Gestion Du Stress Avant Un Evénement Important : Méditation

Bienvenue dans cette méditation pour apaiser le stress et cultiver la confiance en soi avant un événement important.

Que vous vous prépariez à un examen,

Un entretien,

Une présentation ou tout autre défi,

Ce moment est pour vous.

Nous allons prendre le temps de vous recentrer,

De vous connecter à votre calme intérieur et de vous rappeler que vous avez en vous toutes les ressources pour réussir.

Installez-vous confortablement,

Assis ou allongés et fermez les yeux.

Prenez un instant pour sentir le contact de votre corps avec le support sur lequel vous êtes posé.

Commençons par une détente progressive du corps.

Portez votre attention sur vos pieds,

Sentez leur présence,

Leur contact avec le sol,

Leur ancrage et relâchez toute tension.

Remontez doucement vers vos mollets,

Genoux,

Cuisses et laissez chaque muscle se détendre complètement.

Portez ensuite votre attention à votre bassin,

Votre ventre,

Relâchez toutes les tensions accumulées dans cette zone,

Votre poitrine.

Sentez votre souffle naturel,

Chaque respiration vous détend un peu plus.

Votre dos du bas jusqu'aux épaules,

Laissez la gravité faire son travail.

Vos bras,

Vos mains,

Elles deviennent lourdes et légères à la fois.

Votre cou,

Votre mâchoire,

Votre visage,

Sentez votre front se lisser et vos sourcils se détendre.

Tout votre corps est maintenant détendu,

Enveloppé par un calme bienveillant.

Amenez toute votre attention sur votre souffle,

Sans le modifier,

Observez-le simplement,

L'air qui entre par votre nez un peu plus frais et qui ressort légèrement plus chaud.

Imaginez que chaque inspiration ouvre un espace en vous,

Comme si vous ouvriez une pièce paisible à l'intérieur de votre être et à chaque expiration vous laissez sortir tout ce qui ne vous sert pas,

Les doutes,

Les tensions,

Les peurs,

Vous les évacuez.

Je vais vous transmettre un secret,

Votre souffle est comme une clé,

Une clé qui vous aide à franchir chaque obstacle,

À inspirer le calme,

À expirer les pensées qui vous alourdissent.

À présent imaginez une belle montagne devant vous,

Elle représente cet événement important que vous redoutez peut-être un peu,

Mais cette montagne n'est pas un obstacle infrangissable,

Elle est là pour vous rappeler votre force.

On sait à marcher sur le sentier qui se place devant vous,

À chaque pas ressentez votre souffle vous accompagner,

Avec chaque inspiration vous sentez une force nouvelle vous habiter et à chaque expiration vous vous libérez d'un poids.

Vous remarquez que le chemin est sinueux parfois,

Mais vos pieds avancent sûr et confiant,

Vous respirez le calme,

La confiance,

Le sommet se rapproche peu à peu,

Vous le remarquez à la végétation qui change autour de vos pieds,

Sur le chemin et puis ça y est,

Vous êtes arrivé,

Vous avez atteint le sommet,

Observez le paysage grandiose qui s'offre à vous.

Prenez aussi un moment pour regarder en arrière,

Vous réalisez le chemin parcouru,

Vous avez gravi cette montagne un pas après l'autre avec votre calme,

Votre souffle et votre détermination.

Et là,

Debout au sommet,

Vous prononcez cette phrase avec force et douceur,

J'ai réussi,

J'ai réussi,

Ressentez cette réussite en vous,

Vous l'avez fait,

Vous en êtes capable.

Prenez une profonde inspiration et ressentez cette énergie de réussite remplir tout votre être,

Elle est là bien vivante en vous,

Prête à vous s'accompagner dans cet événement à venir.

Imaginez-vous,

Après avoir réussi cet événement,

Que ferez-vous ?

Ressentirez-vous une grande fierté ?

Le partagerez-vous avec vos proches ?

Allez-vous le célébrer ?

Prenez encore quelques instants pour visualiser l'instant d'après.

Lorsque vous serez prêt,

Ramenez doucement votre attention à l'instant présent.

Sentez à nouveau le contact de votre corps avec son support.

Remuez doucement vos doigts,

Vos orteils,

Écoutez les bruits du plus lointain au plus proche.

Et puis étirez-vous,

Étirez-vous comme un chat qui sort de sa sieste.

Ouvrez doucement les yeux,

Prêts à affronter ce qui vient avec calme et confiance.

Vous avez tout ce qu'il faut en vous pour réussir.