Meditatie Verlicht je chronische pijn

In deze meditatie ga je je chronische pijn verzachten door je hele lichaam te ontspannen. Wanneer je pijn ervaart, ontstaat al snel weerstand. Je wilt de pijn niet voelen. Er komt verkramping en je gaat fixeren op de pijn, waardoor die nog intenser en scherper gaat voelen.
Wanneer je focust op ontspanning in je lichaam, wordt de pijn echter milder, minder scherp. Je zenuwstelsel zal tot rust komen en je zult de pijn beter kunnen verdragen.

Transcript

Welkom in deze meditatie die voor jou bedoeld is als je lijdt aan chronische pijn.

Het doel is daarbij in de eerste plaats om je lichaam te ontspannen.

Alleen zo kun je je zenuwstelsel tot rust brengen.

Het gevolg is dat je de pijn als zachter en milder zult gaan ervaren en dat je deze pijn beter zult kunnen verdragen.

De pijn zal dus niet verdwijnen.

Maar je zult ervaren dat je je er minder ongemakkelijk bij zult voelen.

Dit is wat we vandaag samen gaan doen.

Ga liggen op een plek en op een manier die comfortabel voor jou is.

Dat kan op een yogamat zijn of gewoon op bed.

Zorg dat je het warm genoeg hebt.

Als dat nodig is,

Leg dan een dekentje bovenop jou.

Kijk of je ook misschien wat ondersteuning nodig hebt voor je hoofd of iets anders om een maximum aan comfort te creëren.

Neem rustige de tijd om je te installeren.

Er is geen haast.

Je kunt de opname eventueel wat pauzeren als je een beetje extra tijd nodig hebt.

En terwijl je neerlegt en begint te landen in je lichaam,

Merk je het gewicht van je lichaam op.

De kracht van de zwaartekracht.

De aanraking van je rug met de ondergrond,

Met de mat of de matras.

Merk op dat alleen al het bewustzijn van dat contact een verzachtend effect heeft op je zenuwstelsel.

Dat het jou rustiger doet voelen.

Voel dan de achterkant van je hoofd.

De achterkant van je schouders.

Je zitvlak.

Je benen.

En je voeten.

Als je merkt dat er spanningen zijn in deze gebieden,

Kijk dan of je je helemaal kunt overgeven aan de zwaartekracht.

Of je kunt voelen dat je gedragen wordt door de aarde onder jou.

Voel hoe zwaar je lichaam is.

En terwijl je zo verder ontspant,

Merk je misschien op dat je lichaam van nature weet hoe het moet ontspannen.

Als jij dat maar toelaat.

Je armen en je handen worden zachter.

Zonder enige inspanning zinken ze in de ondergrond.

Je benen en je voeten worden zacht.

Elke spier van je benen en voeten laat langzaam alle spanningen los.

Je hoofd wordt zwaarder.

De spieren van je gezicht ontspannen,

Helemaal vanzelf.

De spieren rond je mond en je kaak verzachten.

Je kaak wordt los en slap.

Als je toch nog spanningen zou voelen in je kaak,

Laat je lichaam dan toe om die los te laten.

Je hoeft daarbij niets te doen,

Niets te willen.

Je laat het gewoon toe.

Ervaar een gevoel van zachtheid over je hele gezicht en hoofd.

De spieren langs je nek openen zich.

Ze laten elke verkramping los.

Je hele nek wordt zacht en ontspannen.

Dit gevoel van totale ontspanning stroomt door naar je schouders,

Die omlaag zakken,

Weg van je oren,

In de richting van de aarde.

De spieren van je schouders worden zacht,

Soepel en ontspannen.

Ook je bovenrug zakt dieper weg in de ondergrond.

Er verspreidt zich een compleet gevoel van ontspanning en gemak in je hele bovenlichaam.

De spieren in je borst en de kleine spiertjes tussen je ribben beginnen zich te openen en te verzachten.

Je borst wordt zacht en ruim,

Waardoor er meer ruimte ontstaat in je bovenlichaam.

Je armen worden zacht.

De ontspanning vloeit van je schouders naar je ellebogen en dan naar je polsen.

Er ontstaat ruimte in de gevrichten tussen de botten in je armen.

Je handen en je vingers laten alle spanning los.

Elke vinger verzacht,

Van aan de basis van je hand tot in het topje,

Terwijl die vingers zacht op de ondergrond rusten.

De spieren rondom je onderrug laten elke verkramping los en zakken langzaam in de grond.

Je hele onderrug ontspant.

Ook je buik laat alle spanningen los.

De spieren van je buik worden zacht.

Je zitvlak geeft zich over en verzacht.

De hele bekkenregio smelt in de ondergrond.

Je bovenbenen beginnen zich te ontspannen.

Zinken in de vloer.

En met dat loslaten verspreidt zich de ontspanning doorheen je hele benen.

De spieren rond je knieën laten los.

Je knieën worden zacht en brengen rust naar je onderbenen.

Je kuiten laten hun spanning los.

Je onderbenen worden zacht en zwaar en zinken langzaam dieper in de grond.

Je enkels en je voeten worden meer gegrond.

Elke teen ontspant.

En ook je voeten worden zacht,

Alsof ze in warm zand wegzakken.

Je ervaart nu een totaal gevoel van stabiliteit,

Van rust,

Van thuiskomen in je lichaam.

De ontspanning verspreidt zich door je hele lijf.

Je lichaam wordt zwaarder en zwaarder.

Alsof het gewikkeld is in een warme,

Troostende deken van ontspanning.

Heel je lichaam wordt zacht en smelt langzaam in de ondergrond.

Neem alle tijd die je nodig hebt om te proeven van het gevoel van kalmte en rust dat nu aanwezig is.

Voel de zachtheid,

De ruimte,

De openheid.

Neem al het goede in je op,

Badend in dit algemene gevoel van welzijn.

En doe dit zolang als jij het nodig hebt.

Weet dat deze staat van ontspanning een toevluchtsoord is,

Een plek binnenin jou waar je altijd naar kunt terugkeren,

Op elk moment.

Als er toch nog ongemak en pijn voelbaar is,

Weet dan dat dit normaal is.

Laat het toe er te zijn.

Door de pijn te erkennen in plaats van ze weg te duwen,

Geef jezelf toestemming om te helen,

Om vrede te vinden.

Breng dan langzaam je aandacht terug naar je omgeving.

Merk de geluiden op,

Het gevoel van je kleding op je huid,

De ondergrond onder je lichaam.

Misschien wil je je vingers of stenen zachtjes bewegen,

Je lichaam uitrekken.

En als je ogen gesloten waren,

Doe ze dan nu ook rustig weer open.

Neem dit gevoel van rust met je mee,

In jouw dag.

Als deze meditatie jou geholpen heeft,

Weet dan dat je er altijd naar kunt terugkeren.

Telkens wanneer je wat rust in je lichaam nodig hebt.

Dankjewel dat je er bij was.

Ik wens jou het allerbeste.

Reviews

Wat een fijne meditatie!! Prettig van lengte en een ontspannende stem. Dank je wel