Zen mind, Beginner's mind - par Phil Dat Phan

L’esprit du débutant est une des attitudes qui entretiennent et renforcent la pleine conscience. Il s’agit d’une attitude caractérisée par l’enthousiasme, la modestie et l’absence de préconceptions. Citons les mots du moine Zen japonais, Shunryu Suzuki: " L’esprit du débutant contient beaucoup de possibilités, mais celui de l’expert en contient peu ".

Transcript

Je vous invite à vous mettre dans une posture confortable.

On va méditer ensemble.

Je vais juste donner trois sons de la cloche.

Chacun de nous en connaît un peu le principe déjà.

Je ne vais pas donner trop de consignes.

Après trois sons de la cloche,

On va commencer.

Tout le monde est prêt?

Le grand aussi?

Vous êtes dans votre bonne posture?

Bon,

Allez-y.

C'est parti.

Faites comme vous le sentez bien pour vous.

Excusez-moi,

On va s'arrêter un petit peu.

Tout le monde ouvrez vos yeux,

S'il vous plaît.

Je reçois une mauvaise réception chez moi.

Il y a une radio qui joue un petit peu.

Est-ce qu'il y a quelqu'un qui a la radio allumée chez vous?

C'est la radio qu'on ne peut pas voir,

En fait.

Cette radio s'appelle la radio NST.

Vous connaissez cette radio,

Les enfants?

On ne peut pas capter cette radio sur Internet.

Ça s'appelle la radio en anglais.

Non-stop thinking.

Non-stop penser.

C'est un peu trop fort.

Je ne sais pas si les gens sont.

.

.

Vous avez une longue journée,

Tout le monde?

Vous êtes un peu fatigué?

Je vous propose de faire une petite chose ensemble pour un peu éteindre cette radio.

On va faire un petit jeu.

Je peux voir la main de tout le monde?

Surtout les enfants?

Je peux voir votre main?

Très bien.

Je peux voir votre pied en même temps?

Vous avez deux pieds?

C'est bon?

OK,

Parfait.

On va faire un jeu pour éteindre cette radio ensemble.

Je vous donne des mantras.

C'est des phrases très puissantes qui vont faire disparaître cette radio.

Pour le grand,

Je vous conseille ce mantra parce que c'est très puissant.

Ce n'est pas en sanscrit,

En vietnamais et en anglais.

C'est en français.

J'ai appris des mantras en français.

Chaque fois qu'on va bouger notre main comme ça,

On va répéter le mantra.

Et alors?

Vous pouvez dire ça,

Les enfants?

Et alors?

Et alors?

Chaque fois qu'on bouge notre pied comme ça,

On peut bouger la main.

Chaque fois qu'on bouge la main,

On va dire On s'en fout.

On s'en fout.

OK?

On va faire ça ensemble.

On va faire Et alors?

Et alors?

On s'en fout.

On s'en fout.

Et alors?

Et alors?

Bougez,

Bougez!

On s'en fout.

On s'en fout.

Et alors?

Et alors?

On s'en fout.

On s'en fout.

OK,

On pose.

OK,

On va se poser.

Ça fait du bien,

Hein?

Ça fait un peu ridiculisé,

Hein?

Personne ne voit rien.

Je fermais la porte comme ça,

Mais le monsieur ne me voit pas.

Donc,

On va réessayer maintenant de juste s'asseoir tranquillement.

Et on va juste commencer une petite méditation ensemble.

Maintenant,

Je vous invite de juste trouver une belle,

Jolie posture,

Comme une rose ou une montagne.

Et vous trouvez une posture qui est très bien pour vous.

Vous pouvez rester à l'aise avec vous-même.

Dès que vous êtes prêts,

Vous pouvez fermer vos yeux au niveau,

Si vous voulez.

Vous laissez le demi-clos.

Et je vous invite,

J'ai envie juste de ressentir l'effet de ce mantra.

Comment ça vibre en vous?

Est-ce que ça vibre au niveau de votre cœur?

Peut-être votre lèvre?

Peut-être votre respiration?

Qu'est-ce que tu sens dans ton corps?

Ton cœur qui bat?

Tu peux sentir le cœur,

Le corps vivant,

Éveillé.

J'ai envie juste pendant un instant de vous inspirer et expirer.

Quand j'inspire,

Je me vois comme une rose du matin.

Quand j'expire,

Je me sens frais.

Vous pouvez invoquer une image d'une rose très frais,

Parfumée,

Colorée.

Et comment on ressent quand on se pose pour profiter d'une rose.

La prochaine image,

On va invoquer ensemble.

C'est une montagne.

Quand j'inspire,

Je me sens comme une montagne.

Et quand j'expire,

Je me sens solidité.

On sait que le vent peut bouger beaucoup de choses.

La vie,

Des fois,

Ça bouge.

Et quand je contemple la montagne,

Je peux entrer en contact avec sa solidité,

Sa grandeur.

On inspire montagne,

Expire solide.

Et tu peux laisser ces images de la montagne sur face.

Et maintenant,

J'ai envie d'être en contact avec la terre.

On ressent notre corps tenu sur cette terre,

La maison,

Toutes choses,

Les arbres,

Les rivières,

Les personnes,

Les animaux.

Et cette terre,

Elle a la qualité de fermeté,

Sécurité.

Essayez de sentir les sensations de votre pied sur la terre,

Votre bassin,

Votre fesse.

Et voir comment la terre va envelopper votre pied.

La terre nous aime.

Et la méditation pour les enfants c'est terminé.

Les grands,

Vous pouvez rester.

Vous pouvez vous terminer aussi.

Maintenant,

On va juste rester dans une posture.

Les enfants,

Si vous êtes fatigués,

Vous pouvez même allonger.

Même le grand.

En méditant,

En allongeant.

En marchant.

En mangeant.

On peut méditer juste en s'asseoir tranquillement.

Quelle que soit la posture que tu choisis.

Maintenant,

Essaye de t'accorder un demi-sourire sur votre lèvre,

Sur tes lèvres.

Un sourire très chaleureux pour remercier ton esprit,

Ton corps.

La méditation,

C'est très simple.

C'est d'apprendre à respirer et sourire.

Pendant le reste du temps,

Pour les grands,

On va juste rester dans cette posture de rien à faire,

Nulle part où aller.

Dans le monde,

On a toujours quelque chose à faire,

Quelque part où aller.

Dans une méditation profonde,

On n'a rien à faire,

Nulle part où aller.

Juste d'être là,

Avec maman.

Maman est très précieuse.

Prends conscience de la maison.

On a une toile qui nous protège.

La nourriture est dans le frigo.

Notre frère et soeur sont toujours là,

Avec nous.

Beaucoup de bonheur est là.

On peut s'arrêter et ressentir que notre vie est très précieuse,

Comme un rosé du matin.

Très délicat,

Très fragile,

Très beau.

Des moments où,

Si tu vois cette radio allume un peu trop fort,

On peut écouter le bruit autour de nous,

Notre respiration,

Les sensations de notre cœur.

Et j'ai envie de vraiment voir si tu vraiment peux écouter la musique de ton cœur,

Le cœur qui bat,

Le rythme de la respiration,

Le son du silence.

Et pour terminer,

Vous pouvez soit visualiser,

Ou imaginer,

Ou même mettre le cœur sur votre main.

On va faire un petit offrant.

Oui,

C'est toute cette énergie de la paix,

L'amour,

La compassion,

La joie.

C'est comme tu veux offrir ça au monde en ouvrant des mains très ouvertes pour offrir ça à tout l'univers,

Tout le monde,

Tous les êtres.

Et c'est ça que quand on parle,

Quand on pense,

Quand on agit,

C'est ce fleur qu'on veut offrir les uns aux autres.

Je vais juste terminer avec un petit son de la cloche.

On peut retourner.

Merci les enfants,

Merci les grands.

Reviews

Petite méditation magnifique, pour les enfants et pour les adultes. Merci beaucoup. Il faudrait changer le nom de l’enregistrement en français puisqu’il est en anglais et cela déroute. Merci beacoup : )

Que du bonheur. Merci⭐