Réinitialisation du système nerveux 5min retour au calme

Bonjour à toutes et à tous et bienvenue dans cette très courte méditation.

Elle a pour but de réinitialiser votre système nerveux.

De vous apaiser rapidement et efficacement dans une situation peut-être stressante ou qui vous provoque de la détresse.

Avant toute chose,

Je vous invite à vous installer confortablement.

Assis,

Allongé,

Peu importe peut-être que vous êtes assis au bureau ou dans votre voiture.

Si vous le pouvez,

Fermez les yeux ou bien regardez doucement vers le bas.

Et prenez un moment.

Pour conscientiser votre état actuel.

Sans chercher à le modifier,

Sans chercher à juger ces sensations,

Ces émotions qui vous traversent peut-être.

Remarquez simplement le rythme de votre respiration,

Peut-être les tensions qui sont présentes,

Les pensées qui occupent votre esprit.

Sans les juger.

Juste reconnaître avec quoi vous arrivez aujourd'hui dans cette méditation.

Prenez longue inspiration,

Le plus possible remplissez complètement votre ventre.

Et une grande expiration jusqu'au bout,

Si possible avec la bouche,

Lentement,

Comme si vous souffliez sur des bougies d'anniversaire.

Encore quelques fois,

Inspirez.

Expirez jusqu'au bout,

Relâchez.

Une troisième fois.

À chaque expiration,

Vous envoyez à votre corps un signal simple.

Tout va bien.

Je relâche.

Une dernière fois.

Inspirez et relâchez.

Les tensions.

Observer ce moment de flottement qui est créé.

Peut-être le léger apaisement que cette respiration vous a provoqué.

Et concentrez-vous maintenant sur les points de contact entre votre corps et le support.

Laissez-vous être porté par votre siège,

Votre chaise,

Le sol peut-être,

Peu importe où vous vous trouvez,

Ressentez.

La stabilité,

Le soutien qui vous est apporté par votre support.

Prenez le temps de répertorier les points de contact.

Souvent les pieds,

Le bassin.

L'arrière des cuisses ou encore le dos.

Ces sensations vous ramènent ici et maintenant pour sortir de votre esprit,

De vos pensées,

De vos émotions qui peuvent tourner en boucle facilement.

Pour ramener votre attention sur ici et maintenant.

Vous êtes stable.

Vous êtes soutenu.

Et finalement,

Pensez à un lieu,

Une personne ou peut-être un moment.

Où vous vous êtes senti pleinement en sécurité,

Serein,

Sereine.

Peu importe ce que c'est.

Juste le souvenir associé à une sensation.

De calme et de bien-être.

Sans effort,

Laissez venir ce souvenir et surtout laissez venir,

Convoquer avec vous la sensation.

Concentrez-vous sur cette sensation.

Dessinez un sourire intérieur,

Peut-être même extérieur,

Du coin des lèvres.

Et remarquez maintenant ce qui a changé.

Même juste un tout petit peu.

Peut-être un petit peu plus d'espace mental.

Un peu plus de calme.

.

.

Et un peu plus de présence.

Pour vous accompagner dans le reste de votre journée,

Je l'espère.

Vous pouvez à tout moment revenir à votre respiration,

À cette sensation.

Quand vous aurez besoin de vous calmer.