Stilstaan

Zet jezelf even stil, en open je voor wat er van binnen in je leeft!
Maak ruimte voor wat er voelbaar is.
We draven de hele dag voort. De kunst is om echt ruimte te maken en stil te staan bij jezelf.
Hoe zit je erbij? Word je bewust van je ademhaling, je benen en armen, je voeten, je schouders.
En vergeet vooral niet een paar keer diep te zuchten!

Transcript

Zorg dat je op een goede plek zit,

En als je zover bent,

Dan sluit je de ogen,

En als je de ogen sluit keer je naar binnen,

En kijk maar of je kunt opmerken wat dit naar binnen gaan,

Naar binnen keren wat je doet.

Omgekeerd zou je kunnen zeggen dat naar binnen keren ook het loslaten van een verbinding met de omgeving is,

En dus tegelijkertijd de verbinding aangaan met jezelf.

En kijk of je dan een paar keer diep kunt ademhalen,

En misschien zelfs wel zuchten.

Misschien moet je gapen,

Maak je even geluid bij het ademhalen.

Geef jezelf toestemming om met iedere uitademing een beetje los te laten.

Het is fijn om daar geluid aan te geven,

Jezelf daar echt even toestemming voor te geven.

En terwijl je dat doet,

Kun je je misschien voelen hoe er ook,

Met iedere uitademing,

Meer ruimte komt voor jou.

Dus kijk of je op deze plek een beetje kunt uitdijen,

Je buik loslaten,

Je billen ontspannen,

Je schouders mogen zwaar ontspannen,

Zwaar worden.

Voel het contact met de stoel of het kussentje waar je zit,

Je voeten op de grond,

En ga rustig verder met dat proces van ademhalen,

Zuchten,

Loslaten.

Neem je tijd om te ontspannen.

Breng dan je aandacht naar je voeten,

Voel het contact van de voeten met de grond,

En stel je open.

Open je voor de grond onder je,

En hou je aandacht helemaal bij die voeten,

Alsof je voeten bent.

Voel dan je benen,

Je onderbenen en je bovenbenen.

Kijk of je met je aandacht je benen in kunt gaan,

Alsof je je benen vult met jouw aandacht,

En zo ook met de billen.

Voel dan je hele onderlijf,

Van je voeten tot je billen,

Gevuld met jouw aanwezigheid,

Met jouw aandacht.

Dan ga je nog wat verder omhoog met je aandacht,

Je bekkenbodem.

Kijk of je ook daar aanwezig kunt zijn.

En dan vul je zo langzaam ook je romp met aandacht,

Je buik zacht.

Voel hoe de ademhaling,

De opwaartse beweging,

Via de buik naar het borstgebied gaat,

De neerwaartse beweging,

De uitademing volgt tot diep in de buik.

Voel ook de achterkant van dat gebied,

Je rug,

Onderrug,

Bovenrug en je schouderbladen.

Kijk maar hoe het met je rug gesteld is.

Of je ook je ruggegaat kunt vullen met je aandacht.

En dan door de schouders vul je ook je armen en handen.

Helemaal tot in de vingertoepen.

Voel hoe ze rusten op je benen.

Voel ook de binnenkant van je handen,

De zachtheid van de huid daar.

En dan gaan we met de aandacht naar het hoofd,

Schedel en achterhoofd.

Voel ook de ruimte boven je hoofd.

Voel dan je voorhoofd en je gezicht,

Je ogen nog wat zwaarder laten worden,

Je wangen,

Je lippen,

Je tong,

Je kaken.

Kijk of je ze kunt ontspannen.

Voel dan je romp en hoofd in zijn totaliteit en vervolgens je hele lijf.

En als er een impuls is van een zucht of een diepe ademhaling,

Dan volg je die.

Dus vertrouw de impuls van je lichaam.

Kijk ook in welke zijnstoestand je jezelf aantreft.

Welke gemoedstoestand er nu voelbaar is in jou.

En als dat helemaal waar mag zijn en je er geen probleem van maakt,

Dat dat is wat het nu is.

Als het werkelijk waar mag zijn,

Wat merk je dan?

Sta dan ook stil bij de zijnskwaliteiten die er voelbaar zijn in jou.

Misschien is er rust voelbaar,

Ruimte,

Ontspanning,

Misschien meer lichtheid.

Dus kijk maar wat er in je opkomt aan kwaliteit die in jou voelbaar is op dit moment.

En kijk dan of je je kunt identificeren met die kwaliteiten.

Als ik ervan uitga dat ik rust ben,

Dan merk ik dat er een gevoel van stevigheid ontstaat,

Bijvoorbeeld.

Dus als ik deze kwaliteit ben,

Dan merk ik.

En in deze kwaliteit is onze kostbaarheid zo voelbaar.

Kostbaarheid die we zijn.

En daarmee sluiten we de meditatie af voor je handpalmen,

Voor je borsten brengen,

Je kinderen je borsten laten zakken en een beuging te maken voor de kostbaarheid die jij bent.

En dan kom je ook weer langzaam omhoog.

Open je op je eigen tempo weer rustig de ogen en kom je weer terug in het hier en nu.

De ruimte waar je je bevindt,

De geluiden om je heen,

De kleuren.

Dan wens ik je een mooie dag.

Reviews

Een mooie en rustgevende meditatie, die me weer terug brengt in mijn lijf en bij mezelf. Veel dank Fiene! 🙏💚

Mooi! Erg ontspannend