Meditação - Vivendo a vida com um sorriso

Nesta prática guiada, inspirada nos ensinamentos de Tara Brach, vamos explorar a simples imagem de um sorriso – não como “forçar felicidade”, mas como uma forma suave de regular o sistema nervoso e abrir espaço interno. Ao longo da meditação, eu vou te convidar a sentir um sorriso delicado no rosto e depois no corpo todo, permitindo que a respiração desacelere, a tensão diminua e a mente encontre um pouco mais de clareza. É uma prática baseada em compaixão e em evidências da psicologia contemplativa, pensada especialmente para pessoas em exaustão emocional que precisam de um momento seguro para se reconectar consigo mesmas, sem cobrança e sem perfeccionismo.

Prática inspirada nos ensinamentos de Tara Brach sobre o “sorriso interior”, na Terapia Focada na Compaixão (TFC), em abordagens de mindfulness e em princípios somáticos de regulação emocional, que mostram como a postura, a expressão facial e a respiração influenciam diretamente o estado afetivo e o sistema nervoso.

Transcript

Então,

Como sempre,

A gente vai encontrando uma posição confortável,

Fechando os olhos.

Nosso primeiro cuidado é com o nosso corpo.

Então,

Ajeita bem o bubum na cadeira.

Apoia bem os pés no chão,

Sente bem esse suporte do chão,

Esse contato com a terra.

Endireita a coluna.

Abre bem o peito,

Jogando os ombros para trás.

Sente esse peito um pouquinho bem aberto,

Bem corajoso.

Leva sua atenção para a região do coração agora.

Respira.

A gente vai fazer algumas respirações profundas,

Respirando a partir daí.

A partir do nosso coração.

Respiração bem gostosa,

Bem profunda e nutritiva.

A gente dedica alguns momentos para eliminar qualquer local de rigidez ou tensão no nosso corpo.

Recolhendo a nossa atenção de qualquer preocupação com o passado,

Com o futuro.

São só alguns minutos que você pode pausar e dedicar a você,

Ao seu cuidado.

E agora,

O meu convite é que você permita que a imagem de um sorriso apareça na sua mente.

Como se você estivesse vendo um sorriso à sua frente.

E observe como surgem gentileza,

Bondade,

Abertura e conforto com a ideia desse sorriso.

E sinta esse sorriso relaxado preencher a sua mente.

Agora imagina um sorriso no canto dos seus olhos.

E sinta as sensações que surgem ali.

Permita que a testa fique lisa,

A pele ao redor dos olhos suavizada e relaxada.

Você pode sentir seus olhos flutuando suavemente,

Como que numa piscina de água morna.

E continue relaxando toda a área ao redor dos olhos.

Deixando que esse sorriso ilumine seu olhar.

E agora traga um sorriso leve,

Mas real aos seus lábios.

Um semi-sorriso.

Deixando essa sensação relaxar os músculos do seu rosto.

Deixando a mandíbula solta.

A ponta da língua tocando de leve o céu da boca.

Sinta que talvez surja um bem-estar e uma leveza a partir desse sorriso.

Seus olhos sorrindo,

Sua boca sorrindo.

E agora traga a imagem desse sorriso para sua garganta e observa o que acontece.

Talvez surja relaxamento e abertura.

Se sentir alguma rigidez,

Permita que ela seja acolhida pela sensação desse sorriso.

Sentindo de novo o canto dos seus olhos sorrindo,

Sua boca sorrindo,

A garganta sorrindo.

E deixe esse sorriso descer para o seu peito.

Imagina a forma e a sensação de um sorriso se espalhando pela área do seu coração.

Permita que quaisquer sentimentos que lá estejam flutuem na abertura e na gentileza de um sorriso.

Sentindo bem essa sensação de gentileza e amorosidade.

Se espalhando a partir do seu coração e vibrando para todo o seu corpo.

Pelos ombros,

Braços,

Troncos e pernas.

Sinta a vibração desse sorriso percorrer todo o seu corpo.

A energia leve,

Suave e de abertura que um sorriso traz.

E se permita repousar nessa consciência espaçosa e bondosa que é gerada por esse sorriso.

E a gente pode descansar nos minutos finais dessa meditação nessa sensação.

De repente,

Trazendo novamente o sorriso aos seus lábios.

Relaxando ainda mais os olhos.

Talvez levando essa energia para algum ponto do seu corpo que esteja mais tenso agora.

Só descanse.

E ainda de olhos fechados,

Você pode se oferecer gratidão por ter feito essa prática.

Ter cuidado de você por essas instâncias.

Que bom,

Que bom.

E a gente pode começar de novo a movimentar o nosso corpo.

Oferecendo para ele algum movimento que ele precise.

Talvez estriguiçando a coluna,

Pescoço,

Ombros.

E abrindo os olhos.