Dankbaarheidsmeditatie

Deze dankbaarheidsmeditatie is bedoeld om je hart te openen naar al wat goed is in je leven. De meditatie helpt jou om contact te maken met je adem en met je hart en om van daaruit te ervaren hoeveel moois er is dat je soms niet ziet. Dankbaarheid verlegt je focus en vergroot je bewustzijn. Het is de beste manier om meer geluk te ervaren.
Gebruik deze meditatie op elke moment waarop je voelt dat jouw perspectief een shift naar het positieve nodig heeft.

Transcript

Welkom op deze dankbaarheidsmeditatie.

Ga zitten in een gemakkelijke houding.

Dat mag met gekruiste benen zijn op een meditatiekussen of op een stoel.

Met beide voeten plat op de grond.

Hou je rug recht en leg je handen op je bovenbenen of op je knieën.

Sluit dan je ogen.

Adem nu enkele keren diep in en uit.

Voel hoe je levensenergie inademt en hoe je alle stress en spanningen uitademt.

Adem energie in.

Adem alles wat je niet meer nodig hebt uit.

Focus volledig op je ademhaling.

Je gebruikt je adem als een anker voor je bewustzijn door je aandacht steeds opnieuw naar de ervaring terug te brengen van de ademhaling.

Voel hoe je buik uitzet bij elke inademing en hoe hij terug intrekt bij elke uitademing.

Sta toe dat deze flow van ontspanning in je hele lichaam voelbaar is.

Adem ontspanning in.

Adem de spanning eruit.

Voel hoe de lucht je neuschaten binnendringt en daar contact maakt.

Hoe ze door je keel en je borst tot in je longen gaat.

En hoe je lichaam zachter wordt wanneer de lucht terug naar buiten gaat.

Neem nu een ogenblik de tijd om je lichaam te scannen op gebieden waar er spanning is of pijn.

Zend je liefdevolle adem naar deze gebieden en laat alle spanning los bij het uitademen.

Misschien voel je angst of irritatie.

Of veroordeel je wat je voelt.

Of maak je je zorgen.

Adem dan ook in deze emoties.

Observeer ze.

Alsof ze niet van jou zijn.

Vanop een afstand.

En laat hen toe naar buiten te vloeien met je adem.

Herhaal dit nog enkele keren.

Zend je adem naar de zone met spanning of pijn en laat bij het uitademen los wat je niet langer nodig hebt.

Misschien komen er gedachten op tijdens deze meditatie.

Dat is volstrekt normaal.

Observeer ook deze gedachten even.

Ga er niet op in.

En laat ze los.

Je gedachten zijn als wolken die aan de lucht verschijnen en verder drijven.

Wees mild voor jezelf wanneer de gedachten je aandacht verstoren.

Laat hen toe er te zijn.

En laat ze dan meteen weer los.

Richt je aandacht weer op je adem.

Nu je lichaam,

Je emoties en je gedachten zich helder aan jou hebben getoond,

Ga je je aandacht richten op verschillende aspecten van je leven met een houding van dankbaarheid.

Er is zoveel om dankbaar om te zijn.

Maar vaak zien we het niet en focussen we op het negatieve.

Dankbaarheid komt wanneer we mindful zijn en de eenvoudige schoonheid van het leven observeren.

Het richt ons perspectief niet langer op wat ontbreekt,

Maar wel op overvloed.

En het staat je toe te focussen op wat goed is in je leven.

Waardoor er ook vanzelf meer goedheid in je leven zal komen.

Denk nu aan iets waar je vandaag dankbaar om kunt zijn.

Dat kan een kopje thee zijn,

De zon die schijnt,

Het comfort van je vertrouwde huis,

Iets interessants dat je hebt gelezen,

Iemand die jou een compliment gaf,

Een warm gesprek,

Of zelfs gewoon het feit dat je kunt ademen.

Terwijl je denkt aan waar je dankbaar om bent,

Observeer je welke gevoelens je daarbij ervaart,

Welke sensaties zich manifesteren in je lichaam,

Vooral in de zone van je hart.

Voel intense dankbaarheid en waardering voor de aanwezigheid van deze positieve dingen in je leven.

Sta jezelf toe even te blijven baden in deze prachtige ervaring.

Geef je er volledig aan over.

Adem nog meer dankbaarheid in.

Adem alle negativiteit uit.

Waardering helpt ons te richten op vreugde en blijdschap.

Regelmatig dankbaarheid ervaren helpt ons gevoelens van geluk te ervaren.

Neem je voor zo vaak mogelijk de dingen vast te grijpen die positief zijn en er dankbaar om te zijn.

Wees dankbaar om het leven zelf dat een geschenk is,

Om de mensen die voor jou hebben gezorgd wanneer je die zorg nodig had.

Wees dankbaar dat je kunt horen.

Je hoort het fluiten van de vogels,

Een mooi lied,

De stem van iemand waarvan je houdt.

Wees dankbaar om je hart dat klopt,

Moment na moment,

En dat vers,

Levengevend bloed door je aderen pompt.

Wees dankbaar voor je adem en voel opnieuw hoe bij elke inademing jouw buik uitzet en hoe die bij elke uitademing weer intrekt.

En terwijl je deze gevoelens van dankbaarheid vasthoudt,

Maak je nu terug contact met je hele lichaam.

Visualiseer met gesloten ogen de ruimte rondom jou.

Voel de plekken waar je lichaam contact maakt met de grond of met de stoel.

Haal nog even heel diep adem.

En wanneer je je er klaar voor voelt,

Open dan je ogen.

Mag jouw dag gevuld zijn met dankbaarheid en een gevoel van blijvende ontspanning.

Reviews

Mooie zachte Vlaamse stem. Fijne meditatie. Dankjewel 🙏