Aceitando Nossas Emoções

Venha ser guiado por nossa querida instrutora Vivian Wolff através desta prática que intenciona a aceitação perante todos os sentimentos e emoções presentes. Permita-se sentir, procurando ver sempre o lado bom dos fatos, tendo um pensamento otimista e positivo perante a vida.

Transcript

Bem-vindo,

Para quem não me conhece,

Meu nome é Vivian Wolff,

Eu trabalho com expansão da consciência,

Treinamento da mente,

Através das ferramentas do coaching,

Através das ferramentas do mindfulness,

E acho que mais do que nunca a gente está precisando dessas pausas,

Elas são proporcionadas pelo Estúdio Contemplum.

Para quem quiser saber mais,

É só entrar no site do estúdio,

A gente está dando meditação guiada praticamente todos os dias.

Então,

Vamos fechar os olhos,

Eu vou tocar o sino,

E a gente vai inspirar pelo nariz e soltar pela boca.

Vamos lá,

Inspira.

Solta.

Mais uma vez.

Solta,

Faz barulho mesmo,

Solta tudo.

Última vez.

Fecha os seus olhos.

E vai se ajustando na sua posição,

Entrando em contato com você mesmo,

Observando como estão os apoios dos seus pés,

As suas pernas,

O contato dos seus glúteos e as suas costas com a cadeira ou com a cama,

Ou com o chão.

Observando o seu abdômen,

Seu tórax,

Enche essa região do seu corpo de ar e vai criando um espaço,

Permitindo oxigenar o seu corpo.

Leva a sua atenção para os seus ombros e veja como é que está a sua postura.

Sem julgamento,

Se você quiser,

Amplie a largura do seu peito,

Se abra para essa prática,

Para estar presente.

Vai levando a sua atenção para o seu braço direito,

Até chegar na pontinha dos seus dedos.

Note os pontos de tensão e leve a sua atenção para esses pontos numa intenção de relaxamento.

Faça a mesma coisa com o braço esquerdo,

Caminhando a sua atenção do seu ombro,

Passando pelo seu cotovelo,

Pelo seu punho,

Pela sua mão e dedos esquerdos.

Também observa se tem algum ponto de tensão e traz essa intenção de relaxamento.

Sobe agora para o seu pescoço,

Para a sua mandíbula e observa como está a sua mandíbula.

Solta,

Se você conseguir,

Deixa os lábios entreabertos.

Sobe a sua atenção agora para o seu nariz e faz uma respiração como se fosse a primeira vez que você nota o ar entrando pelas suas narinhas.

Coloca curiosidade e atenção e vai acompanhando esse movimento do ar.

Nota a expansão que ele faz nas suas costelas e inchando e desinchando o nosso corpo.

Sobe agora para as suas pálpebras,

Relaxa as suas pálpebras,

A sua testa.

Vai agora para o topo da sua cabeça e leva a sua atenção para todo o seu couro cabeludo,

Toda a sua cabeça.

Fica um pouquinho aí observando o que vem de pensamentos,

Mas só observa,

Não precisa se apegar.

Volte agora a sua atenção para a sua respiração e sempre que a sua mente for embora,

Lembra que você tem esse ar que entra e sai para te trazer para o presente sempre que você precisar.

O convite de hoje é para a gente atrabalhar a aceitação.

A gente está no meio dessa enorme experiência e muitos de nós,

Ou todo mundo,

A gente não sabe o que vai acontecer.

O mundo vai mudar e a gente não sabe como isso vai afetar a nossa família,

A nossa comunidade,

Os nossos negócios.

E quando a gente está assim,

Diante de uma circunstância de desconhecido,

Talvez o medo seja o sentimento certo.

Talvez a ansiedade seja a coisa mais presente.

Mas como seria ampliar a nossa mente para outras possibilidades e não deixar que esses sejam os únicos sentimentos?

Observe o seu corpo e veja o que está presente para você nesse momento.

Observe os pensamentos.

Simplesmente note a qualidade dos pensamentos que você está nutrindo.

Será que eles são positivos,

Neutros,

Negativos?

Não precisa se apegar a nenhum deles,

Simplesmente observe.

E o convite é que a gente se permita uma expansão para acreditar que em toda mudança existe um aprendizado,

Existe uma oportunidade.

E quando a gente só dá espaço para uma emoção negativa,

Ela pode nos tirar do presente e nos paralisar.

E com isso,

A gente perde a oportunidade de se abrir para gentileza,

Para compaixão,

Para abundância.

E o interessante é quando a gente traz a nossa atenção para esse misto de emoções,

É que a gente pode deixar entrar mais de uma.

A gente pode acolher todas as emoções como uma casa de hóspedes.

A alegria e a tristeza podem conviver juntas,

Assim como elas já conviveram tantas vezes em outros momentos nossos.

Então faz uma respiração profunda e expande todo o seu corpo.

Tenta levar esse ar para sua mente,

Trazendo espaço,

Trazendo oxigênio,

Para que possa entrar tudo e principalmente o que for positivo,

O que nos fortalece,

O que nos dá paz.

Se abra para a possibilidade de sentir compromisso,

Amor e esperança.

Ao mesmo tempo que você escuta essas palavras,

Vai sentindo o seu corpo e percebendo onde isso reverbera para você.

Onde está mais latente uma emoção,

Talvez mais negativa ou positiva,

Talvez seja no seu peito,

No seu abdômen.

Leve o ar para essa região que está mais latente,

Trazendo um cuidado para você mesma,

Trazendo um relaxamento,

Trazendo uma abertura.

Inspire e vá permitindo esse ar que entra,

Que ele te inunde de profunda determinação,

De se manter no equilíbrio e na paz.

A cada inspiração,

Permita que o ar atue como uma corrente de limpeza e que vá permeando cada parte do seu corpo e te enchendo de coragem e energia,

Te enchendo de vitalidade.

A coragem é o ato de agir com o coração.

Permita que você,

Na aceitação do que estamos vivendo,

Consiga atuar com essa coragem,

Que ela esteja presente em todos os seus atos,

Que você atue com o seu coração,

Com as pessoas que estão na sua casa,

Com você mesmo,

Com as pessoas que talvez não tenham a sorte que você tem,

De ter um abrigo,

De ter comida,

De poder lavar as mãos.

Se encha desse sentimento que vem do coração e vá registrando tudo o que de positivo vier,

Gratidão,

Acolhimento,

Felicidade e vá deixando que o seu corpo registre essa emoção para que você possa levar ela com você cada vez que você precisar.

Vá sempre monitorando o seu corpo,

Se notar algum ponto de tensão,

Leva a sua atenção para aquele ponto,

Leva o ar.

Lembrando que nesse misto de emoções e essa chamada para cultivar uma emoção positiva,

Se o seu pensamento for embora,

Volta ele para você,

Para esse momento,

Para a sua intenção de fazer essa prática.

Leve agora a sua atenção para o seu coração.

Se te ajudar,

Você pode pôr a mão no peito.

Como você perceber,

Ele melhora.

E veja qual é o significado que está aí.

Será que o coração está mais quente?

Será que o coração está mais frio?

Se ele estiver quente,

Inspire profundamente e imagine esse calor espalhando pelo seu corpo,

Te trazendo esse carinho,

Te trazendo esse acolhimento,

Te trazendo energia e renovação para suas células.

Permita sentir essa temperatura calorosa que nos abraça e nos traz conforto.

Se o seu coração estiver mais frio,

Eu quero que você imagine,

Então,

Nesse lugar,

Um bloco de gelo e inspirando um ar mais quente que o seu corpo,

Leve esse ar para esse gelo e coloque a intenção de derretê-lo completamente.

Escolha cultivar uma outra temperatura dentro de você.

Visualize o derretimento dessa sensação fria e o aquecimento do seu coração.

Permita-se,

Está tudo bem,

Você se sentir aquecido.

E com esse coração aquecido,

A gente pode imaginar que o nosso coração,

Sem a gente pedir,

Está aí bombeando e levando sangue e oxigênio para todo o nosso corpo.

Enquanto ele fizer isso,

Você pode se sentir grato,

Aquecido e vivo.

Enquanto o seu coração bater,

Você vai viver.

Agradeça por essa oportunidade e registre essa sensação de presente,

De gratidão,

De bênção.

Registre isso por todo o seu corpo.

Vai ampliando a sua atenção agora,

Da sua cabeça até seus pés,

Se sentindo totalmente aquecido por esses sentimentos que trabalhamos de coragem,

De amorosidade,

De esperança,

De gratidão.

E coloque a intenção de se nutrir através deles ao longo do seu dia.

A capacidade que nós temos de criar equilíbrio está dentro de nós mesmos.

Basta a gente pausar,

Respirar e olhar para dentro.

Observa agora como é que você está se sentindo agora.

Se quiser,

Mentalize uma palavra que resume a sua sensação nesse momento.

E vai ampliando pouco a pouco a sua atenção,

Do seu corpo para o ambiente onde você está,

Para a temperatura,

Para os barulhos externos.

Vai mexendo o corpo devagar,

Fazendo os ajustes que ele pede.

Faz uma respiração profunda.

Quando vocês estiverem prontos,

Podem abrir os olhos.

Reviews

Linda meditação. Gratidão.

Bons sentimentos e muita vitalidade nesse encontro. Obrigada. 🌷🙏🏼

Saí de um estado de ansiedade para um forte sentimento de Esperança, coragem e gratidão!!!
Grata pelo aprendizado.