El Poder de la Concentración

Este audio te presento una meditación guíada en 12 minutos, que te permitirá desarrollar el poder de la concentración. Te aportará numerosos beneficios en tu vida, entre ellos: mayor claridad mental, creatividad, mejor gestión de tu tiempo y energía, conexión con tu Maestro Interior, etc. Si lo practicas cada día, te quitará muy poco tiempo, pero te proporcionará no solo las ventajas antes mencionadas, sino muchas otras que irás descubriendo por ti mismo.

Transcript

Te envío un afectuoso saludo.

Soy Félix Dorán y te doy la bienvenida a esta meditación en la que vamos a desarrollar nuestro poder de concentración.

No es necesario adoptar ninguna postura especial.

Si sabes adoptar alguna postura meditativa puedes elegir la que tú desees libremente.

La que yo te voy a recomendar es muy simple y funciona perfectamente para practicar la meditación y lo ha hecho durante milenios y ha demostrado su efectividad.

Sencillamente siéntate cómodamente en una silla,

Pon las plantas de los pies bien en contacto con el suelo,

Las piernas que no se toquen,

Que estén ligeramente separadas,

Deja descansar tranquilamente las manos sobre los muslos y coloca la espalda recta pero no tensa,

No la encorves hacia adelante ni tampoco hacia detrás,

En su postura totalmente natural.

Pido que cierres los ojos con respiración profunda,

Llena lentamente tus pulmones,

Vuelve a llenar lentamente tus pulmones y ahora expulsa el aire lentamente y siente como con el aire se expulsa cualquier tensión que hay en tu cuerpo.

Vamos a llenar de nuevo los pulmones,

Llenamos de aire y ahora vamos a expulsar lenta y profundamente el aire.

Ahora te voy a pedir que pongas toda tu tensión en tu zona abdominal,

En el abdomen,

Y que sientas allí tu respiración,

No fuerces tu respiración,

No se trata de respirar de ninguna forma particular,

Simplemente deja que la respiración funcione por sí sola y simplemente obsérvala,

Observa el abdomen como quien mira al mar esperando ver olas.

Tú no generas las olas del mar,

Las olas las crea el mar y tú sólo esperas a que lleguen las olas y cuando llegan las observas.

Haz lo mismo con tu abdomen,

Espera a que lleguen olas y van a llegar las olas,

Vaya que sí,

Las olas de tu respiración.

En algún momento el abdomen se expandirá cuando tomes aire y cuando esto pase habrás detectado una ola y con la voz de tu mente di interiormente 1 en otro momento vendrá otra ola,

El abdomen se contraerá al expulsar el aire y cuando esto pase con la voz de tu mente di 2,

2 Sigue contando de esta manera,

Sin límite.

3,

3 Es posible que pierdas la cuenta,

Si te das cuenta de que no sabes por qué número vas esto significa que te has distraído y si esto sucede no hay ningún problema,

No te autocastigues,

Es completamente normal,

Distraerse es normal,

Nos pasamos el día entrenando la mente para distraerse,

Es lo que mejor se nos da,

Así que qué iba a ocurrir si no,

Cuando intentaras concentrarte,

Estás poniendo a tu mente en peligro,

Ella se siente en peligro de alguna forma intenta volver a lo que más sabe hacer,

Distraerse y vuelve con toda su fuerza,

Si eso ocurre no te autocastigues,

No hay ningún fracaso,

Se trata simplemente de volver lo antes posible tu atención al abdomen y comenzar a contar desde 1 y precisamente ese ejercicio de darse cuenta y volver es el ejercicio en el que estás entrenando a lo bruto el músculo precisamente de la concentración,

Así que no es un fracaso sino que es un éxito.

Te voy a dejar unos minutos,

En los que no voy a hablar,

Para que sigas con este importante ejercicio,

Sigue contando olas en tu abdomen hasta el número que puedas llegar y si te distraes vuelves a contar desde 1,

No te preocupes por el tiempo,

Yo me ocupo de eso.

Te voy a pedir que tomes una respiración profunda,

Llena los pulmones lenta y profundamente,

Expulsa el aire lentamente,

Vamos a repetir,

Llena tus pulmones lentamente,

Expulsa el aire lenta y profundamente,

Una última vez,

Vamos a llenar los pulmones lentamente,

Expulsamos el aire lentamente,

Ahora puedes abrir poco a poco los ojos y volver a la conciencia objetiva.

Reviews

Gracias Felix ,mientras más práctico esta meditación mejor me siento, más coherente en mis pensamientos

Me ayudó a conectar con el aquí y ahora! Muchas gracias🤗

La sensación de estar en el mar con el ruido de las olas hacen que no te pierdas en un pensamiento. Gracias Felix Torán

Gracias 🙏🏽 siempre me ayuda a re conectarme con el aqui y ahora

Excelente ejercicio de concentración. Muchas gracias.

Un ejercicio muy eficaz, Félix tiene una hermosa voz y es un gran guía. Gracias!!!

Muchas gracias Félix, me a gustado mucho esta práctica y la seguiré repitiendo. Además poco a poco veo resultados y eso motiva aún más si cabe.. gracias infinitas! 🙏Saludos!💫✨

Muchas gracias Félix! Realmente esta práctica ha conseguido calmarme y volveré a conectar conmigo. Gracias! 🙏

muchas gracias, realmente me parecemos útil y gratificante!*
un abrazo.

Excelente, cómo todas tus meditación, muchas gracias

Estupenda práctica. Gracias 🙏

Bella meditación, me inspira a la suavidad conmigo

Muy buena sesión.

Es una pena, pero no se puede escuchar este audio, y me apetecía mucho volver a meditar con él. Un saludo Félix

Espectacular! Me ha encantado. Gracias 🌸

🙏🏻🙏🏻🙏🏻💫💫😏muchas gracias🙏🏻🙏🏻🙏🏻💫💫💫

Namaste. Genial meditación.

Gracias me ayudo mucho 🤩

Me lleno de paz interior. Gracias gracias gracias

Muchas gracias Felix!