Atenção Plena na Respiração

Nesta prática de Mindfulness você é convidado a colocar o foco da sua atenção na sua respiração, onde quer que ela esteja mais proeminente. Talvez os movimentos na barriga e no peito, talvez as sensações do ar q entra e sai pelas narinas. É natural que a mente saia do lugar e você não precisa brigar com isso. Apenas perceba que isto aconteceu e volte a levar sua atenção para respiração. Faça isso sempre que necessário, sempre que você quiser.

Transcript

Atenção plena na respiração.

Comece a levar essa atenção para o seu corpo,

Vá percebendo as áreas de contato com a superfície,

Tomando consciência dos seus pés até a cabeça,

Percebendo talvez a região das costas,

Peito,

Os ombros,

O pescoço,

Como se você fizesse um breve escaneamento do corpo como um todo,

E do seu ritmo.

Comece a levar a sua atenção para a sua respiração,

Onde quer que ela esteja mais presente,

Talvez seja na barriga,

Talvez no peito,

Ou até mesmo você pode perceber o ir e vir do ar nas suas narinas.

E se for útil para você,

Você pode contar cada um dos detalhes da sua respiração,

Talvez pensamentos,

Lembranças,

Ou até mesmo preocupações venham à sua mente.

Tente não se apegar a isso,

Sem julgar,

Deixando simplesmente que se vão,

Vá ancorando a sua atenção na sua própria respiração,

Sem precisar alterá-la,

Deixando que ela se autorregule sozinha.

Onde está a sua mente agora?

Se ela não estiver mais na respiração,

Não brigue com isso,

Simplesmente de forma gentil e simples,

Retorne a sua atenção para a sua respiração.

Aos poucos,

Você pode ir retornando a sua atenção para o corpo,

Percebendo o contato mais com o chão,

A temperatura do ambiente,

Os sons,

Vá tomando consciência de todo o ambiente à sua volta e de tudo que está presente no momento.

Lentamente vá movimentando as mãos,

Os pés,

Dando ao corpo os movimentos que ele estiver pedindo.

E vá finalizando a sua prática,

Intencionando que esse sentido de presença possa se estender ao longo do seu dia.

E quando você estiver pronto,

Você pode abrir os olhos.

Reviews

Excelente meditação!!! Bons espaços em silêncio que no ajudam na atenção plena! Obrigada!

Muito bom. Obrigada

Condução mais seca, rápida, e muito boa!!