Observation de l'ego

Bienvenue dans cette médiation de l’observateur conscient

Dans cet exercice, vous allez faire l'expérience de différents états de conscience.

En Examinant les pensées et les émotions qui surgissent en vous spontanément, sans planification.

Il est impossible d'échouer, il n’y a rien à réussir dans cet exercice.

Transcript

Ici Étienne et bienvenue dans cette méditation de l'observateur conscient.

Dans cet exercice vous allez faire l'expérience de différents états de conscience,

Examinant les pensées et les émotions qui surgissent en vous spontanément,

Sans planification.

Il est impossible d'échouer,

Il n'y a rien à réussir dans cet exercice.

Vos sensations sont vos sensations,

C'est ok.

Tandis que vous êtes assis sur une chaise,

Sur un coussin ou sur un banc,

Je veux que vous commenciez par fermer les yeux et suivez ma voix.

Si vous vous demandez à un moment donné comment revenir au son de ma voix,

À ce moment précis,

Je veux que vous portiez votre attention sur cette pièce,

Vous imaginant dans cette pièce,

Assis exactement là où vous êtes,

Portant l'attention sur votre souffle,

Puis de nouveau sur ma voix,

Autant de fois que nécessaire.

À présent,

Du mieux que vous pouvez,

Essayez de sentir votre peau lorsque vous êtes assis sur la chaise.

Pouvez-vous voir la forme que prennent les parties de votre peau en contact avec la chaise ?

Notez toutes les sensations de votre corps que vous ressentez maintenant.

Chaque sentiment reconnaît sa présence et permet à votre conscience d'évoluer.

Si une émotion survient,

Reconnaissez qu'elle est là et permettez-lui d'avancer à son propre rythme.

Maintenant,

Je veux que vous remarquiez toutes les pensées que vous avez en ce moment.

Observez-les tranquillement pendant quelques instants et tandis que vous observez vos pensées,

Je veux que vous remarquiez que vous êtes en train d'observer vos pensées.

Il y a une partie de vous qui se regarde,

Une partie de vous remarque maintenant vos sensations,

Vos émotions,

Vos pensées.

Nous appellerons cette partie l'observateur que vous êtes.

Il y a une personne derrière ses yeux qui est consciente de ce que je dis en ce moment et c'est la même personne que vous avez été toute votre vie.

Au sens profond du terme,

Cet observateur est le vous auquel vous vous référez.

À présent,

Je veux que vous vous souveniez de quelque chose qui s'est passé l'été dernier.

Maintenant,

Regardez autour de vous.

Souvenez-vous de tout ce qui s'y passait.

Souvenez-vous de ce que vous voyez,

Des sons,

De vos sentiments et alors que vous le visualisez,

Essayez de vous observer en train de voir,

D'entendre et de sentir.

Voir si vous pouvez ou non surprendre la personne derrière vos yeux qui regarde,

Entend et ressent.

Vous étiez là,

Comme vous êtes ici,

Maintenant.

Je ne vous demande pas de me croire et je n'essaie pas non plus de faire une remarque logique.

Je demande simplement de remarquer l'expérience de cette prise de conscience et de vous demander si elle existe ou non.

Ainsi,

Dans un certain sens,

La personne qui était là l'été dernier pour observer et ressentir est aussi là,

Maintenant.

La personne qui vous connaît est là,

Maintenant,

Comme elle était à l'époque.

Il y a une continuité essentielle entre la personne qui était consciente maintenant et celle qui était consciente de soi-même à l'adolescence.

Vous avez été vous-même toute votre vie.

Souvenez-vous enfin de quelque chose qui s'est passé quand vous étiez un enfant assez jeune,

Disons vers l'âge de 6 ou 7 ans.

Maintenant,

Observez alentour et souvenez-vous de tout ce qui se passait à l'époque.

Rappelez-vous la vue,

Les sons,

Vos sentiments,

Puis essayez à nouveau de capturer le moment où vous vous observiez en train de voir,

D'entendre et de sentir.

Remarquez qu'il y avait une personne derrière ses yeux d'enfant.

Vous étiez là,

À l'époque,

Comme vous êtes ici et maintenant.

La personne au courant de ce que vous saviez dans votre enfance est toujours là.

A chaque étape de votre vie,

Vous avez remarqué qu'il vous a toujours observé.

Puis,

De ce point de vue,

Je veux que vous examiniez certains aspects de la vie.

Commençons par votre corps.

Votre corps est en constante évolution.

Parfois,

Votre corps tombe malade.

Votre corps est parfois rempli d'énergie et de mouvements,

Comme il peut être renforcé ou affaibli.

À d'autres moments,

Votre corps peut se sentir reposé,

Votre corps peut se sentir fatigué.

Vous étiez autrefois un petit bébé fragile qui nécessitait des soins constants et puis votre corps est devenu autonome.

Votre corps peut aussi avoir été confronté à des difficultés en se faisant enlever une partie de lui-même lors d'une opération,

Par exemple.

Les cellules de votre corps se renouvellent sans cesse.

Beaucoup d'entre elles sont restées dans votre enfance ou votre adolescence et de nombreuses cellules ne sont pas revenues après l'été dernier.

Vos cellules vont et viennent.

Les sensations corporelles vont et viennent.

Même si nous avons parlé de sensations et que des cellules sont venues et sont parties,

Tout change,

Sauf pour le vous,

Que vous avez appelé moi,

Toute votre vie.

Il voyage avec vous dans votre esprit et vos émotions en s'adaptant à chaque changement existant au-delà de votre corps.

Oui,

Vous avez un corps,

Mais le vous expérimente votre corps,

Il n'en fait pas partie.

Maintenant,

Remarquez de nouveau votre corps juste pour un instant.

Pendant que vous faites cela,

Essayez de temps en temps d'observer comment vous observez.

A présent,

Passons à un autre domaine,

Celui de vos rôles.

Combien de rôles jouez-vous ?

Combien de rôles avez-vous joué dans le passé ?

Ou peut-être combien de rôles vous a-t-on attribué ?

Parfois,

Vous jouez le rôle d'un père,

D'une mère,

D'une amie,

D'une fille,

D'une épouse ou d'un employé.

D'autres fois,

Vous êtes un leader et vous menez la danse,

Ou bien à d'autres moments vous êtes un suiveur.

Pensez à ces rôles.

Dans ce monde,

Il y a toujours un rôle à jouer,

Même si vous essayez de ne pas jouer de rôle.

Vous joueriez alors le rôle d'une personne qui ne joue pas de rôle.

Tandis que vous êtes assis ici,

Vous jouez ce rôle.

Au-delà de chaque rôle que vous jouez,

Il y a un rôle qui est immuable et qui ne bouge pas.

C'est l'observateur,

La partie que vous appelez moi et qui est toujours en train de regarder.

Ce vous est toujours conscient que vous êtes conscient.

Il y a un vous qui ne change pas,

Qui ne se plie pas pour s'adapter au rôle de l'ordre.

Il n'est pas affecté par cela,

Il reste dans sa forme.

L'observateur que vous êtes n'est pas une partie de votre corps et il ne fait pas partie du rôle que vous jouez.

Il les vit simplement et en prend note.

Je ne vous demande pas de me croire,

Je vous demande simplement de faire la distinction entre ce que vous regardez et ce vous qui observe ce que vous regardez.

Passons maintenant à un autre domaine,

Les émotions.

Vos émotions changent constamment.

En l'espace de quelques minutes,

Vous pouvez passer du sentiment d'amour à la haine,

Au calme,

À la joie,

Au bonheur et à la peine.

Même maintenant,

Vous pouvez peut-être ressentir des émotions.

Vous pourriez ressentir de l'intérêt,

De la détente ou de l'ennui.

Pensez à des choses que vous aimiez peut-être avant et que vous n'aimez plus.

Pensez aux peurs que vous aviez et qui sont maintenant résolues.

Le seul problème que les émotions vous donnent est la promesse d'impermanence.

Des vagues d'émotions vont et viennent et même là,

Le vous ne change pas.

Le vous observe chaque petit moment de joie ou les tsunamis émotionnels qui prennent le dessus sur vos pensées et votre corps.

Mais ils partent toujours.

Tout vient et passe.

Et l'observateur que vous êtes est toujours là,

Sans être affecté.

Vous n'êtes pas vos émotions.

Vous vivez une expérience des émotions qui vous envahissent et qui vous quittent,

Qui surviennent et passent comme n'importe quel événement.

Réalisez qu'il s'agit d'un événement vécu.

Ce n'est pas une croyance que vous devez avoir.

Dans un sens profond et important,

Votre vous est concerné.

Vous restez vous à travers tout cela.

Notez donc vos émotions pendant un moment comme vous le faites.

Notez également que vous remarquez que vous les notez.

Tournons maintenant notre attention aimablement vers le domaine le plus difficile,

Vos propres pensées.

Vous remarquerez peut-être que les pensées sont parfois difficiles.

Elles nous accrochent et nous arrachent à notre rôle d'observateur.

Si cela se produit,

Revenez gentiment au son de ma voix.

Remarquez comment vos pensées changent sans cesse.

Vos pensées manquaient auparavant de connaissances et puis vous êtes allé à l'école et vous avez appris de nouvelles pensées.

Ces nouvelles pensées ont créé de nouvelles idées et de nouvelles connaissances.

Parfois,

Vous pensez aux choses d'une manière et parfois sous un angle différent.

Parfois,

Vos pensées n'ont pas beaucoup de sens.

Parfois même,

Des pensées dans votre tête viennent automatiquement sans votre contrôle.

Et parfois,

Des pensées vous empêchent de dormir la nuit même si votre corps est fatigué et prêt à dormir.

Les pensées changent constamment.

Les pensées vont et viennent.

Regardez à quoi ressemblaient vos pensées lorsque vous êtes arrivé sur cette chaise aujourd'hui et combien de pensées différentes vous aviez jusqu'à présent.

Remarquant ô combien le vous qui surveille ces choses est immuable.

Présent,

Quoi que vous pensiez,

Bien que vous ayez des pensées,

Vous n'êtes pas seulement vos pensées.

Ne le croyez pas.

Remarquez-le simplement.

Et puis,

Remarquez que même si vous vous rendez compte qu'un courant de pensées continue,

Que vous pouvez vous laisser prendre par ce train de pensées et qu'elles peuvent parfois vous consommer,

Il y a toujours une partie de vous qui reste en retrait pour regarder chaque pensée entrer et sortir à nouveau.

Alors,

Regardez maintenant vos pensées pendant quelques instants et à mesure que vous remarquez.

Vous remarquerez aussi que par expérience et non par croyance,

Vous n'êtes pas seulement un corps ou seulement un rôle pour jouer des émotions ou des pensées.

Ces choses créent des expériences dans votre vie,

Mais vous êtes l'arène,

Vous êtes le contexte,

L'espace dans lequel elles se déroulent.

Remarquez que les choses avec lesquelles vous avez lutté et que vous avez essayé de changer ne sont pas vous de toute façon.

Elles sont là,

Juste là,

Puis finissent par passer.

Alors que cette guerre,

Ce vagabondage ou ce bruit de l'esprit se poursuit,

Vous serez là,

Un changé,

Et vous observerez.

Pouvez-vous profiter de cette connexion et lâcher un peu plus,

Prenant conscience que ces événements sont éphémères et n'affectent pas le vous.

Remarquez ces éléments qui apparaissent comme vous remarquez que vous êtes toujours en train de regarder et d'être conscient.

Maintenant,

Ramenez doucement votre attention et imaginez-vous assis dans cette pièce,

Puis lorsque vous serez prêt à revenir,

Ouvrez les yeux.

Reviews

Cela a été un voyage précieux et perspicace. Merci.