Lâcher-prise sur ses pensées

Je t'invite à fermer les yeux,

Puis à tout doucement connecter avec ta respiration.

Observe simplement le mouvement de ta poitrine,

De ton ventre,

Qui se gonfle et qui se dégonfle au rythme de ton souffle.

Même si ça peut paraître tentant,

Tu n'as pas à contrôler ta respiration d'une quelconque façon que ce soit en ce moment.

Du mieux que tu le peux,

Laisse circuler ton souffle librement à travers tes poumons,

À travers ton corps.

Puis,

Porte attention à ton corps qui est déposé peut-être sur une chaise ou encore allongé sur le sol.

Visualise chaque partie de ton corps en observant les endroits où tu es en contact avec la chaise ou avec le sol.

Remarque les points de contact ou encore de pression.

Pendant cette pratique,

Tu vas remarquer que ton esprit a tendance à vagabonder,

À partir dans toutes sortes de directions.

Et c'est tout à fait normal.

C'est ce que fait l'esprit qui a de dérivé vers la résolution de problèmes,

L'analyse,

Les inquiétudes,

Planifier ou encore vers des jugements et une foule d'autres activités mentales.

Lorsque tu prends conscience que c'est en train de se produire,

Reviens doucement dans le moment présent.

Et concentre-toi sur la région de ton corps ou de l'environnement vers lequel je vais diriger ton attention.

Maintenant,

Porte attention à tes pieds à l'intérieur de tes chaussures peut-être ou simplement posés au sol.

Observe la diversité des sensations quant aux points de contact,

À la pression,

À la température que tu observes au niveau de tes pieds.

Vois si tu peux discerner chacun de tes orteils.

Peut-être que ça va t'aider de les remuer un peu.

Ensuite,

Porte attention sur les régions de ton corps où ta peau est en contact avec l'air,

Ton visage,

Tes mains,

Quoi que ce soit d'autre.

Remarque les sensations.

Ensuite,

Concentre-toi sur les bruits qui t'entourent,

À la fois à l'intérieur de la pièce dans laquelle tu te trouves,

Et si tu le peux,

Étendre ton exploration aux bruits à l'extérieur de la pièce.

Maintenant,

Ramène ton attention à ta respiration.

Observe ta poitrine et ton ventre qui se gonflent et qui se dégonflent au rythme de ta respiration.

Imagine-toi maintenant assis à côté d'un ruisseau.

Remarque le bruit à cet endroit-là.

Remarque le mouvement de l'eau.

Et remarque,

En regardant le ruisseau,

Les feuilles qui flottent à sa surface.

Prends un moment pour observer les feuilles dériver lentement de gauche à droite.

Maintenant,

Quand une pensée te vient à l'esprit,

Dépose-la sur une feuille.

Observe chaque feuille qui s'approche de toi,

Puis regarde-la s'éloigner lentement et finalement dériver hors de ta vue.

Reviens au ruisseau en attendant que la prochaine feuille arrive avec une nouvelle pensée.

Regarde la nouvelle feuille se rapprocher de toi,

Puis laisse-la dériver au loin.

Laisse venir tes pensées,

Puis laisse-les flotter librement sur chaque feuille,

Une par une.

Imagine tes pensées voguer comme des feuilles sur un ruisseau.

Si tu le souhaites,

Tu peux essayer d'adopter la perspective du ruisseau.

Tu es le ruisseau sur lequel flottent les feuilles en ce moment.

Puis c'est maintenant toi qui observe la pensée transportée par chacune à mesure qu'elle passe à ta surface.

Tu n'as pas besoin d'intervenir.

Laisse-les simplement aller.

Je te laisse poursuivre l'exercice en silence pendant quelques instants.

Maintenant,

Laisse aller ces pensées et élargis progressivement ton attention au son qui t'entoure dans la pièce.

Prends un moment pour déposer à l'intérieur de toi l'intention d'apporter la douceur et le lâcher-prise de cette acceptation de soi dans le moment présent.

Lorsque tu auras formulé cette intention qui sera bien ancrée à l'intérieur de toi,

Tu peux doucement,

À ton rythme,

Sans rien presser,

Ouvrir les yeux et ramener ton attention dans la pièce.