Prática da Resiliência

Criação de perspectiva sobre as dificuldades. Despertar da consciência sobre a natureza impermanente das nossas experiências. Reflexão sobre equanimidade, o balanço das emoções.

Transcript

Olá,

Vamos agora fazer uma pequena reflexão sobre resiliência,

Através de uma meditação.

Então,

Para começar,

Encontre uma forma de se sentar que seja confortável para você e traga uma sensação de alerta ao mesmo tempo.

Se possível,

Fechando seus olhos e iniciando 3 respirações profundas,

Trazendo uma consciência gentil para sua respiração,

Percebendo cada inspiração,

Cada expiração e os espaços entre elas.

Voltando a sua atenção para o seu corpo,

Começando pelas sensações nos pés,

Pernas,

Joelhos,

Região da cintura,

Abdômen,

Peito,

Braços,

Ombros,

Costas,

Pescoço e rosto.

Respire fundo e deixe ir.

E agora,

Lembre-se de alguma situação em que você experimentou a sensação de fracasso em sua vida,

A sensação de não ter atingido um objetivo,

De ter deixado a si mesmo e aos outros para baixo.

Veja,

Ouça e sinta.

Observe todas as emoções associadas e veja como elas se manifestam em seu corpo.

Observe que alguns pensamentos podem estar surgindo e veja como você está se explicando essa situação.

E veja se é possível ter a capacidade de experimentar todas essas emoções sem aversão,

Considerando que essas emoções que está experimentando agora são simplesmente fisiológicas e são simplesmente pensamentos que vêm e vão.

E isso é tudo.

Podem ser emoções ou pensamentos desagradáveis,

Mas são simplesmente experiências.

Então permita que essas experiências estejam presentes,

Que venham como quiserem e que sigam o que desejarem.

Apenas deixe ser de forma gentil e generosa.

E vamos agora nos divertir um pouco,

Mudando o foco para uma experiência de sucesso.

Lembre-se de algum momento em que você experimentou a sensação de sucesso significativo,

Tendo excedido seu objetivo,

Tendo sido admirado por todos,

Sentindo-se bem consigo mesmo.

E apenas veja,

Ouça e sinta.

Observe que pensamentos e emoções podem estar surgindo e veja como você está explicando a situação a si mesmo.

Observando todas as emoções associadas e vendo como elas se manifestam em seu corpo.

E veja se é possível criar a capacidade de experimentar todas essas emoções sem prendê-las,

Considerando que essas emoções são simplesmente fisiológicas,

Sensações e pensamentos.

E isso é tudo.

Podem ser muito graves,

Mas são simplesmente experiências.

Então permita que elas estejam presentes,

Venham como quiserem e sigam o que desejarem.

Apenas deixe ser de uma maneira gentil e generosa.

E vamos agora retornar ao momento presente,

Percebendo seu corpo e vendo como que você se sente agora.

Respire profundamente e ao expirar,

Deixe ir.

Continue com uma tensão relaxada ao respirar e,

Se quiser,

Leve as suas mãos para descansar sobre seu peito.

Continue observando o que acontece no seu corpo e lentamente abra os seus olhos.

Reviews

A importância de deixar ir, preciso fazer mais meditações como essa