Yoga Nidra "L'été et l'amour de soi"

Bienvenue au Yoga Nidra Était et amour de soi Allonge-toi confortablement sur le dos Les bras reposant le long du corps Les paumes de main retourner vers le ciel Ferme les yeux et commence à détendre ton corps Sens la chaleur douce de l'été qui t'entoure Comme une couverture réconfortante Prends quelques respirations profondes En relâchant toute tension à chaque expiration Inspire pleinement Essaye de relâcher le muscle à l'expiration Et maintenant amène ta conscience vers tes hanches Est-ce qu'elles sont alignées ?

Ou peut-être une est légèrement plus haut ?

Commence à bouger ton bassin doucement Comme si tu voulais faire une empreinte dans le sable Les balancements doux pour t'installer confortablement Et maintenant formule ton sankalpa Une intention positive qui soutient ton estime de soi Et l'amour de toi-même Répète mentalement trois fois cette affirmation Avec conviction et clarté Par exemple,

Tu peux dire Je m'accepte et je m'aime tel que je suis Je m'accepte et je m'aime tel que je suis Je m'accepte et je m'aime tel que je suis Une rotation de conscience Amène maintenant ton attention à différentes parties de ton corps En suivant cette séquence Sois conscient des sensations dans ta mâchoire et ta bouche Sente ton oreille gauche,

Ton oreille droite Puis les deux oreilles simultanément comme une sensation rayonnante Sente ta joue,

Ton nez,

Tes narines Sente ton oeil gauche,

Ton oeil droit Puis les deux yeux simultanément comme une sensation rayonnante Ressente ton front,

Ton cuir chevalu Ta nuque,

Ton cou L'intérieur de ta gorge Sente ton épaule gauche,

Ton omoplate Ton bras gauche,

Ton coude Ton poignet,

Ta main gauche Et tes doigts Sente tout ton bras gauche et relâche Sente ton épaule droite,

Ton omoplate Ton bras droit,

Ton coude Ton poignet,

Ta main et tes doigts Sente tout ton bras droit et relâche Accueille les deux bras et les mains simultanément comme une sensation rayonnante Maintenant attire l'attention sur le haut de la poitrine,

Le milieu de la poitrine Ton abdomen,

Le haut de ton dos Le milieu de ton dos,

Le bas de ton dos Sente tout ton torse avant et arrière comme une sensation rayonnante Relâche-toi et sente ton torse tout entier détendu et chaud Sente ton bassin,

Ta hanche gauche,

Ta cuisse gauche Ton genou,

Ta cheville,

Ton pied gauche et tes orteils Sente toute ta jambe gauche détendue Maintenant ressente ta hanche droite,

Ta cuisse droite,

Ton genou,

Ta cheville Et ton pied droit,

Tes orteils Sente toute ta jambe droite et détendue Accueille les deux hanches,

La jambe et les pieds simultanément comme une sensation rayonnante Sente maintenant tout le devant de ton corps et l'arrière de ton corps Maintenant le côté gauche de ton corps puis le côté droit de ton corps Sente l'intérieur de ton corps et la surface de ton corps Sente tout ton corps détendu comme une sensation rayonnante Observe maintenant ta respiration Sens l'air entrer sortir de tes narines Sens la montée et la descente de ton abdomen à chaque respiration Ressens le ventre qui se gonfle et les côtes qui s'éloignent Amène l'inspiration aussi au niveau de ton dos,

Ta colonne vertébrale Amène l'expiration,

Ressens le ventre qui se dégonfle Et note la sensation de détente et de calme qui s'installe avec chaque respiration Visualise des sensations opposées dans ton corps Sens la chaleur d'une journée d'été sur ta peau Puis imagine la fraîcheur d'une brise marine Sens la lourdeur de ton corps s'enfoncer dans le sol Puis la légèreté de flotter dans l'eau Qu'est-ce que tu es bien maintenant ?

Visualise une plage paisible Imagine les sables lechant sous tes pieds Les bruits apaisants des vagues Les cris lointains des mouettes L'odeur salée de l'air marin Sens la paix et la tranquillité de cet endroit Vois-toi marcher le long du rivage Sentant l'eau caresser tes pieds Sends-toi maintenant en harmonie avec cet environnement Laisse ces images inspirer un sentiment profond d'amour et de respect pour toi-même Sens chaque cellule de ton corps vibrer avec cette énergie positive Permets à cette sensation de se répandre de ta tête à tes pieds Reviens maintenant à ton sankalpa Répétons mentalement trois fois cette intention positive Je m'accepte et je m'aime tel que je suis Sens l'as enraciné profondément en toi Maintenant doucement,

Veille tes cinq sens Le sens d'odeur,

De l'air autour de toi Ecoute le sens des lointains Ouvre lentement les yeux et prends conscience de la lumière et les couleurs qui t'entourent Reste encore quelques instants allongé Savourons cette sensation de paix et de bien-être Commence à ramener ta conscience vers ton corps Sens la surface sur laquelle tu es allongé Sens le point de contact de ton corps avec le sol Et à nouveau bouge lentement Comme si tu voudrais laisser une empreinte dans le sable Bascule doucement tes hanches,

Tes épaules,

Un droit d'à gauche Et bouge lentement tes orteils,

Tes doigts Peut-être en plaçant les deux bras derrière la tête,

Étire-toi un peu le côté droit Ensuite le côté gauche Tu as l'habitude de le faire chaque matin peut-être Yoga Nidra,

Maintenant termine Quand tu te sens prêt,

Tourne-toi lentement sur un côté Et prends ton temps pour te relever Et emporte avec toi ce sentiment de paix et d'amour de soi tout au long de ta journée Namaste