Ochtend meditatie | Verwelkomen lastige gevoelens

Meditatie om je dag te starten, waarin je ruimte maakt voor alles wat aanwezig is in jou. Waarin je stilstaat bij lastige gevoelens. En deze leert verwelkomen. Zodat ze niet onder druk komen te staan en ruimte krijgen.

Transcript

Zorg dat je goed zit,

Eventueel op een stoel,

Met je voeten op de grond.

Begin je met een paar keer diep adem te halen.

Met iedere inademing richt je je wat meer op.

En met iedere uitademing laat je los.

En met dat je loslaat,

Geef je jezelf,

Als het ware,

Toestemming om te landen,

Om te zakken op deze plek.

Kijk of je je kunt toevertrouwen aan je kussentje,

Aan je stoel en aan de grond.

Volg de beweging van je ademhaling en kijk of je nog steeds kan toelaten om wat zwaarder te worden,

Om te zakken.

Spiertjes die loslaten,

Zodat er niks meer opgehouden hoeft te worden.

Dus in deze meditatie is er ruimte voor jou,

Voor jouw hele zijn,

Voor alles wat er is.

Doe het zo ook als er vrevel of irritatie,

Ontevredenheid is.

Kijk dan of je die gewoon kunt waarnemen,

Waar kunt laten zijn.

Met het zinnetje,

Ik zie dat je gefrustreerd bent.

Je mag je gefrustreerd voelen.

Dat hoeft niet weg.

En dan kun je ook zeggen,

Terwijl je naar de frustratie kijkt,

Ik ben er voor je.

Noodig het als het ware bij jou uit,

Alsof het even bij je op schoot mag komen zitten,

Als een kleinkind.

Dat je even liefdevol verwelkomt.

En zo kun je dat doen voor ieder gevoel dat je tegenkomt,

Positief en negatief.

Waardoor je als het ware ruimte maakt voor alles wat er in jou aanwezig is.

En er daarmee geen druk op de ketel ontstaat.

Want alle gevoelens die er wel zijn,

Maar niet gezien worden of niet helemaal welkom zijn,

Omdat we er van af willen,

Die komen onder druk te staan.

En daar gaat energie naartoe,

Als iets onder druk komt te staan.

Dus kijk welk gevoel bovenaan ligt,

Waar je aandacht naartoe getrokken wordt.

En heet het welkom.

Ik zie dat je je zo voelt.

En je mag je zo voelen.

Sterker nog,

Ik ben er voor je.

En adem dan weer een paar keer diep in en uit.

Breng dan je handen voor je borst met de handpalmen tegen elkaar aan.

Breng rustig je kin naar je borst.

En buig dan verder,

Voorover,

Voor zover jij wil.

Een buiging voor jezelf.

Met dezelfde aandacht.

Kom je weer rechtop zitten.

Klaar voor deze dag.

Reviews

Er kwamen angst en boosheid naar boven. Ik moet altijd veel moeite doen om te voelen dus het feit dat dit na de eerste keer naar boven komt vind ik een compliment waard!

Fijne meditatie , je verwoordt het mooi. 🙏🏻