Dia 3 - Combatendo a Ansiedade em 7 Dias

Terceiro dia de um roteiro de meditação para conhecer amenizar sua ansiedade. Sente mais um dia para conhecer mais um pouco do que é sua ansiedade e trazer calma e tranquilidade para o seu dia! Respiração e mente em sincronia, calma no cérebro e no coração.

Transcript

Dia 3 SOS,

Ansiedade.

Muito se fala em meditação,

Em observar nossos pensamentos,

Na qualidade dos nossos pensamentos,

Em como alimentamos os pensamentos.

Mas como fazer isso?

Hoje vamos perceber como isso acontece.

Procure sua postura preferida para meditar,

Sentado,

Coluna ereta,

Ombros relaxados,

Numa cadeira com os pés em 90 graus.

Proceda em 3 respirações lentas e profundas,

Voltando o foco agora para o seu interior,

Da pele para dentro,

Inspirando e expirando.

Vai encontrando calma e tranquilidade,

Relaxando seu corpo e prestando atenção na minha voz.

Tente observar,

Escutar os ruídos que estão à sua volta.

Se você está de fone de ouvido,

Tire um pouco o fone de ouvido e note os tantos ruídos que existem e que você não está prestando atenção.

Tente escolher então um ruído só,

De todos esses que você está escutando,

E fixar só neste,

Nos próximos segundos.

Note que quando você fixa sua atenção em um dos barulhos,

Os demais desaparecem.

A mesma coisa pode estar ocorrendo na sua mente agora.

Você pode não notar,

Existem mil pensamentos que estão ocorrendo aí.

Julgamentos sobre essa meditação,

Julgamentos sobre se você vai vencer a ansiedade,

Preocupações sobre o trabalho,

Preocupações sobre o que vai fazer amanhã,

Os planos de hoje,

Talvez sobre o que você disse ontem para alguém.

Note os pensamentos que passam na sua cabeça agora e escolha só um deles para focar sua atenção.

E perceba,

Sim,

Que quando colocamos a atenção em um só pensamento,

Os outros desaparecem.

Qual tipo de pensamento que você quer colocar a sua atenção?

Qual tipo de pensamento que você pode colocar a sua atenção e que não vai te deixar ansioso?

Quais são as qualidades do pensamento que você escolhe ter?

E quão mais tranquilo pode ser a sua mente quando você só tem um pensamento sobre o aqui e sobre o agora,

Positivo,

Que você esteja alimentando?

Sinta os efeitos dessa prática no seu corpo,

Na sua mente.

Guarde essas informações num arquivo de acesso fácil,

Para que você possa utilizar durante todo o seu dia.

Inspire lenta e profundamente três vezes,

Soltando o ar pela boca e encerre a sua prática.

Bom dia!