Méditation courte sur le souffle

Bienvenue dans ce premier épisode de la série débuter la méditation.

Aujourd'hui nous commencerons par explorer le souffle qui est l'outil le plus précieux de celui ou celle qui souhaite méditer.

Je vous invite donc à régler le son de cette méditation comme il vous conviendra le mieux et à adopter une position de relaxation.

Une assise sur une chaise ou un tailleur,

Le dos droit mais souple,

Ou bien allongé sur le dos,

Les mains le long du corps.

Avant de fermer les yeux,

Balayez la pièce où vous êtes,

Du regard.

Identifiez votre environnement,

Les fenêtres,

Les portes,

Les meubles,

Où est-ce qu'ils sont placés,

Où est-ce que vous vous trouvez par rapport au reste de la pièce.

Et quand ce sera ok pour vous,

Fermez doucement les yeux.

Maintenant,

Venez prendre les trois plus grandes inspirations que vous ayez prises de la journée,

En remplissant complètement le ventre,

Les poumons,

Jusqu'en haut des clavicules,

Comme une vague.

Et soufflez par la bouche,

Videz complètement l'air de vos poumons,

De votre ventre et de vos clavicules.

Recommencez encore deux fois.

Videz totalement l'air de vos poumons jusqu'au bout.

Et maintenant,

Reprenez une respiration normale à votre rythme,

Sans chercher à la modifier.

Concentrez-vous sur le trajet de l'air.

Où est-ce que vous le sentez ?

Si vous en ressentez le besoin,

Vous pouvez poser une main au centre de votre buste et une main sur votre ventre pour vous aider à percevoir les mouvements du souffle.

Peut-être que vous sentez l'air au bord de vos narines,

À l'entrée,

Ou dans les sinus,

Derrière la face,

Le visage,

Ou bien le vent de la gorge,

Ou peut-être encore qu'il se traduit plutôt dans les mouvements du buste et du ventre qu'il provoque.

Essayez d'identifier le point d'entrée,

La première perception d'un souffle nouveau,

D'une nouvelle inspiration.

Et le trajet retour depuis le ventre,

Le buste,

En passant par la gorge,

De nouveau les sinus,

Les narines.

Peut-être que vous pouvez remarquer que l'air qui ressort de vos narines n'a pas du tout la même température que l'air qui rentre dans vos narines.

Si votre esprit a dérivé,

C'est tout à fait normal.

C'est là l'exercice le plus difficile de la méditation,

Maintenir son attention.

Ramenez-le doucement à votre respiration,

Son trajet.

Ramenez-le doucement à votre inspiration,

À son trajet.

J'inspire et j'expire.

Continuez encore quelques secondes.

Vous verrez qu'au fur et à mesure de la pratique de la méditation,

Vos capacités de concentration s'amélioreront.

Vous aurez moins de difficulté à ramener votre attention sur la respiration.

Vous aurez moins de difficulté à identifier les moments où votre esprit dérive.

Et pour couturer cette méditation,

Je vous invite à dessiner un sourire intérieur,

Voire même extérieur si vous le souhaitez.

Profitez-en pour vous remercier d'avoir pris le temps de faire cet exercice,

D'avoir essayé.

Et quand ce sera le moment pour vous,

Ouvrez doucement les yeux.

Je vous souhaite une excellente journée.

À bientôt.