Relaxation, Positivité, Sérénité

Bienvenue dans votre espace sérénité.

Cet audio de relaxation va vous demander de mettre l'attention sur votre respiration puis de fermer les yeux.

Installez-vous confortablement dans un lit,

Sur un canapé,

Sur une chaise,

Le dos bien droit.

Prenez conscience de la respiration.

Prenez conscience de votre respiration,

Une respiration qui se veut naturelle et de plus en plus calme.

Prenez conscience de l'air qui rentre et qui sort.

L'air qui entre vous apporte oxygène et sérénité et l'air qui sort vous débarrasse et vous allège de toutes choses inutiles.

Vous n'avez rien à faire,

Juste écoutez le son de ma voix et laissez la détente s'installer.

Mettez l'attention sur vos deux mains,

Fermez les poings,

Inspirez,

Serrez les poings un peu plus,

Mais toujours confortable,

Puis relâchez,

Expirez et observez la détente qui s'installe.

Une seconde fois,

Fermez les poings des deux mains,

Sentez la tension se propager le long des deux bras,

Puis relâchez,

Expirez et sentez la détente qui s'installe.

Maintenant portez l'attention au niveau de la tête,

Laissez le front se détendre,

Vos paupières deviennent lourdes,

Une détente gagne les globes oculaires et cette détente va descendre au niveau des mâchoires,

Les mâchoires se desserrent,

La langue semble trouver une position plus confortable et la détente se propage dans le cou,

Gagne les épaules,

Les épaules se détendent,

Une détente agréable qui descend le long des deux bras et jusqu'au bout des doigts,

Les bras sont à présent détendus et à chaque expiration,

La sensation de lourdeur gagne les deux bras,

La détente va gagner maintenant le thorax,

La poitrine se détend,

L'abdomen et tout le bassin,

La détente gagne le bas du dos et va remonter du bas du dos vers le haut jusqu'aux épaules,

Le cou et la nuque,

Tout le haut du corps est détendu et à chaque expiration,

Une détente de plus en plus profonde gagne tout le corps,

Laissez maintenant cette détente gagner les membres inférieurs,

Les genoux,

Les mollets et jusqu'au bout des orteils,

De la tête aux pieds vous êtes détendu,

De la tête aux pieds ce corps se détend de plus en plus,

À chaque expiration vous sentez une décontraction au niveau de tous les segments,

De toutes les parties du corps,

Le cerveau comme un muscle se détend et dans la poitrine le coeur comme un muscle se détend,

Vous écoutez les battements du coeur et pendant ce temps une détente vous gagne de plus en plus,

Vous avez la sensation qu'à chaque expiration ce corps devient de plus en plus lourd,

Peut-être une sensation de chaleur ou même de légèreté ou autre sensation d'où le corps est à présent profondément détendu,

Profondément relaxé et vous rentrez dans un état proche du sommeil,

Maintenant transportez-vous mentalement dans un endroit réel ou imaginaire qui vous est agréable,

Ça peut être un souvenir de vacances,

De plages,

De montagnes,

Un souvenir agréable dans un endroit réel ou imaginaire,

Observez les détails de cet endroit et chaque détail vient renforcer votre sensation de bien-être et de détente,

Vous observez peut-être un sourire qui gagne votre visage,

Qui gagne tout votre être et tout votre corps commence à vibrer de la positivité de cet endroit ou de ce souvenir,

Laissez-vous donc imprégner profondément par cette sensation de bien-être,

Prenez un instant pour ancrer profondément en vous cette joie,

Cette positivité,

Vous savez que dans les heures,

Les jours ou les moments à venir,

Vous pouvez retrouver cet état de bien-être solidement ancré dans chacune des cellules de votre corps,

Pour cela il vous suffira de vous mettre au calme,

D'observer la respiration,

De la ralentir et de laisser venir ces sensations agréables.

Nous allons revenir à ici et maintenant,

Pour cela je vais compter de 1 à 3 et à 3 vous serez revenu à votre état habituel prêt à continuer à profiter du moment présent,

1 prenez conscience de cet état de relaxation,

De cet état de bien-être profondément ancré en vous,

2 prenez conscience de votre respiration,

3 prenez conscience de votre corps et bougez les doigts,

Les orteils,

Vous pouvez vous étirer,

Bailler,

Oui à votre rythme,

Ouvrir les yeux,

Je vous dis à bientôt.