables.

Une fois que vous avez cette situation,

Je vous invite à prendre un stylo si vous en avez un.

Et à décrire la situation de façon brève,

En 4-5 phrases à peu près.

Donc vous pouvez mettre pause pour situer en quelques lignes la situation et puis ensuite vous pouvez tracer deux colonnes.

Dans la colonne de gauche,

Vous pouvez écrire tout ce qui vous passe par la tête sans filtre.

Je dis bien sans filtre.

Et donc en lien avec cette situation,

Tout ce que vous racontez,

Tout ce qui tourne dans votre tête,

Tout ce que vous pensez de l'autre ou de vous même,

Par rapport à cette situation désagréable.

Et encore une fois,

Ne vous censurez pas,

C'est très important de laisser dans cette phase du processus toutes vos critiques,

Tous vos jugements,

Tous vos cris intérieurs.

Vous pouvez vraiment les écrire dans cette colonne.

Encore une fois,

Je vous invite à mettre pause.

Et puis si vous n'avez pas de stylo,

Vous pouvez laisser émerger à l'intérieur de vous tout ce que vous racontez.

Vraiment sans entrer dans le discours,

Juste en observant qu'une part de vous pense ça.

Et puis maintenant dans la colonne de droite,

Pour l'instant qui est vide,

On va chercher à identifier les besoins qui ne sont pas respectés et qui déclenchent toutes ces pensées-là.

Par exemple,

Une pensée qui pourrait tourner en boucle,

C'est quel rester poli.

Il est encore arrivé en retard,

C'est toujours comme ça,

J'ai perdu mon temps.

Un des besoins possibles,

Ça pourrait être le besoin de respect de mon temps.

Alors on peut avoir des besoins d'autonomie,

De choisir,

Choisir ses rêves,

Choisir ses buts.

On peut aussi avoir besoin d'intégrité,

D'authenticité.

On peut avoir besoin de liens,

De communauté,

D'appartenance,

De considération,

D'honnêteté.

Besoin de sécurité,

De confiance.

On peut avoir besoin d'affection,

De proximité.

On peut avoir besoin de plaisir,

De détente,

De repos,

De récupération.

On peut avoir besoin de sens,

D'apprentissage et de croissance.

On peut avoir besoin d'appartenance,

De soutien,

D'entraide.

On peut avoir besoin de compréhension et de reconnaissance.

Donc dans cette deuxième colonne,

Ça va vraiment être de prendre chaque phrase,

Quasiment chaque pensée en tout cas,

Et d'aller chercher le besoin derrière.

Parfois ça peut être le même,

Parfois il peut y en avoir plusieurs dans tout ce qu'on se raconte par rapport à cette situation.

Je vous invite à mettre pause à l'audio pour pouvoir le faire tranquillement à votre rythme.

Et puis quand vous avez terminé de compléter ces deux colonnes,

Donc les pensées et les besoins derrière ces pensées,

Je vous invite à prendre une profonde inspiration et à observer comment vous vous sentez maintenant dans votre corps.

Et peut-être qu'il y a un besoin qui apparaît un peu plus fort que les autres pour cette situation là,

Ou même en général dans votre vie.

Et au contact de vos ressentis,

Vos émotions et donc de vos besoins profonds,

Je vous invite à vous faire une demande,

Une demande à vous-même.

Une demande qui va être le plus petit pas possible pour satisfaire au moins un besoin identifié.

Le plus petit pas possible,

La plus petite action possible.

Par exemple,

S'il y a un besoin de repos qui a été identifié,

Le plus petit pas possible pourrait être d'écouter un audio de sophrologie de dix minutes par exemple.

Et donc je vous laisse quelques instants pour faire appel à votre créativité pour trouver le plus petit pas possible pour vous respecter,

Respecter vos besoins et en honorer au même avec le plus petit pas possible.

Et je vous invite à mettre pause pour le faire tranquillement.

Et quand vous avez arrêté,

Je vous invite à prendre une profonde inspiration et à l'expiration,

Expirer fortement en laissant s'en aller les tensions physiques et mentales.

Nous allons le faire cinq fois ensemble.

Profonde inspiration,

Expiration,

Libération des tensions.

Encore une fois,

Profonde inspiration et à l'expiration,

Je laisse,

Je me libère.

Encore une fois,

Profonde inspiration et expiration.

Inspiration et à l'expiration,

Je relâche.

Et une dernière fois,

Inspiration et expiration.

Et je peux m'étirer,

Bailler,

Faire ce que le corps me demande,

Pour clôturer cet exercice.