" La Pleine Conscience : contacter notre source intérieure de guérison." - par Olivier Raurich

En ces temps troublés, le renforcement de notre système immunitaire et la guérison émotionnelle sont plus que jamais urgents et indispensables. Or les recherches neuroscientifiques et médicales ont démontré les bienfaits de la méditation comme contribution à la guérison physique et psychique.

Olivier nous propose une vision approfondie de la pleine conscience qui nous connecte à notre source innée de gratitude, de force vitale et de résilience ; il guide une méditation orientée dans ce sens.

Transcript

Donc maintenant ce que je vous propose c'est de pratiquer.

Toujours pareil,

Le conseil que je vous donne pour la pratique c'est de ne pas être complètement avachie dans votre fauteuil si possible,

D'être quand même un tout petit peu tonique,

Mais en même temps ne pas être non plus comme ça dans une posture où vous essayez d'être droit,

Vous voyez,

De façon trop stiff,

Trop rade,

C'est plutôt une posture qui est relativement tonique mais en même temps complètement naturelle et sur quoi je voudrais insister c'est ne pas avoir besoin de faire un effort pour maintenir la posture,

Ça c'est vraiment important.

Si vous vous trouvez dans une posture où vous êtes obligé de faire un effort musculaire pour la maintenir,

Là vous aurez beaucoup de mal à tout lâcher,

Si je vous dis de lâcher tout effort,

Ce sera difficile,

Donc il vaut mieux être dans une posture un peu plus relâchée mais qui est naturelle et qui est sans effort physique plutôt,

Alors la méthode pratiquement c'est de s'asseoir un peu au fond de son siège,

Si je m'assois un peu au fond de mon siège,

Naturellement j'aurai moins tendance à être avachie et donc je pourrais garder une posture relativement assez tonique sans effort particulier,

Je regarde un petit peu,

Je fais tout mon écran pour voir les postures,

Il y a tout le monde,

Et bien on va commencer,

Alors en ce qui concerne les yeux,

Vous pouvez avoir les yeux ouverts,

Les yeux fermés,

Les yeux mi-clos,

C'est comme vous le souhaitez,

Si vous souhaitez garder les yeux ouverts pour rester en contact c'est avec plaisir,

Si vous préférez les fermer c'est votre choix,

On dit généralement que si on se sent un peu endormi il vaut mieux garder les yeux un petit peu ouverts sinon on risque de partir complètement,

Si en revanche on est très agité quelquefois il vaut mieux fermer les yeux,

C'est comme vous le désirez,

C'est à votre plaisir,

Prenez conscience des points de contact du corps avec le sol et le siège,

Sentez bien les pieds,

Les jambes,

Le bassin,

Le dos,

Sentez le souffle,

Sentez que vous revenez à vous-même,

On revient dans son corps,

Les points de contact avec le sol,

Avec le siège,

Dans son souffle au niveau du ventre,

Comme si on rappelait gentiment notre attention qui avait été dispersée et lointaine pour revenir chez soi,

Et à chaque expiration on peut relâcher tout ce qui est superflu,

Tout ce qui est de l'ordre des préoccupations,

Des jugements,

Des choses quelquefois qu'on trimballe dans son esprit sans vraiment le vouloir,

Du moins à notre insu,

Contre notre vrai,

Et à chaque expire naturellement on s'en débarrasse pas,

On les lâche tout simplement,

On ouvre les mains pour les laisser,

Sentez-le à chaque expire,

La respiration est complètement naturelle et si vous avez une sensation de torpeur ou de toute autre sensation qui peut s'élever,

Accueillez-la comme bienvenue,

Prenez conscience de vos deux pieds,

Sentez bien les pieds,

Les deux chevilles,

Les deux jambes,

Les genoux,

Les cuisses,

Les deux cuisses,

Tout le bassin,

Tout le bassin,

Le bas du dos,

Le ventre,

L'abdomen,

Le ventre,

Le ventre s'abaisse et s'élève légèrement,

Comme si vous regardiez un bébé dormir dans son berceau,

Vous voyez la petite couverture qui s'élève et qui s'abaisse doucement,

Une attention très très tendre,

Très douce,

Si les pensées vous viennent,

Au moment où vous les remarquez,

Laissez-les aller et revenez à cette attention très douce,

À votre vie,

À votre souffle,

Le haut du dos,

Prenez conscience de la poitrine,

À gauche il y a le coeur,

Peut-être que vous pouvez très légèrement entendre ou sentir battre le coeur,

Peut-être pas,

Les poumons,

Les épaules,

Les deux bras,

Les deux coudes,

Les deux avant-bras,

Les deux poignets,

Les deux mains,

Sentez bien les deux paumes,

Tous les doigts,

Le dessus des mains,

Sentez bien le cou,

Le menton,

La mâchoire inférieure,

La langue,

La mâchoire supérieure,

Les deux joues,

Les deux oreilles,

Les deux yeux,

Le nez,

L'étampe,

L'arrière de la tête,

Le front,

Le sommet de la tête,

Toute la tête,

Tout le tronc et les membres supérieurs,

Tout le bassin et les membres inférieurs,

Tout le corps,

Tout le corps bercé par les vagues du souffle,

Restez bien présents,

Complètement détendus mais en même temps éveillés,

Vous pouvez ouvrir un peu les yeux si c'est nécessaire,

Restez bien éveillés,

En pleine jouissance de ce moment de repos.

Maintenant nous allons évoquer une personne pour laquelle nous avons une gratitude profonde,

Peut-être une personne,

Un instant,

Un moment,

Une situation,

Que nous pouvons visualiser,

Ramener au souvenir,

Quelqu'un qui vous a profondément apporté quelque chose,

Qui a contribué à votre bonheur,

À votre existence,

Peut-être dans le passé,

Dans l'enfance même,

Ou quelqu'un dans la situation que nous vivons actuellement.

Imaginons cette personne devant nous et voyons tout ce que nous pourrions lui souhaiter.

Qu'est-ce qu'on a envie de lui souhaiter ?

Et on peut résumer ça dans cette phrase « Puisses-tu être heureuse,

Puisses-tu être en sécurité ».

Et nous pouvons visualiser de notre cœur,

En notre cœur un joyau et un instant où une lumière blanche jaillit et va toucher le cœur de cette personne.

Le lien profond est rétabli,

Nous pouvons le sentir.

Et puis nous pouvons élargir et penser à d'autres êtres,

Peut-être parmi nos proches,

Pour lesquels nous pouvons ressentir de la gratitude.

Nous pouvons les imaginer autour de nous et même penser que depuis notre naissance,

Tout ce que nous sommes,

Tout ce que nous possédons,

Tout ce que nous sommes devenus,

Nous le devons à d'autres.

Et élargir donc ce sentiment de gratitude à des cercles plus vastes.

Et en répondant à cette gratitude,

Notre cœur,

Le joyau en notre cœur,

Émet des rayons de lumière blanche qui touchent le cœur de tous ces êtres,

Créant un réseau de plus en plus vaste de lumière.

Nous sommes tous reliés ainsi.

Et puis nous pouvons élargir ce champ en pensant à des cercles beaucoup plus vastes d'êtres,

Peut-être dans notre communauté de vie,

Ou même notre ville,

Notre région et ainsi de suite,

Étendre ce sentiment de bienveillance et dire mentalement « puisse-t-il être heureux,

Puisse-t-il être en sécurité ?

» Puis chacun trouver le chemin de sa satisfaction,

De la paix,

Chacun selon ses propensions et ses besoins.

Et nous-mêmes nous nous sentons ainsi emplis d'un esprit de bienveillance et de reconnaissance qui nous détend profondément à un niveau très très profond et très subtil.

Dans cet amour il n'y a plus de lutte.

On peut s'abandonner complètement à cet instant même,

Tous ensemble,

À cette bonté fondamentale.

Vous pouvez sentir votre corps de nouveau,

Globalement.

Sentez bien tout votre corps,

Sa détente.

Et voyez que dans cet esprit de bienveillance et de gratitude,

La méditation n'est plus un effort d'attention,

Mais simplement une présence naturelle complètement détendue dans un état de bien-être primordial.

Où tout est accueilli inconditionnellement.

Toutes les sensations physiques,

Toutes les émotions,

Tous les sentiments,

Toutes les pensées sont accueillies au sein d'un grand espace,

L'espace de la conscience.

Et sans aucun effort,

Parfaitement naturellement,

Nous sommes comme une plante qui boit à une source fertile.

Même le souffle,

Le simple fait d'inspirer et de respirer devient très beau et très nourrissant.

Et cette gratitude que nous avons eue pour les gens qui nous aiment,

Au départ,

Nous pouvons ressentir que nous pouvons l'avoir pour la vie.

Une sorte de gratitude universelle dans laquelle nous pouvons nous abandonner et nous sentir aimés.

Et sentir comme il est profondément nourrissant de simplement inspirer et expirer naturellement.

Et s'il vous reste des préoccupations qui vous traversent à l'esprit ou des pensées diverses,

À chaque expire,

Profitez de l'expire pour relâcher encore et encore.

Ouvrir encore et encore les mains et goûter à cette source pure,

Cette source du non-effort,

De la non-lutte,

La source de l'être.

Notre attention est très légèrement posée sur le souffle,

Comme un papillon posé sur une fleur,

Avec légèreté et grâce.

Et encore une fois,

Avant de conclure cette méditation,

Ressentez bien tout votre corps,

Voyez s'il est profondément détendu,

Moelleux.

Et nous pouvons prendre,

Alors que nous terminons cette méditation,

Prendre la résolution de maintenir,

Même dans nos occupations quotidiennes,

Dans le reste de notre soirée et de nos jours,

Cette attitude de non-lutte,

De reconnaissance,

De contact avec cette source.

Nous allons revenir ensemble maintenant,

Si vous me le voulez bien.

Je vois que vous avez beaucoup mis vos vidéos,

Ça me fait plaisir.