Morgen Meditation

Willkommen zu dieser Morgenmeditation. Sie dient einem ausgeglichenem Start und einer Zentrierung durch den Tag hinweg. Lass dich ein und praktiziere diese Meditation mit mir über einen längeren Zeitraum.

Transcript

Schließ deine Augen und nimm drei Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Beim Ausatmen lass los.

Atme langsam ein und wieder aus.

Komm ganz bei dir an.

Atme langsam ein und lang aus.

Bleib bei deinem eigenen Atemrhythmus und fühle,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.

Erlaube dir,

Dich losgelöst zu fühlen.

Sei ganz präsent in deinem Körper und fokussier dich auf die Pause zwischen dem Aus- und Einatmen.

Mit dem Einatmen kreierst du Stille in deinem Körper.

Mit der Ausatmung lässt du jegliche Anspannung los.

Und so wie du jetzt ganz friedvoll hier liegst,

Spür,

Wie sich dein Körper fühlt.

Lass dich noch einmal mit dem nächsten Ausatmen tiefer in deine Unterlage sinken und frag dich nun,

Wie fühlst du dich auf emotionaler Ebene?

Wovon möchtest du dich lösen,

Bevor der Tag beginnt?

Schau,

Was das ganz genau für dich sein darf und atme ein und halte für 3,

2,

1 und lass los.

Atme aus und löse dich von dem,

Was auf emotionaler Ebene nicht mehr zu dir gehört.

Und atme hier gern noch einmal ein und hör mal aus.

Du darfst auch gern tönen,

Wenn sich das für dich gut anfühlt.

Wie fühlst du dich auf physikalischer Ebene?

Wie fühlt sich dein Körper an?

Und stell dir vor,

Wie es sich anfühlt,

Wenn du heute eine neue Gewohnheit etablierst.

Wie fühlt es sich an,

Wenn du genau das schon geschafft hast?

Gehe genau in dieses Gefühl,

Wie es wäre,

Wenn du diese Gewohnheit nicht zum ersten Mal machst,

Sondern schon etabliert hast.

Atme auch hier gern noch einmal ein und wieder aus und frage dich,

Wie fühlst du dich auf spiritueller Ebene?

Ist da etwas,

Was du einladen möchtest in dein Leben?

Setz hier deine Intention.

Das kann ein Wort sein,

Das kann ein Satz sein,

Das was als erstes hochkommt.

Und atme hier ein und mit dem Ausatmen lass es los.

Lass diese Intention los und übergib sie dem Universum,

Welches sich um die Details kümmert.

Und wenn Gedanken aufsteigen,

Komm zu deinem Atem zurück.

Denn der Atem hält an der Vergangenheit fest.

Und jedes bewusste Einatmen bringt dich wieder in die Gegenwart.

Nun sage dir drei Gründe,

Für die du heute dankbar bist,

An diesem einen Morgen.

Wie lässt sich jeder dieser drei Gründe fühlen?

Was macht es mit dir?

Und was sind drei Dinge,

Die es braucht,

Um diesen Tag zu einem idealen Tag für dich zu machen?

Und es kann jeden Tag anders aussehen.

Und wenn du diese drei Dinge für dich bestimmt hast,

Dann überleg dir einen direkten Schritt,

Um dieses einzuladen.

Und du nimmst die Hand auf dein Herz und die andere Hand auf deinen Bauch.

Flüstere dir Affirmationen,

Die jetzt gleich folgen zu.

Du kannst sie mitsprechen oder einfach nur ablaufen lassen.

Ich bin unterstützt.

Ich erlaube mir,

Raum einzunehmen.

Es ist sicher,

Mich zu lieben.

Ich bin unterstützt.

Ich erlaube mir,

Raum einzunehmen.

Es ist sicher,

Mich zu lieben.

Nun lade ich dich dazu ein,

Einen letzten tiefen Atemzug zu nehmen und geräuschvoll auszuatmen.

Ganz langsam kommst du in den Raum zurück,

Spürst,

Was um dich herum los ist und du fühlst diese Ruhe und Ausgeglichenheit,

Mit der du den Tag startest.

Motiviert,

Diesen Tag zu deinem Tag zu machen.

Alles Liebe.