Meditação Guiada para Conexão Espiritual Eu e o Todo

Meditar é um dos caminhos para a conexão com a espiritualidade em nós e que nos conecta em profundidade com todos e tudo aquilo que existe no Universo. Nesta meditação convido-te a sentar com o teu corpo e a tua respiração, acompanhando-te numa viagem do corpo físico ao corpo energético que te vai elevar e expandir em direcção ao universo, ao passado e ao futuro, em comunhão numa dimensão só, o presente!

Boa viagem em direcção a ti mesmo e ao todo!

Obrigada por me escutares, Fátima Fernandes

Track Credits: Quiet Contemplation Meditation by NaturesEye

Transcript

Comece por sentar numa posição confortável,

Com as costas direitas,

Peito aberto e o topo da cabeça eleva-se em direção ao teto.

Faz uma inspiração profunda e,

Ao expirar,

Liberta o ar pela boca como um suave suspiro e encerra suavemente os olhos,

Sem os pressionar e sem contrair o rosto.

Repete mais duas respirações profundas,

Inspira pelo nariz,

Expira pela boca e solta o peso do teu corpo para baixo,

Em direção à base do corpo,

Em direção à terra.

Convida a tua mente e a tua atenção a assentar no corpo,

Nas sensações presentes no corpo neste momento e na base do teu corpo,

Afastando assim a tua atenção dos pensamentos,

Das distrações externas e de tudo aquilo que te possa afastar do teu centro,

Que te possa afastar de ti mesmo.

Qualquer sensação no teu corpo,

Explora a partir deste momento com curiosidade.

Seja uma sensação agradável e desejável,

Seja uma sensação desagradável e indesejável,

Sem analisar,

Racionalizar,

Justificar ou apegar.

Repara como a cada expiração,

Essa sensação,

Seja ela agradável ou desagradável,

Começa a diluir-se.

Não resistas a sentir a sensação,

Nem tão pouco fujas dela,

Movendo o teu corpo.

Permanece imóvel e testemunha a presença da sensação,

Assim como a sua impermanência.

Quando essa se dilua por completo,

Nota outra sensação,

Respira para essa nova sensação,

Até que esta se dilua por completo.

Depois viaja para outra sensação,

Respira para essa nova sensação,

Até que esta igualmente se dilua.

Neste momento estás totalmente presente no aqui e no agora.

E mesmo que surjam quaisquer distrações internas ou externas,

Tens agora a liberdade de escolher.

Observa a presença dessa distração.

Testemunhas a sua manifestação e escolhes.

Escolhes ir atrás da distração,

Envolvendo e apegando-te a essa distração,

Que te afasta novamente do momento presente e de ti mesmo.

Ou escolhes convidar gentilmente a tua mente,

Atenção e foco,

A assentar de novo no teu corpo,

Nas sensações do teu corpo.

Na tua presença,

Em ti mesmo,

No aqui e no agora.

Nota uma nova sensação ou os diferentes pontos de contacto entre o teu corpo e o chão e retorna assim a ti mesmo.

Recorda-te que para onde diriges a tua atenção estás na verdade a dirigir a tua energia e a nutrir e ampliar isso que é o objeto do teu foco.

Como tal,

Convido-te a fazer sempre a escolha sensata.

E continua presente e consciente naquilo que é verdadeiramente importante para ti.

Observa agora a tua respiração natural e espontânea.

Não a precisas alterar.

Desde o momento em que o ar fresco toca nas narinas ao inspirar e volta a tocar levemente aquecido nas tuas narinas ao expirar.

Agora,

A tua respiração é a âncora para a tua atenção,

Mente,

Foco e energia.

Inspira,

Observa o movimento do ar do exterior do teu corpo para o interior.

O ar fresco toca nas narinas,

Passa pelas fósseis nasais,

Desce pela garganta,

Preenche os pulmões.

A caixa toráxica expande,

O ventre expande e expira.

Observa o movimento inverso do ar do interior do teu corpo para o exterior.

Os pulmões esvaziam-se suavemente,

A caixa toráxica contrai e o ventre recolhe.

O ar volta a subir pela garganta,

Passa pelas fósseis nasais e toca nas narinas agora levemente aquecido.

Continua,

Mantente presente.

Escolhe manter-te presente.

Observa a tua respiração compassivamente,

Sem julgar,

Justificar,

Racionalizar.

Simplesmente acompanhe o movimento da tua respiração.

Como respiras?

Como se manifesta a tua respiração?

Em que parte do teu corpo sentes mais a tua respiração?

Desperta a curiosidade de sentir mais e melhor a tua respiração.

Observa com entusiasmo e alegria cada nova sensação que ocorre.

Permite-te,

Na verdade,

Encantar com a tua própria respiração e as diferentes sensações físicas da tua respiração.

Talvez comeces a notar que por receber toda a tua dedicação,

Entrega e energia,

A tua respiração começa a aprofundar-se.

E partes da tua respiração que até ao momento nunca tinhas reparado,

De repente começam a ficar mais presentes.

Vives a tua respiração em toda a sua plenitude e testemunhas,

Na verdade,

A vida a acontecer em ti mesmo neste preciso momento.

A respiração ganha uma nova dimensão.

E além da expressão fisiológica da tua respiração,

Começas a reparar em algo mais.

A tua respiração transcende o sistema respiratório,

Como se todo o teu corpo respirasse neste momento.

Começas a testemunhar o movimento energético da tua respiração.

Guia agora gentilmente a tua atenção até à parte central do teu corpo,

Até ao teu umbigo.

Repara como o movimento do teu umbigo acompanha a respiração,

Como se respirasses desde o teu centro.

Assenta por instantes a tua atenção e a tua energia no teu umbigo.

Respira normalmente.

A respiração flui natural e espontaneamente.

Observa como a cada inspiração o ar expande desde o teu umbigo e a cada expiração o ar recolhe de novo ao teu umbigo.

Usa a tua imaginação se necessário.

Como se o teu umbigo fosse agora a fonte de expansão e ponto de recolhimento,

Não apenas do ar que respiras,

Mas da tua própria energia vital ou prana,

Indo além do movimento nos pulmões e caixa toráxica.

Assim,

Quando inspiras,

Notas todo o movimento de expansão desde o teu umbigo,

Preenchendo todos os órgãos internos,

Alcançando todas as células,

Todas as extremidades,

Da ponta dos dedos dos pés à ponta dos dedos das mãos,

Preenchendo todo o interior do teu corpo e toda a superfície da tua pele.

Quando a expiras,

Observas o movimento de recolhimento de todos esses pontos em direção ao teu centro,

Ao teu umbigo,

De maneira a que essa energia fica cada vez mais vibrante e pulsante.

Continua presente.

Quando expiras,

A energia se expande cada vez mais potente desde o teu centro,

Preenche todo o interior do teu corpo,

Toca em toda a superfície da tua pele,

Consegue atravessar a pele e envolver-te,

Abraçar-te e nutrir-te.

E ao expirar,

Retorna de volta ao teu centro,

Varrendo energeticamente todo o teu corpo,

Ecoando e vibrando em cada célula do teu corpo,

Como a ganhar mais ímpeto,

Mais força,

Para se expandir mais radiante,

Mais luminosa,

Mais elevada a cada inspiração.

Talvez queiras dar luz,

Uma cor ou uma forma a essa energia.

Usa a tua criatividade,

Mas mantém-te presente nesse movimento energético,

Que na verdade já está e sempre esteve presente em ti,

Mas que agora te permites sentir,

Reconhecer e experienciar.

Inspira,

Inspira profundamente e sente essa energia renovada a expandir desde o teu centro,

Preenchendo cada parte do teu corpo,

Atravessando a tua pele,

Envolvendo-te e crescendo cada vez mais,

Crescendo agora o espaço da sala em que te encontras,

Com força suficiente e necessária para atravessar essas paredes,

Leveza para se elevar e expandir em direção ao universo,

Tocando e nutrindo tudo e todos os seres,

Nos quais se reconhece pela presença da mesma energia vital.

E de volta a ti,

Ao teu centro,

Ao teu umbigo,

Na tua expiração,

Varrendo todo o universo,

Renovando-se,

Revitalizando-se,

Ganhando mais força,

Mais potência,

Mais vitalidade para que tu igualmente te nutras dessa união com o universo.

Reconheces-te como fonte criadora e manifestadora dessa energia vital,

A energia que permeia todos,

Que permeia tudo aquilo que existe no universo,

Aquilo que nos une a todos,

Amor incondicional.

Sentes-te ainda mais presente,

Preenchido e conectado.

Inspira,

Inspira profundamente desde o teu centro,

A energia vital expande-se mais poderosa,

Mais explosiva ainda.

Preenche cada célula do teu corpo,

Abraça-te,

Envolve energeticamente o espaço que te acolhe,

Atravessa as paredes,

Toca a todos os presentes na tua vida,

Tem força para tocar igualmente passado e futuro.

Todas as pessoas que visaram parte da tua vida e todas as que farão parte da tua vida.

E continua,

E continua a expandir envolvendo todo o universo,

Todos os corações de todos os seres,

De todas as gerações,

Ancestrais e futuros seres,

Conectando tudo e todos numa dimensão só,

No presente,

No aqui e no agora,

Em profundo amor incondicional,

Gratidão,

Compaixão,

Força e vitalidade.

E amorosamente,

Mas mais potente que nunca,

A energia recolhe-se a ti mesmo,

Na inspiração,

Ao teu centro,

Ao teu umbigo.

Sente esse pulsar,

Sente essa vibração,

Sente esse calor,

Sente essa luz que emana e assenta agora no teu centro.

Não faças nada para a mover,

Simplesmente sente e respira para ela,

Com ela.

No teu centro reside agora a energia de tudo aquilo que existe.

Agora,

No passado e no futuro,

De tudo e de todos,

De todo o universo,

Sentes o poder de estar em união.

De como é impossível sentir-se separado da humanidade,

Da natureza,

Do universo,

Do todo.

Tu és parte integrante de tudo.

Tu és uma centelha da humanidade e tens em ti toda a humanidade.

Tu tens em ti toda a energia e todo o amor.

Tu és fonte de energia e de amor.

Tu és energia,

Tu és amor,

Tu és tudo.

Mantém-te presente e respira profundamente.

Respira profundamente e repete mentalmente as seguintes frases.

Eu amo-me tal como eu sou,

Aqui e agora.

Eu amo-me tal como eu sou,

Aqui e agora.

Eu amo-me tal como eu sou,

Aqui e agora.

Eu amo-te tal como tu és,

Aqui e agora.

Eu amo-te tal como tu és,

Aqui e agora.

Eu amo-te tal como tu és,

Aqui e agora.

Observa amorosamente o eco e o impacto destas palavras na tua mente,

Corpo e coração.

Mantém-te presente na tua respiração mais alguns instantes.

Prepara-te agora para regressar.

Faz uma inspiração profunda e ao expirar,

Liberta o ar pela boca como um suave suspiro.

Toma consciência do espaço ao teu redor,

Da posição do teu corpo.

Começa a mover lenta e suavemente o teu corpo,

Mãos,

Dedos das mãos,

Pés,

Dedos dos pés.

Talvez preguices,

Trazendo igualmente movimento à coluna e à cabeça.

Começa tão bem a notar a luz que atravessa as pálpebras e abre devagar os olhos.

Olhe e aprecie o espaço à tua volta.

Sorri e dá as boas-vindas a ti mesmo,

No aqui,

No agora.

E sente-te uma pessoa plena,

Preenchida de amor,

Energia,

Gratidão e reconhecimento de um sentido maior de união que nos aproxima a todos e tudo no Universo.

Bem-vindo!