Méditation de l'acceptation des émotions

Pour ce faire, vous pouvez vous servir de la respiration comme d'un véhicule, explorant et prenant pleinement conscience des parties du corps où ces sensations sont les plus fortes.
Puis, sur l’inspire, amenez cette bienveillance jusqu’à la partie du corps où se trouve la tension…
Respirez dans la partie du corps et, à l’expire… accompagner gentiment la tension vers la sortie, moment après moment

Transcript

Ici Étienne,

Et bienvenue dans cette méditation de l'acceptation des émotions.

Tandis que vous adoptez une posture droite et souple sur un coussin ou sur une chaise,

Commencez par fermer les yeux si cela vous semble confortable.

Si vous choisissez de laisser vos yeux ouverts,

Déposez votre attention à environ un mètre cinquante devant vous,

Sans rien fixer en particulier.

Puis,

Déposez-vous doucement à cet endroit et restez là pendant toute la durée de la méditation.

Et,

Lorsque vous serez prêt,

Portez doucement le focal de l'attention sur les mouvements de votre respiration,

Chaque inspiration et chaque expiration.

Vous pouvez également prendre conscience des sensations physiques liées à la respiration.

Si vous êtes assis sur une chaise,

Vous pouvez peut-être remarquer comment votre corps se connecte à la chaise,

La sensation de contact des cuisses ou comment vos pieds touchent le sol.

Quelles sont les émotions que vous vivez actuellement ?

Quelles sont les pensées qui vous traversent l'esprit ?

Prenez simplement conscience des pensées et des émotions que vous éprouvez en ce moment.

Maintenant,

Essayez de vous concentrer sur votre corps.

Observez simplement ce que vous ressentez dans votre corps.

Peut-être ressentez-vous des tensions ou d'autres sensations.

Peut-être ressentez-vous un serment dans l'estomac,

Le cœur ou le cou.

Quelle que soit votre expérience,

Essayez de rester fidèle aux sensations et d'être bienveillant avec vous-même.

Pour ce faire,

Vous pouvez vous servir de la respiration comme d'un véhicule,

Explorant et prenant pleinement conscience des parties du corps où ces sensations sont les plus fortes,

Les plus présentes.

Puis,

Sur l'inspire,

Amenez cette bienveillance jusqu'à la partie du corps où se trouve la tension.

Respirez dans la partie du corps et,

À l'expire,

Accompagnez gentiment la tension vers la sortie,

Moment après moment.

Plutôt que de repousser cette expérience,

Essayez de la laisser être.

En silence,

Vous pouvez dire à la sensation que tout va bien,

Que vous lui accordez le droit d'être ici.

Quoi qu'il en soit,

Tout va bien.

Autorisez-vous à ressentir ce qui est déjà là et voyez ce qui se passe si vous vous permettez d'expérimenter ce que vous vivez en ce moment.

Restez simplement conscients de ces sensations corporelles et de votre relation avec elles.

Respirez avec elles,

Acceptez-les,

Laissez-les s'exprimer.

Et si vous le souhaitez,

Vous pouvez répéter pendant quelques instants.

Tout va bien.

Quoi qu'il arrive,

Tout va bien.

Vous avez peut-être remarqué que le sentiment s'intensifie.

Ou bien peut-être que le sentiment reste le même ou diminué.

C'est ok comme cela.

Quoi qu'il arrive,

C'est bon.

Il suffit de laisser les choses telles qu'elles sont et se dérouler comme elles sont.

N'oubliez pas de rester en contact avec l'expérience avec curiosité et gentillesse,

Observant l'expérience du mieux que vous pouvez.

Vous éprouvez des sensations mais sans réaction.

Juste être dans l'observation de ce qui est.

Peut-être remarquez-vous aussi qu'il y a beaucoup de pensées en cet instant.

Ce n'est pas grave.

Il suffit simplement de remarquer que votre attention est concentrée sur les pensées et de vous reporter avec bienveillance à votre expérience du moment présent.

Continuez à découvrir ce qui se passe dans votre corps et votre esprit sans vous crisper ou résister.

Maintenant ces événements dans le champ de la conscience,

Les laissant être et passer.

Tout vient et passe.

Tandis que vous êtes assis ici,

Tant dans les sensations du corps que dans le sens de la respiration,

Vous respirez avec les sensations.

Vous êtes.

Juste être.

Si vous remarquez que les sensations corporelles ne concentrent plus votre attention et que votre esprit a tendance à vagabonder,

Il suffit de revenir pleinement à votre souffle.

Continuant avec la respiration comme principal objet d'attention,

Vous pouvez observer avec curiosité et bienveillance les émotions qui émergent des pensées ou peut-être les sensations qui les accompagnent.

Tandis que vous laissez ces événements mentaux exister,

Vous remarquez qu'ils ne tardent pas à se dissiper pour laisser la place à de nouvelles pensées,

De nouvelles émotions ou de nouvelles sensations.

Tout vient et passe.

Il est possible que ces événements n'aient aucun poids particulier,

Qu'ils ne déclenchent pas ou peu de sensations.

Et c'est ok.

Laissez-les juste être,

Puis se dissiper.

Tout vient et passe.

Maintenant,

Remuez doucement vos doigts et vos orteils et bougez un peu votre corps.

Puis,

Lorsque vous serez prêt,

Ouvrez lentement les yeux puis reprenez conscience de votre environnement et le cours de la vie,

Là où vous l'avez laissé.