Despertando o Amor Próprio com a Prática da Gentileza Amorosa

Existe uma prática mental chamada maîtri em sânscrito, traduzida como gentileza-amorosa, uma prática lapidada por milênios, em diferentes tradições budistas, que tem como objetivo preparar o nosso coração para ser mais aberto e amoroso. A prática da meditação da gentileza-amorosa, ou MGA, gera uma quietude na mente, expande a nossa capacidade de amar e ser gentil de dentro para fora. Esta vivência em especial é direcionada para nós mesmos, já que uma das bases fundamentais para que possamos amar o outro de forma saudável e positiva é o amor próprio. É muito importante aceitar todo e qualquer sentimento que apareça internamente durante esta prática, principalmente aqueles gerados no seu corpo. Por isso, abra-se para o que vier.

Transcript

Despertando o amor próprio,

Com a meditação da gentileza amorosa.

Sente-se em um lugar confortável,

Onde você possa deixar a sua lombar bem apoiada e ficar com os pés apoiados no chão.

Sua coluna deve ficar ereta,

O nariz apontado para frente e o topo da cabeça apontado para cima.

Amorosamente,

Abra um pouco o peito,

Expandindo a caixa torácica e aproximando levemente as escapas.

Essa postura vai criar uma abertura física para o seu coração.

Essa abertura nos ajuda a gerar as emoções positivas que queremos cultivar nessa meditação.

Feche seus olhos e comece a respirar profundamente.

Agora,

Leve sua consciência para o seu coração e perceba como cada inspiração influencia fisicamente o seu coração.

Lembre-se que ele está localizado entre os dois pulmões.

Então,

A cada respiração você pode visualizar agora como se os seus pulmões abraçassem carinhosamente o seu coração,

Como se fizessem uma gostosa e sutil massagem.

Ainda com o foco da atenção em seu coração,

Passe a respirar normalmente,

Sem se forçar para respirar de uma determinada forma.

Simplesmente deixe a respiração fluir.

Perceba que a cada inspiração você traz o ar para os seus pulmões,

Que são preenchidos de oxigênio,

Assim como para o seu coração e para a corrente sanguínea.

A respiração é a conexão básica entre você e o mundo ao seu redor.

Quando você respira,

Você cria um elo entre tudo o que há dentro de você com o que está além de você.

Cada respiração cria a unidade da vida através do ar que respiramos e nutrimos o nosso corpo.

Todos os seres vivos se nutrem da mesma fonte.

O ar passa através de você e vai para o mundo,

E do mundo ele vem para você.

Leve a sua atenção para o seu corpo agora e perceba como está se sentindo nesse momento.

Existe algum desconforto ou dor?

Alguma área que esteja mais tensa?

Ou você sente-se animado e aberto para essa experiência?

Seja qual for a sua resposta e qual seja a sensação,

Você pode acolhê-la.

Não precisa evitá-la.

Seja positivo ou negativo o que você estiver sentindo,

Deixe esse sentimento entrar.

Aceite que ele é parte temporária de você.

Ele faz parte e é importante incluí-lo.

Explore esse sentimento,

Observe como ele se manifesta no seu corpo e como as suas sensações corporais mudam de um momento para o outro.

Conectado com essa sua experiência,

Simplesmente observe e aceite.

Veja como ela pode refletir a inconstância,

Os altos e baixos que fazem parte da vida de todas as pessoas.

E que apesar dessa oscilação,

Todos nós queremos e merecemos nos sentir bem,

Em segurança,

Com saúde e em paz.

Diante dessa consciência de igualdade e inconstância,

Escolha agora se desejar o bem.

Você merece essa gentileza assim como qualquer outra pessoa.

Nesse momento,

Transforme a sua intenção em uma palavra,

Que pode ser amor,

Afeto,

Alegria,

Ternura,

Gentileza,

Paz.

Uma palavra que seja seu guia durante esse processo,

Que te ajude a voltar para cá sempre que a sua mente vagar.

Agora,

Comece a trazer para sua tela mental as suas qualidades.

Visualize rapidamente uma situação que exemplifica uma dessas qualidades.

Aceite a primeira qualidade que te vier à mente,

Ou a situação que vier,

Sem julgamento.

Permita-se lembrar o que há de bom em você,

O que em você toca o seu coração e faz você se sentir feliz.

Calmamente,

Repita para si os desejos dessa meditação,

Silenciosamente ou em voz alta,

Como você achar melhor.

Que eu me sinta seguro e protegido.

Que eu me sinta em paz e feliz.

Que eu tenha saúde e energia.

Que eu viva com abertura e tranquilidade.

Repita essas frases como se estivesse conversando com o seu melhor amigo.

E procure trazer sentimentos de afeto ou ternura que você poderia sentir por uma criança pequena.

Então,

Repita como se falasse para a sua criança interior.

Perceba como a expressão no seu rosto se suaviza,

Como seu coração se aquece ou expande.

E direcione esses sentimentos de afeto e carinho para você.

Que eu me sinta seguro.

Que eu me sinta feliz.

Que eu tenha saúde.

Que eu viva com tranquilidade.

Ao dizer cada frase,

Dê uma pequena pausa e leve a atenção para o seu corpo,

Principalmente para o seu coração.

Essas frases são a porta de entrada para você ensinar o seu coração a ficar mais aberto,

Mais acolhedor e mais gentil.

Aceite todas as sensações que vierem,

Lembrando que elas todas fazem parte.

Se perceber que sua atenção se desfocou das frases,

Tudo bem.

É comum.

Gentilmente,

Recomece trazendo a sua atenção de volta para as frases.

Aproveite cada novo momento de começo para vivenciar a gentileza amorosa consigo mesma.

Deixe de lado o auto julgamento,

A rigidez,

A autocrítica e se pergunte o que é necessário fazer para que você tenha um sentimento gentil e carinhoso em relação a si mesmo.

Recomece sempre que precisar e adapte as frases para que elas se tornem cada vez mais pessoais e cheias de significado.

Que eu me sinta seguro e amado.

Que eu me sinta feliz e confiante.

Que eu tenha saúde física,

Mental e espiritual.

Que eu viva com tranquilidade e sabedoria.

Você sempre pode criar essa atitude afetuosa e gentil em relação a si mesmo a qualquer hora que quiser.

É só se lembrar dessa postura de abertura e como ela faz você se sentir tranquilo.

Perceba como está seu corpo nesse momento,

Como os sentimentos gerados durante a meditação reverberaram no seu corpo.

Observe atentamente como estão as suas sensações internas.

Então,

Leve o foco da sua atenção para a respiração.

Respire algumas vezes profundamente.

Vá,

Aos poucos,

Percebendo o ambiente à sua volta,

Despertando cada parte do seu corpo,

Amorosa e delicadamente.

Mexa seus pés,

Suas mãos.

Se alongue bem devagar,

Dando tempo para que a experiência seja totalmente integrada.

Lembre-se,

Você é luz.

Namastê.

Reviews

Obrigada foi ótimo. Me ajudou a reorganizar meus pensamentos e sentimentos.

Gratidão pela leveza que me proporcionou, pelo o amor que fez eu conectar a mim.♥️🙌

Gostei muito🌷🌟 gratidão 🙏🏻

Maravilhosa meditação!

a prática é um abraço em si mesmo. maravilhosa.

gratidão! foi tão suave a experiência, me senti acolhida.

Muito bom gratidão sempre!! ❤️

Gratidão 🙏🏻🙏🏻

Excelente!! Muito obrigada!

Chorei muito e consegui me acolher. Gratidão! 🙏🏻

incrível. Consegui me conectar profundamente.

Maravilhosa, me sinto em paz!

Excelente , deu pra focar bem

Gratidão!⭐🙏 Que meditação maravilhosa !

Experiência maravilhosa!

Linda e sensível ♥️

Momento lindo pra mim, nunca tinha me dito palavras tão lindas, a sensação foi única.

Momento lindo a ser sentido.

Me tocou profundamente, gratidão!

Perfeita
relaxante e suave
Confesso que cochilei um pouco
Gratidão 🙏